NU ESTE NECESAR:
1. Stai pe diete blitz. Cu excepția cazului în care, bineînțeles, dorim să obținem un rezultat durabil și să nu organizăm o acțiune unică cu ocazia următoarei petreceri, la care trebuie să arăți cât mai bine.
Nutriționiștii consideră pierderea fiziologică - adică stabilă și nu dăunătoare sănătății 0,5 kg pe săptămână… Dacă există mult exces de greutate - 1,0 - 1,5 kg pe săptămână. Bineînțeles, puteți scăpa de 10 kg în câteva zile, punându-vă pe pâine și apă. Dar apoi li se garantează că vor reveni și chiar cu un câștig. Și nu va fi atât de ușor să le resetați. Aceasta se numește: corpul, speriat de o grevă a foamei, cu prima ocazie, va începe să stocheze calorii cu puterea triplă - adică să mărească grăsimea corporală. Talie, da! Și când vremurile sunt din nou grele, corpul nostru va alege să nu ardă grăsimi, ci să reducă costurile cu energia. Deci, se dovedește că o persoană mănâncă puțin, suferă de foame, lent, supărat - și nu pierde în greutate! Nu vrem asta pentru noi, nu?
2. Speranță pentru zile de post… Însăși ideea de zile de post nu este atât de rea – dar uităm că acestea au fost doar o parte a unui program de slăbire dezvoltat la începutul secolului al XX-lea de nutriționistul sovietic Pevzner pentru pacienții obezi. Au petrecut toată săptămâna pe un meniu cu conținut scăzut de calorii (dar variat!), plus una dintre zilele pe care le-au petrecut pe orice produs. Ar putea fi mere, brânză de vaci, legume - principalul lucru este ca o persoană să nu mănânce mai mult de 20 kcal pe zi. Dacă folosești zilele de post ca un tribut adus lacomiei, care s-a răsfățat toată săptămâna, nu va avea sens. Cu excepția cazului în care apare un atac de gastrită, ulcere sau colecistită.
3. Bea pastile dietetice. Majoritatea pastilelor și ceaiurilor dietetice sunt diuretice. Adică pierzi apă, nu grăsime. De acord, pierderea unui litru de lichid sau a unui kilogram de grăsime este departe de același lucru. Și, în unele cazuri, experimentarea pilulelor poate duce la deshidratare severă, provocând dezechilibre electrolitice și aritmii consecvente. În plus, pierderea semnificativă de lichide duce la formarea cheagurilor de sânge și crește riscul formării cheagurilor de sânge.
TREBUIE SA:
1. Înțelegeți motivul. Nu suntem îngrășați de zilele de naștere sau de ieșirile cuiva pe kebab, ci de un stil de viață. Dacă mănânci mai multe calorii zi după zi decât cheltuiești, nu poți scăpa de excesul de greutate. Unora le place să se refere la probleme metabolice. De fapt, doar 5% dintre persoanele supraponderale au probleme metabolice. Restul, oricât de banal ar suna, mănâncă prost și se mișcă puțin. Sarcina noastră este să începem să cheltuim mai mult decât primim. Următoarele 2 puncte ne vor ajuta în acest sens.
2. Schimbați meniul. Dieta corectă nu este o măsură temporară, ci un nou mod de viață. Cel mai simplu loc de început este prin limitarea grăsimilor, ceea ce este mult mai convenabil decât numărarea caloriilor. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi nu numai că ajută la pierderea în greutate – deși nu rapid, ci calitativ, dar are și cel mai bun efect asupra sănătății, reducând riscurile de apariție a problemelor cardiovasculare.
- tăiați grăsimea vizibilă din alimente,
- înlocuiți cârnații grași cu o bucată de carne slabă,
- nu turnați ulei din sticlă în tigaie, ci măsurați cu o lingură,
- cumpărați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi,
- înlocuiți cookie-urile de turtă scurtă cu marshmallow și marshmallow, dacă este posibil,
- nu prăjiți mâncarea, ci fierbeți-o sau aburiți-o.
3. Mutați mai mult. Nu vă lăsați intimidat de perspectiva de a vă petrece restul vieții în sala de sport, transpirând sub țipetele dure ale antrenorului. Procesul de ardere a grăsimilor este declanșat doar de încărcări moderate - mersul pe jos, alergatul cu copiii sau cu un câine pe stradă, înotul etc. Pentru a determina regimul optim pentru dvs., măsurați ritmul cardiac: în timpul antrenamentului, ar trebui să fie de 60-70 % din maxim. Maximul este calculat prin formulă