Negativ: otravă lentă în relații

Nu este greu de imaginat cum negativitatea poate dăuna unei relații. Potrivit terapeutului de familie April Eldemir, o parte a problemei este că vedem atât de multe exemple de interacțiuni negative în cupluri, atât în ​​filme, cât și în viața reală. Oamenii mormăie, tachinează, critică sau vorbesc urât despre partenerii lor – lista include chiar „glumesc”. În timp, acest comportament începe să pară normal.

Dar, deși negativitatea este atât de comună, asta nu înseamnă deloc că astfel de manifestări sunt normale. Atât intuiția, cât și cercetările noastre științifice arată că orice interacțiune în acest sens poate fi extrem de dăunătoare și amenință integritatea relației.

Potrivit lui Eldemir, cu toții ar trebui să ne gândim dacă negativitatea devine laitmotivul vieții noastre de familie. Ea sugerează să luați în considerare exact ce probleme aduce relației și ce se poate face pentru a face o „schimbare pozitivă”.

Ce este distorsiunea negativă?

Negativitatea în relațiile de familie acționează ca o otravă lentă. Chiar și „lucrurile” repetate zi de zi, lună de lună, an de an distrug sentimentul de apropiere fizică și emoțională dintre oameni și deschid calea celor „patru călăreți” care distrug relațiile: critica, disprețul, ostilitatea și înșelăciunea. În cele din urmă, efectele toxice ale negativității pot fi atât de puternice încât duc la dezastru.

De ce ne este atât de greu cu partenerii? Motivul pentru aceasta poate fi o combinație de diverși factori - de exemplu, faptul că:

• ținându-se de trucurile din trecut
• nu vorbim despre nevoile noastre și nu ne pasă de propria noastră bunăstare psihologică și fizică,
• avem așteptări nedrepte față de soțul nostru,
• se cunoaște suficient de bine pentru a „apăsa pe butoane”
• proiectând propriile noastre stres asupra partenerului nostru,
• putem începe să luăm soțul nostru de la sine înțeles.

Indiferent de cauză, este important să fim realiști cu privire la impactul pe care negativitatea îl poate avea nu numai asupra căsniciei noastre, ci și asupra sănătății noastre, devenind un mod obișnuit de a gândi și a acționa.

Mulți dintre noi avem o „distorsiune negativă”. Acest efect cognitiv este că avem tendința de a ne aminti informațiile negative mai degrabă decât informațiile pozitive. Ca răspuns la interacțiunile negative, avem o reacție comportamentală și biochimică mai puternică decât la cele pozitive.

De aceea, o insultă poate avea un efect mult mai puternic asupra noastră decât cinci complimente și de ce putem să stăm treji toată noaptea trecând prin evenimentele neplăcute din viața noastră în loc să ne concentrăm pe cele bune. Din păcate, suntem pur și simplu programați biologic și social să observăm exact negativul.

Adică, cuvintele și acțiunile rele ne pot impresiona mintea, inimile și trupurile mult mai mult decât cele bune. Acest tip de „programare” a minții noastre poate distorsiona semnificativ percepția noastră despre propriul nostru soț și ne poate face orbi și surzi la tot binele pe care el sau ea ne poate oferi. Din același motiv, uităm adesea lucrurile bune pe care le-am trăit împreună. În cele din urmă, toate acestea pot duce la probleme serioase.

Cum să protejăm relațiile?

„Nu poți rezolva o problemă dacă nu știi despre ea”, spune April Eldemir. Aceasta înseamnă că primul pas pentru a reduce negativitatea într-o căsnicie este să devii conștient de ea. „Fii atent la gândurile, cuvintele, sentimentele și comportamentul negativ față de partenerul tău. Încearcă să le notezi într-un jurnal timp de câteva zile, astfel încât să le poți privi mai târziu cu o privire proaspătă și cu o parte de autocritică. Numai acest experiment poate fi suficient pentru a începe să schimbe atitudinile într-o direcție mai pozitivă. Asigurați-vă că o abordați cu curiozitate, nu cu auto-judecata și aveți încredere că atât dvs., cât și partenerul dvs. faceți tot ce puteți.»

Iată câteva sfaturi de experți pentru a vă ajuta să vă păstrați căsnicia ferită de efectele dăunătoare ale negativității și pentru a schimba tonul general al relației.

• Fii bun. Da, da, este atât de simplu – începe cu bunătate. Fă complimente sincere, vorbește cu amabilitate despre partenerul tău altora, fă ceva frumos pentru el sau ea: de exemplu, cumpără un mic cadou sau gătește felul preferat al soțului tău „așa”, așa cum probabil ai făcut înainte când ai început să te întâlnești. Fă ceva frumos sau util pentru partenerul tău, chiar dacă nu ai chef. Chiar poate ajuta.

Poate fi util să ne amintim așa-numitul „raport magic” despre care cercetătorul John Gottman spune că apare în căsătoriile fericite. Formula lui este simplă: pentru fiecare interacțiune negativă, trebuie să existe cel puțin cinci pozitive care să „echilibreze” sau să atenueze efectul neplăcut. April Eldemir recomandă să încerci această formulă în orice relație.

• Exersează recunoștința. Scrie și vorbește în mod conștient despre ceea ce ești recunoscător în căsătorie și soț.
• Învață să ierți. Atât partenerul tău, cât și tu însuți. Dacă aveți răni vechi pe care trebuie să le lucrați, luați în considerare să consultați un terapeut de familie.
• Ai grijă de tine. Acordați o atenție deosebită lucrurilor care vă ajută să rămâneți sănătoși și să gestionați stresul, inclusiv exercițiile fizice, somnul, mâncați corect și faceți lucruri care vă fac fericit și relaxați.

Relațiile fericite necesită muncă. Și dacă o concentrare în timp util asupra problemei, o parte a autocriticii și a „corectării greșelilor” va ajuta la oprirea efectului otrăvitor al gândurilor și acțiunilor negative și la întoarcerea bucuriei și fericirii în căsătorie, atunci această muncă este departe de a fi zadarnică.

Despre autor: April Eldemir este terapeut de familie.