Unul dintre cititorii noștri se antrenează îndelung acasă și a decis să ne împărtășească planul tău de nutriție atunci când se antrenează cu Jillian Michaels. După cum știți, chiar și în timpul antrenamentelor intense, fără restricții în alimentație, este imposibil să pierdeți în greutate.
Cititorul nostru Ekaterina ne împărtășește experiența ei personală despre cum să mănânci atunci când o antrenează pe Jillian Michaels.
Citiți celelalte articole utile despre nutriție:
- Alimentație adecvată: cel mai complet ghid pentru trecerea la PP
- De ce avem nevoie de carbohidrați, carbohidrați simpli și complecși pentru pierderea în greutate
- Proteine pentru pierderea în greutate și mușchi: tot ce trebuie să știți
- Numărarea caloriilor: cel mai cuprinzător ghid pentru numărarea caloriilor!
Cum să mănânci dacă te antrenezi cu Jillian Michaels
Catherine, 28 de ani
„Am început cu Jillian Michaels acum 1 an și 2 luni. La fel ca mulți, primul meu program a fost „Figură subțire 30 de zile”. Timp de o lună am reușit să obțin rezultate bune și am decis să încerc și alte clase Gillian: „Stomacul plat în 6 săptămâni” și „Rolouri ucigașe”. Apoi 3 luni am îndeplinit „Revoluția corpului”, apoi am trecut la Body Shred. Până la urmă, am încercat toate antrenamentele Michaels, unele au făcut mai des, altele mai rar. Și ani de zile am reușit să slăbesc aproximativ 12 lbs. Acum am 57 kg. În ultimele două luni greutatea este la locul său, dar volumele continuă să meargă.
Dar nu aș putea obține rezultate atât de excelente dacă nu pentru mâncare. Chiar și după cel mai intens program Jillian Michaels „Slăbește, accelerează-ți metabolismul” permite să arzi 500 kcal. Și este de fapt doar 100 de grame de ciocolată. Așa că este necesar să fii cu ochii pe dieta ta. Pe lângă respectarea principiilor unei alimentații corecte, am încercat să număr caloriile. Dar nu poți spune că mă limitam. Și, în orice caz, nu murim de foame. Nici o singură zi. Și nu sfătuiești.
În general, în opinia mea, chiar și simpla numărare a caloriilor este suficientă pentru a pierde în greutate. Dar nu am vrut doar să slăbesc, ci să schimb obiceiurile alimentare. Și anume să încerce să se înțărce de la dulce, să se obișnuiască cu consumul zilnic de fructe și legume, să nu uite să mănânce regulat alimente proteice. Acum pot spune cu încredere că chiar și de la un iubitor de fast-food, cârnații, pizza și mai ales dulciurile (Da, totul este despre mine) pot face un susținător al alimentației sănătoase.
Dar chiar și începând să mă antrenez constant, am ajuns imediat la asta. De aceea am decis să împărtășesc experiența mea, care este considerată de succes. Poate că opțiunile dietei mele îi vor ajuta pe cei care își selectează doar pentru ei înșiși cea mai bună mâncare pentru antrenamentele cu Jillian Michaels.
Din cauza muncii în ture, o fac uneori dimineața, alteori seara. Meniul meu zilnic arată astfel:
- Mic dejun: cereale (fulgi de ovaz sau mei) cu stafide/prune uscate, lapte si tarate
- Snacks: cafea cu 2-3 felii de ciocolata (de obicei ciocolata neagra, dar uneori imi permit lapte)
- Prânz: orez/paste/hrișcă/mai puțin cartofi + pui/vită/curcan/mai puțin porc + roșii proaspete/castraveți/ardei
- Snacks: fructe (oricare, incercati sa alternati diferit) + un pic de nuci. Uneori mănânc morcovi în loc de fructe.
- Cină: branza de vaci + lapte. Dacă permite, de asemenea, coridorul de calorii, adăugați fructe.
În funcție de ora la care mă antrenez cu Jillian Michaels, programul meu de mâncare se modifică puțin:
1) Opțiunea 1: dacă faci diseară după muncă
- 7:30 – Mic dejun
- 9:00 – Gustare
- 12: 30 - prânz
- 15:30 – Gustare
- 17:30 – Antrenament: 30-60 minute
- 20:00 - Cina
2) Opțiunea 2: dacă faci ziua după micul dejun:
- 9:30 – Mic dejun
- 11:00 – Gustare
- 13:00 – Antrenament: 30-60 minute
- 15: 30 - prânz
- 17:00 – Gustare
- 20:00 - Cina
3) Opțiunea 3: dacă faci dimineața înainte de Micul dejun
- 9:00 – Exercițiu: 30-60 minute
- 11:00 – Mic dejun
- 12:30 – Gustare
- 15: 30 - prânz
- 17:00 – Gustare
- 20:00 - Cina
După cum puteți vedea, nu sunt deosebit de prejudecăți. Culcă-te în jurul orei 23.00. Numărul total de calorii pentru ziua în care ies 1700-1800. Uneori îmi permit să nu mănânc un desert sau o pizza. Dar nu mai des de o dată pe lună. Meniul nu fierbe, există unele modificări (de exemplu, uneori, varza carcasă, gătiți broccoli, faceți supă sau cumpărați porumb conservat). Dar, în general, m-am antrenat pentru o astfel de dietă, doar variez ingredientele, pentru că mâncarea era diversă.”
Sperăm că sfaturile Catherine vă vor ajuta să vă formați planul de nutriție în timpul antrenamentului cu Jillian Michaels. Dacă doriți să obțineți aceleași rezultate uimitoare (și Catherine a reușit să scape de 12 kg), ajustați-le dieta și începeți exercițiile regulate. Și de preferință chiar acum.
Vezi și pentru antrenament acasă:
- Top 20 de pantofi de alergare pentru femei pentru fitness și antrenamente
- Top 50 de antrenori de pe YouTube: o selecție a celor mai bune antrenamente
- Top 20 de videoclipuri cu antrenamente cardio pentru scăderea în greutate de la Popsugar
- Top 15 antrenamente video TABATA de la Monica Kolakowski
- FitnessBlender: trei antrenamente gata
- Top 20 de exerciții pentru tonifierea mușchilor și a corpului tonifiat