Gândurile negative aduc bătrânețe

„Ați observat vreodată cât de repede îmbătrânesc politicienii mari? — se adresează cititorilor Donald Altman, un fost călugăr budist, iar astăzi scriitor și psihoterapeut. „Oamenii care sunt stresați în mod constant îmbătrânesc uneori sub ochii noștri. Tensiunea constantă afectează sute de procese biologice importante. Dar nu numai stresul accelerează îmbătrânirea umană. După cum au arătat cele mai recente cercetări, gândurile negative contribuie și ele la acest lucru. Ei afectează biomarkerii cheie ai îmbătrânirii - telomerii.»

Stresul și îmbătrânirea

Telomerii sunt secțiunile de capăt ale cromozomilor, ceva ca o coajă. Ele ajută la protejarea cromozomilor, permițându-le astfel să se repare și să se reproducă. Ele pot fi comparate cu vârful de plastic al șiretului. Dacă un astfel de vârf se uzează, este aproape imposibil să folosiți cablul.

Procese similare, în termeni simpli, au loc în cromozomi. Dacă telomerii sunt epuizați sau se micșorează prematur, cromozomul nu se poate reproduce complet și sunt declanșate boli senile. Într-un studiu, cercetătorii au urmărit mamele copiilor bolnavi cronic și au descoperit efectele stresului semnificativ asupra telomerilor.

La aceste femei, evident sub stres constant, telomerii „au arătat” un nivel crescut de îmbătrânire — cu cel puțin 10 ani mai repede.

mintea rătăcind

Dar gândurile noastre au într-adevăr un asemenea impact? Un alt studiu a fost realizat de psihologul Elissa Epel și publicat în revista Clinical Psychological Science. Epel și colegii au urmărit efectul „rătăcirii minții” asupra telomerilor.

„Rătăcirea minții”, sau retragerea în gândurile cuiva, este de obicei numit un fenomen caracteristic tuturor oamenilor, în care procesul de gândire care vizează rezolvarea problemelor specifice curente este confundat cu gânduri abstracte „rătăcitoare”, cel mai adesea inconștiente.

Descoperirile lui Epel arată clar diferența dintre a fi concentrat și a fi pierdut în „rătăcirea minții”. După cum scriu cercetătorii, „Respondenții care au raportat distragere frecventă au avut telomeri mai scurti în multe celule ale sistemului imunitar – granulocite, limfocite – în comparație cu un alt grup de oameni care nu erau predispuși la rătăcirea minții”.

Dacă sapi mai adânc, vei descoperi că gândurile negative au contribuit la scurtarea telomerilor - în special, anxioase, obsesive și defensive. Gândurile ostile dăunează cu siguranță telomerilor.

Deci, care este antidotul împotriva rătăcirii minții care accelerează vârsta și a atitudinilor mentale negative?

Cheia tinereții este în noi

Una dintre concluziile studiului menționat mai sus este: „Păstrarea atenției în momentul prezent poate ajuta la menținerea unui mediu biochimic sănătos. Acest lucru, la rândul său, prelungește viața celulelor.” Așadar, sursa tinereții – cel puțin pentru celulele noastre – este să fii în „aici și acum” și să ne concentrăm asupra a ceea ce ni se întâmplă în acest moment.

De asemenea, este important să păstrăm mintea deschisă cu privire la ceea ce se întâmplă, având în vedere că o atitudine negativă sau o defensivă constantă nu face decât să ne dăuneze telomerilor.

Este deopotrivă îngrijorător și liniștitor în același timp. Este îngrijorător dacă ne găsim înfundați în mintea negativă rătăcitoare. Este liniștitor, pentru că stă în puterea noastră să folosim conștientizarea și reflecția pentru a ne antrena, a învăța să fim deschiși și implicați în ceea ce se întâmplă aici și acum.

Cum să aduci mintea înapoi aici și acum

Fondatorul psihologiei moderne, William James, a scris în urmă cu 125 de ani: „Abilitatea de a-și întoarce în mod conștient atenția rătăcitoare asupra momentului prezent din nou și din nou este rădăcina sobrietății minții, a caracterului ferm și a voinței puternice”.

Dar chiar mai devreme, cu mult înaintea lui Iacov, Buddha a spus: „Secretul sănătății minții și a corpului este să nu te întristezi pentru trecut, să nu-ți faci griji pentru viitor, să nu-ți faci griji în avans din cauza posibilelor probleme, ci să trăiești. în prezent cu înțelepciune și cu inima deschisă. moment."

„Lăsați aceste cuvinte să servească drept inspirație”, comentează Donald Altman. În cărți și articole, el împărtășește diferite moduri de a antrena mintea. Iată una dintre practicile care ajută la întoarcerea de la gândurile rătăcitoare:

1. Dați un nume gândului care distrag atenția. Este cu adevărat posibil. Încercați să spuneți „rătăcire” sau „gândire”. Acesta este un mod obiectiv, fără judecăți, de a identifica faptul că mintea ta rătăcește și rătăcește. De asemenea, vă puteți spune: „Nu sunt la fel cu gândurile mele” și „Eu și gândurile mele negative sau ostile nu suntem la fel”.
2. Întoarce-te la aici și acum. Pune-ți palmele împreună și freacă rapid una de alta timp de câteva secunde. Acesta este un exercițiu excelent de împământare fizică care vă va aduce înapoi la momentul prezent.
3. Confirmați-vă implicarea în prezent. Acum vă puteți întoarce cu ușurință atenția conștientă asupra împrejurimilor. Poți confirma acest lucru spunându-ți: „Sunt angajat, concentrat, prezent și deschis la tot ceea ce se întâmplă”. Și nu fi supărat dacă mintea începe din nou să rătăcească.

Donald Altman recomandă să facem această practică în orice moment al zilei când ne aflăm pierduți în gândurile noastre și în afara momentului prezent, sau când luăm ceva prea aproape de inimă. Opriți-vă, faceți o pauză pentru a respira și faceți acești trei pași simpli pentru a întări conștientizarea deschisă și nerestricționată.

„Fii bun cu tine când mintea ta rătăcește iar și iar. Nu trebuie să fii perfect la asta, doar continuă să lucrezi la tine. Nu fără motiv asta se numește practică!”

Despre autor: Donald Altman este psihoterapeut și autorul cărții Reason! Trezirea înțelepciunii de a fi aici și acum.