Cuprins
Boot Camp este un program lansat de Bob Harper împreună cu participanții la emisiunea „The Biggest Loser”. De exemplu, secțiile Bob vor demonstra cum pentru a atinge o siluetă frumoasă chiar în ciuda resurselor sale naturale.
Descrierea programului Boot Campul lui Bob Harper (Cel mai mare antrenament pentru pierderi)
Boot Camp este un complex de antrenamente scurte pentru a vă îmbunătăți corpul. Clasele se bazează pe o combinație de segmente de putere și intervale cardio explozive, pe care le vei arde grăsimile, vei accelera metabolismul și vei întări mușchii corpului. Împreună cu Bob Harper, programul arată participanții la emisiunea „Cel mai mare ratat”. Puteți obține rezultate vizibile în doar 6 săptămâni de antrenament!
Complexul este format din mai multe părți:
- Încălzire (5 minute)
- Nivelul 1 (20 de minute)
- Nivelul 2 (15 de minute)
- Nivelul 3 (10 de minute)
- Etapa finală (5 minute)
O prezentare generală a tuturor antrenamentelor Bob Harper
Discipolii lui Bob Harper demonstrează mai multe modificări ale exercițiilor (de la simplu la complex), astfel încât să puteți alege cea mai potrivită opțiune pentru dvs. Pentru exerciții veți avea nevoie de gantere (1.5 până la 3 kg), și opțional, de asemenea, pentru a se angaja cu expansorul și mingea medicală (dar nu neapărat). Complexul este potrivit atât pentru începători, cât și pentru cei mai experimentați, veți putea adapta cu ușurință antrenamentele la nivelul dvs.
Programul durează 6 săptămâni, în timpul căruia vă veți schimba corpul și vă veți spori rezistența fizică:
- 1-2 săptămâni: nivelul 1
- Săptămâna 3-4: nivel 1 + nivel 2
- Săptămâna 5-6: nivel 1 + nivel 2 + nivel 3
Începeți întotdeauna cursurile cu o încălzire și terminați cu întinderea.
Avantajele și dezavantajele programului
Pro-uri:
1. Proprietatea este potrivită pentru începători și pentru cei care încep să studieze după o lungă pauză.
2. În acest program, exercițiile de forță sunt combinate cu exerciții aerobice pentru pierderea în greutate maximă și corectarea zonelor cu probleme.
3. Programul este împărțit în mod convenabil în niveluri de dificultate. Mai întâi veți face 20 de minute pe zi, apoi 35 și, în final, 40 de minute pe zi.
4. În timpul antrenamentului demonstrează mai multe tipuri de exerciții: pentru începători și avansați.
5. Programul implică participanții la emisiunea „Cel mai mare ratat”, care a început să slăbească cu greutatea de peste 100 kg. Da motivație suplimentară a efectua complex.
6. În ciuda faptului că, în timpul orelor de curs și de a folosi mingea de expansiune, veți putea trece cu doar gantere. Una dintre fete prezintă varianta fără a utiliza echipamente suplimentare.
Contra:
1. Programul oferă șoc. Dacă nu înlocuiți exercițiile de pe trepte sau alegeți un alt exercițiu.
Complex Boot Camp similar programului Bob Harper sau, de exemplu, Jillian Michaels. Cu toate acestea, cei care sunt nou la sau pur și simplu doriți să vă diversificați antrenamentele, se va potrivi în cel mai bun mod.
Citește și: Top 10 canale YouTube populare despre fitness la domiciliu în limba rusă.