Cuprins
Normă: câtă apă trebuie să beți pe zi
De ce toată lumea vorbește despre 2 litri de apă pe zi și dacă includ ceai și cafea.
Chiar și copiii știu că corpul nostru este 80-90 la sută apă. Prin urmare, este inutil să spunem cât de important este pentru corpul nostru. Dar uităm adesea că trebuie să bem apă tot timpul și, uneori, chiar și aplicațiile și mementourile la modă nu ajută. Și întrebarea principală care îi chinuie pe toată lumea: câtă apă ar trebui să bei pe zi? Mulți experți spun că trebuie să consumi 2 litri. Dar pentru unii este posibil să nu fie suficient, dar pentru unii poate fi mult.
Nevoile fiecărei persoane sunt unice și depind de sănătate, vârstă, greutate, climă și stil de viață. Bea puțin, dar deseori, este cel mai bun mod de a preveni deshidratarea. În Marea Britanie, conform tabelului Eatwell, o persoană ar trebui să bea 6-8 pahare de apă și alte lichide în fiecare zi, pentru un total de 1,2 până la 1,5 litri. Nu numai apa este numărată, ci și lapte degresat, băuturi fără zahăr, ceai și cafea.
În martie 2010, Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară a emis un raport în care preciza că consumul total de apă pentru femei este de 2 litri și pentru bărbați este de 2,5. Această cantitate include apă potabilă, băuturi de tot felul și umezeala din alimentele pe care le consumăm. În general, este acceptat faptul că alimentele noastre au în medie aproximativ 20% din aportul de lichide. Astfel, o femeie ar trebui să bea aproximativ 1,6 litri, iar un bărbat ar trebui să vizeze 2 litri.
„Fiecare adult are nevoie de 30-35 ml de apă pe 1 kg de greutate corporală. În orice caz, încercați să beți cel puțin 1,5 litri pe zi. Copiii trebuie, de asemenea, să monitorizeze cantitatea de lichid pe care o consumă, cel mai bine este să fie ghidați de bunăstarea și dorința copilului. Dacă există probleme cu sistemul cardiovascular sau edem, atunci aveți nevoie de până la un litru de apă pe zi. În caz de boală, desigur, este mai bine să cereți sfatul unui dietetician cu experiență ”, explică Ekaterina Khorolskaya, dieteticiană a lanțului federal de cluburi de fitness X-Fit.
Pentru cei implicați în sport, trebuie să beți mai multă apă, deoarece activitatea fizică crește transpirația și, prin urmare, necesită rehidratare. Prin urmare, mulți experți în sănătate sugerează să beți un litru suplimentar de apă pentru fiecare oră de activitate.
Ce poate fi considerat un lichid?
Apă, lapte, băuturi fără zahăr, ceai, cafea. „Bem ceai și cafea în cantități mari, dar aceste băuturi elimină lichidul din corp. Prin urmare, dacă vă place cafeaua, beți apă pentru a rămâne hidratat ”, spune Ekaterina Khorolskaya.
Sucul de fructe și smoothie-urile pot fi, de asemenea, considerate lichide, dar din moment ce conțin zaharuri „libere” (tipul pe care l-am reduce cel mai bine), este mai bine să le limitați la un total de 150 ml pe zi.
Ciorbele, înghețata, jeleurile și fructele și legumele precum pepene galben, pepene verde, dovlecei, castraveți conțin, de asemenea, lichide.
De ce este atât de important să bei apă
Apa este, fără îndoială, cea mai importantă componentă a corpului uman. Este esențial pentru digestie, pentru inimă, circulație, pentru controlul temperaturii și pentru ca creierul nostru să funcționeze corect.
Cercetările arată că pierderea a 1% din greutate în lichide poate reduce performanța mentală și poate provoca oboseală și dureri de cap. Acest nivel moderat de deshidratare poate apărea cu ușurință pe tot parcursul zilei, subliniind cât de important este să bei puțin și deseori pentru sănătatea ta.
De asemenea, deshidratarea s-ar putea să nu vă afecteze frumusețea în cel mai bun mod, deoarece va provoca uscarea pielii și pierderea elasticității.