Toate dietele „miraculoase” sunt pline de schimbări nu numai în modul de viață obișnuit, ci și amenință sănătatea. Înainte de a continua o dietă la modă, încercați să o evaluați obiectiv.
Pentru inceput consultați un medic: Este posibil să nu pară foarte inspirat, dar vă va ajuta să evitați o mulțime de pași greșiți.
Și nu conta pe schimbări drastice... Dieta promite că vei slăbi două sau trei kilograme într-o săptămână? Dar nu ai nevoie de asta! Când o persoană pierde rapid în greutate, metabolismul din corpul său încetinește de obicei, iar pierderea în greutate se oprește foarte curând. Și apoi, odată cu întoarcerea dietei obișnuite (la urma urmei, este imposibil să ții o dietă toată viața), greutatea crește la fel de repede. Cel mai destept luați-vă timp și vărsați 500 g pe săptămână... În mod ciudat, acest lucru nu este deloc dificil.
În mod ideal, dieta ar trebui să fie adaptată cazului specific: la urma urmei, este vorba despre corpul tău unic, obiceiurile și gusturile tale și, în cele din urmă, rutina ta zilnică. Prin urmare, nu vă mirați dacă sfaturile care v-au ajutat prietenul sau vecinul se dovedesc a fi inutile pentru dvs. Pasiunea pentru „sisteme” exotice, cum ar fi dieta cu grapefruit sau ananas, ceaiurile „rupătoare de grăsime” sau capsulele cu extracte din plante asiatice sau africane, de asemenea, nu vor duce la nimic bun.
Ce să fac? A începe pune lucrurile în ordine în bucătăria și în capul tău… Mâncarea ar trebui să fie variată, gustoasă și plăcută. Iată o variantă a unui plan de masă săptămânal. Conține toate vitaminele și mineralele necesare pentru sănătate și are un conținut scăzut de grăsimi. Singura limitare este sarea, care nu depășește 6 g în fiecare zi, adică atât cât este conținută în produsele în sine, și nu un gram mai mult.
Luni
… O farfurie cu fulgi de tărâțe, udă în lapte cu conținut scăzut de grăsimi; banană; pahar mic de suc de grapefruit.
Sandwich de pâine integrală cu ton și maioneză cu conținut scăzut de grăsimi; iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi; Măr.
... Pui, prăjit rapid cu caju și legume, cu orez brun; salată de fructe proaspete.
… Plăcintă cu grâu integral cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză moale (sau similar); 300 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
marţi
O farfurie cu muesli fără zahăr, cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și căpșuni.
… Jacheta de cartofi cu ou, năsturel și salată verde cu sos slab; nectarină și struguri.
Spaghete din grâu integral cu carne de vită slabă și bolognese vegetale, salată cu sos cu conținut scăzut de grăsimi.
.Pâine prăjită cu pateu sau brânză moale; banană; 300 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi
Miercuri
Salată de fructe cu iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, 2 linguri. l. fulgi de ovăz și 2 linguri. l. tărâţe.
Sandwich de pâine cu cereale cu avocado, roșii și mozzarella; portocale.
Somon la grătar cu cartofi noi, broccoli și morcovi; bezea cu fructe de padure, iaurt scazut
conținut de grăsime.
50 g semințe de floarea-soarelui; 300 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi
joi
Bagel de cereale cu brânză de vaci sau brânză moale cu conținut scăzut de grăsimi și miere; banană; pahar mic de suc de portocale.
... Supă de morcovi și coriandru de casă, pâine cu cereale; un borcan cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
nuci nesărate, stafide.
... friptură la grătar cu cartofi la cuptor, ciuperci la grătar, roșii, salată; salata din
fructe proaspete.
Pita din cereale integrale cu șuncă, salată și sos de grăsime slabă 300 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi
Vineri
Terci de casă, fiert în apă, caise uscate, miere; un pahar de suc de grapefruit.
Hummus cu morcovi, roșii cherry, pita din cereale integrale; iaurt cu conținut scăzut de grăsimi; baton de cereale crocant.
Curry de pui de casă, orez, sambal (condiment condimentat dintr-un amestec de zdrobit dulce și sărat
piper cu ulei de măsline) cu roșii și ceapă; o crenguta mica de struguri.
... Nectarină; kiwi; 300 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi
sâmbătă
Bagel de cereale cu brânză moale cu conținut scăzut de grăsimi, somon; un pahar mic de suc de portocale; Măr.
… Salată de ton drăguță (conservă de ton, ou fiert, fasole verde, cartofi și sos cu conținut scăzut de grăsimi).
Lasagna vegetală de casă, salată cu sos cu conținut scăzut de grăsimi.
O felie de plăcintă de morcov de casă; kiwi; 300 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi
Duminică
… 2 omletă de ouă, roșii la grătar, o felie de pâine prăjită cu cereale integrale cu brânză sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi,
pahar mic de suc de portocale.
Friptura de vita, 2 cartofi copti, varza aburita; chifle integral, ras
măr cu conținut scăzut de grăsime.
... Supă de legume, ruladă de cereale; cais sau nectarină.
25 g semințe de dovleac; 300 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi.