Cuprins
Activitate fizică, fără moderație
Mergeți cel puțin 45 de minute pe zi. Mersul pe jos activează pompa de sânge și facilitează întoarcerea venoasă. Poarta pantofi cu toc intre 3 si 4 cm. Faceți mișcare zilnic pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Ridicați-vă în vârful picioarelor și întoarceți-vă repede. A repeta de 20 de ori. Ca bonus, muschiază gambele. Al doilea exercițiu: stai drept și ridică-ți genunchii alternativ spre trunchi. A face de 20 de ori. În ceea ce privește sportul, pariază pe cei care combină culturismul moale și profund cu mișcări ample precum ciclismul, înotul, aquabike-ul, Pilates... Evitați sporturile cu smucituri violente, călcări succesive sau accelerații și opriri bruște (tenis, alergare...).
Vitaminele C și E, un cocktail câștigător
Alegeți fructe și legume bogate în vitamina C. Acest antioxidant puternic stimulează producția de colagen și întărește mucoasa vaselor de sânge. Deci da citrice, fructe roșii, ardei, roșii... Optează și pentru alimente care conțin vitamina E, deoarece îmbunătățește circulația și previne formarea varicelor. Alegerea ta: migdale, seminte de floarea soarelui, ulei de germeni de grau, sparanghel, banane... Mananca suficiente proteine, acestea reduc retentia de apa, adesea asociata cu picioarele grele. Și limitează grăsimile și sarea.
Trăiască „efectul cubului de gheață”!
Dimineața când te trezești, trece un jet de apă rece – dar nu gheață – timp de 5 minute pe picioare, începând cu picioarele și urcând spre coapse pentru a urma direcția circulației.. Insistați pe partea interioară a gleznelor și pe adâncitura genunchilor. Seara, înmuiați timp de 15 minute un chiloți clasici sau de compresie în mentol (la vânzare în farmacii). Pune-l și întinde-te cu picioarele ridicate timp de 5-10 minute, apoi ține-l aprins toată noaptea până la culcare. De asemenea, aplica dimineata si seara o crema pe baza de mentol, camfor sau uleiuri esentiale de menta, pentru a pastra la frigider pentru si mai multa prospetime.
Masează-te și în fiecare zi!
Masajele sunt indispensabile pentru drenarea și ameliorarea senzațiilor de picioare grele. La sfârșitul zilei, acordă-ți 10 minute pentru a te răsfăța. Începeți cu degetele și partea din spate a piciorului, apoi gambele, apoi mergeți până la coapse. Utilizați mișcări blânde cu o presiune ușoară.
Efectul magic al plantelor
Pentru a spori efectul decongestionant al masajului, folosește o cremă care conține ingrediente active venotonice – castan de cal, viță de vie roșie, ginkgo biloba, hamamelis.… Poti lua si suplimente alimentare sau infuzii pe baza de ginkgo biloba, sau aplica pe zonele dureroase, comprese inmuiate in hamamelis. Dacă aveți umflături, optați pentru extracte de trifoi dulce sau din semințe de struguri. În caz de insuficiență venoasă, flebologul va prescrie medicamente flebotonice.