Fundația succesului în sport. Nutriție chiar de la început.
Dacă decideți să vă schimbați stilul de viață și să acordați atenția cuvenită activităților sportive, ar trebui să vă gândiți și la alimentația sportivă. Adevărat, dacă faci asta pe cont propriu fără anumite cunoștințe, pot exista consecințe foarte neplăcute. Prin urmare, să încercăm să luăm în considerare elementele de bază ale nutriției sportive sau de unde să începem, dacă, totuși, această decizie este solidă.
Pentru ce este alimentația sportivă? În timpul sportului, sunt cheltuite o mulțime de substanțe necesare organismului, astfel încât aceste rezerve trebuie să fie în mod constant completate. Dar în cazul luării produselor cu care suntem obișnuiți, este foarte greu să refacem rezervele organismului cu toate microelementele necesare și, în același timp, să nu mâncăm nimic de prisos. Tocmai pentru aceasta a fost dezvoltată alimentația sportivă, în care cantitatea de substanțe necesare este dezvoltată la nivel micro și vă permite să evitați obezitatea. Dar, în același timp, este de remarcat faptul că alimentația sportivă singură nu va da nimic, un atlet, în orice caz, trebuie să mănânce alimente sănătoase. Putem spune că acesta este un ajutor suplimentar pentru organism în cazul unui efort fizic intens. Și, prin urmare, nu se recomandă categoric să înlocuiți întreaga dietă cu aceasta.
În primul rând, să ne amintim despre nutrienți… Există șase dintre ele în dieta noastră – proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, minerale și apă. Fiecare dintre ele are anumite funcții pentru a asigura funcțiile vitale ale organismului nostru, dar principala regulă a dietei este echilibrarea corectă a tuturor nutrienților.
Proteine – principalul material care permite construirea celulelor, în plus, acestea afectează activ metabolismul. Prin urmare, în timpul activităților sportive, cantitatea de proteine este foarte importantă.
hidrati de carbon – furnizează energia de care corpul nostru are nevoie pentru orice reacție. Alocați carbohidrați, care este mai bine să limitați, dar, în același timp, nu trebuie abandonați complet, și cei care ar trebui să fie preferați. De asemenea, carbohidrații sunt un element foarte important pentru construirea masei musculare, dar cantitatea de utilizare a acestora ar trebui să fie limitată.
Grăsimi – trebuie să fii atent la utilizarea lor. Lipsa de grăsime are un efect negativ asupra stării pielii, afectează negativ vasele, ceea ce duce la dezvoltarea aterosclerozei. Dar o cantitate mare de grăsime este, de asemenea, dăunătoare pentru organism, deoarece se depune în țesutul adipos și duce la obezitate, afectează negativ funcționarea multor organe interne.
Despre vitamine și minerale cunoscut de aproape toată lumea. Acestea sunt elementele necesare vieții normale. Și apa de înaltă calitate este, de asemenea, foarte importantă - niciun proces biochimic nu poate face fără ea.
În funcție de scopul exercitării, ar trebui să selectați suplimentele de nutriție sportivă necesare. Deoarece, în funcție de ceea ce în versiunea finală o persoană dorește să obțină cel mai mult, se calculează cantitatea necesară pentru fiecare dintre elementele de mai sus. Deci, pentru cei care caută să crească masa musculară, ar trebui să acordați atenție proteinelor pentru creșterea musculară. Conține multe proteine. Proteinele sunt, de asemenea, luate pentru a menține rezultatele deja existente în timpul exercițiilor fizice.
Aminoacizii mai ales potrivit după sport. Acestea sunt un fel de „blocuri” din care sunt construite proteinele.
Arzătoare de grăsimi conceput pentru a permite organismului să ardă grăsimile mai repede. Și, desigur, nu uitați de oligoelemente și vitamine. Sunt necesare unei persoane chiar și fără efort fizic.
Lista suplimentelor nutritive pentru sport este lungă, dar nu trebuie să consumați toate componentele posibile imediat după primul antrenament. Principalul lucru este să decideți pentru ce anume aveți nevoie de activitate fizică și, în conformitate cu aceasta, alegeți suplimentele pentru dvs. Cea mai bună opțiune este o consultare preliminară cu un specialist și întocmirea unei diete detaliate cu recomandări clare.