Mituri despre nutriția sportivă
Recent, alimentația sportivă a devenit foarte populară. De acord, mulți oameni au simțit răul din dieta obișnuită, gustoasă, dar prea bogată în calorii. O alimentație sănătoasă este foarte importantă pentru menținerea unui stil de viață sănătos, dar „conservele” ridică încă multe îndoieli și neîncredere. În acest context, apar o mulțime de tot felul de mituri, care adesea nu corespund adevărului. Este puțin probabil că va fi posibil să se ia în considerare toate miturile existente, deoarece numărul lor este mare și apar noi „fapte interesante” despre nutriția sportivă. Dar aș vrea să mă opresc asupra celor mai frecvente.
Asa de, primul și popularul mit - alimentația sportivă este necesară exclusiv sportivilor. De fapt, acest lucru este doar parțial adevărat - această compoziție de nutrienți a venit inițial pe gustul sportivilor. Dar a fost dezvoltat nu numai pentru ei, ci pentru toți cei care se angajează în munca fizică grea. Luați, de exemplu, alpiniști industriali sau salvatori - consumul lor de calorii pe zi nu este mai mic decât cel al unui sportiv. Prin urmare, trebuie să luați nutrienți de undeva. Amestecurile carbohidrați-proteine au suficiente calorii pentru a menține performanțele la nivelul adecvat.
Al doilea mit - nutriția sportivă este „chimie”, din care cresc doar mușchii. Deci, alimentația sportivă adecvată nu este absolut „chimie”. Produsele companiilor cunoscute au doar ingrediente naturale, așa că ar trebui să acordați atenție producătorului. În cazul în care producătorul nu inspiră încredere, ar trebui să vă gândiți să cumpărați, deoarece acestea sunt alimente care pot conține ingrediente interzise.
Al treilea mit comun este că puteți obține rezultate bune fără nutriție sportivă.… Nu, desigur, puteți obține rezultate. Doar acest lucru este mult mai complicat. Cu un efort fizic puternic, puteți mânca ca de obicei, numai în acest caz, în conformitate cu energia cheltuită, va trebui să absorbiți mai multe alimente. Stomacul nu este pregătit pentru aceasta și poate avea loc o încetinire a absorbției nutrienților și, ca urmare, obezitatea. În cazul în care puterea fizică este necesară pentru a pierde în greutate, cantitatea de proteine și carbohidrați care fac parte din alimentele consumate zilnic va trebui să fie măsurată aproape cu grame. Acest lucru nu este real în viața de zi cu zi. În caz contrar, starea de sănătate se agravează brusc, poate apărea slăbiciune musculară și, ca urmare, va exista o scădere a activității motorii.
Un alt mit nutritiv despre respectarea strictă la consumul de suplimente la oră este valabil doar pentru sportivii care sunt implicați în culturism. În acest caz, mâncarea este ceva asemănător cu un ritual. Restul mesei nu contează, principalul lucru este că aportul de shake-uri proteice-proteice nu a fost mai târziu de 20-30 de minute înainte de începerea antrenamentului, iar aportul de produse proteice - imediat după terminarea acestuia.
Unii oameni cred că nutriția sportivă poate fi utilizată și acasă. Există ceva adevăr în asta, dar atunci trebuie să vă mutați antrenamentele acasă sau să luați mâncare cu dvs. la sală. Acest lucru se datorează regulilor de admitere, care sugerează luarea acestuia cu 20 de minute înainte de începerea antrenamentului.
Există mai multe alte mituri comune despre aportul de proteine sau aportul de apă.
Mitul că cu cât mănânci mai multe proteine, cu atât mai bine - complet nerezonabil. Proteinele sunt necesare pentru activitatea fizică, dar în același timp, 1,2-1,8 grame sunt suficiente pentru fiecare kilogram de greutate corporală.
Mitul că poți lua orice cantitate de apă nu are nici un motiv. Dimpotrivă, multă apă este periculoasă pentru sănătatea unui sportiv, putând apărea umflături, vărsături, dureri de cap și chiar stop respirator.
Trebuie remarcat faptul că foarte des suplimentele sportive sunt utilizate și în cazurile de recuperare după leziuni, boli sau conform recomandărilor speciale ale nutriționiștilor. În acest caz, cel mai adesea, se recomandă suplimente specifice, care sunt necesare în fiecare situație specifică. Dar există și suplimente universale care vă vor ajuta să atingeți echilibrul ideal de vitamine și minerale pentru a menține tonusul corpului.
Nutriția sportivă este susținută și de faptul că, la prima vedere, cele mai multe alimente sănătoase nu sunt capabile să ofere corpului nostru tot ce are nevoie – uneori, pentru a obține aportul zilnic de vitamine, va trebui să consumați mai multe. kilograme de legume sau fructe.
Așadar, suplimentele nutriționale de înaltă calitate sunt un instrument excelent pentru menținerea fitnessului, tonusului sănătos și atingerea obiectivelor sportive.