Cuprins
Magneziul este unul dintre minerale cele mai prezente în organism. Participă la toate metabolismele majore, cel al carbohidrati, lipide și proteină, pe care o transformă în energie, și contribuie la buna funcționare a diferitelor țesuturi și organe, deoarece este implicat în multe reacții enzimatice, cu o afinitate deosebită pentru muschii, inclusiv inima, precum și pentru creierul și sinapsele sale, prin care se transmit impulsurile nervoase.
Ne lipsește magneziu?
Potrivit studiului SUVIMAX, în jur de 20% chiar au aportul de magneziu mai puțin de două treimi din ANC, adică mai puțin de 4 mg/kg/zi. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că acești oameni au deficit de magneziu. Pur și simplu că lor consum zilnic sunt insuficiente. ANC-urile sunt într-adevăr un fel de reper, dar aceste valori nu sunt stabilite în piatră. Absorbția mai puțin de magneziu (decât ANC) poate funcționa bine pentru unii, nu pentru alții, fiecare organism „consumând” magneziu în felul său, în cantități diferite sau în cantități mai mari. De fapt, în Franța, deficiența ei rămâne excepțională.
Cum il dozezi?
Magneziul poate fi măsurată printr-un test de sânge. Dar acest lucru nu oferă o reflectare exactă a stării sale în organism, deoarece este 99% în interiorul celulelor și doar 1% rămâne în sânge! Prin urmare, o doză normală nu este informativă deoarece un deficit in situ, unde este necesar magneziu, nu poate fi exclus formal. Dimpotrivă, un nivel scăzut de magneziu trădează probabil un deficit.
Cum se manifestă o deficiență de magneziu?
De unul oboseală, nervozitate, anxietate, etc., semne nu foarte specifice, întrucât deficitul afectează organismul în general. Celelalte motive pentru acestea simptome prin urmare, trebuie identificate, dacă este necesar de către un medic, înainte de a decide că cauza lor este o deficiență de magneziu. Mai evocator, cel furnicături la extremități, tremurături spontane buzele, obrajii sau pleoapele, la fel ca și crampe de noapte viței, sau a hiperexcitabilitate globală, psihic și cardiac (o inimă care bate prea repede), care nu se limitează la mușchi, dureri de cap și dureri de maxilar...
Unde să-l găsești în mod natural?
Magneziul este prezent în cacao (ciocolata), și, în Beaufort, il semințe de ulei (caju, migdale, alune…), the grâu (intregi si germeni), fulgi de ovăz, Cereale integrale. De asemenea, se găsește în Fructe uscate (curmale, prune uscate…), unele legume (măcriș, spanac, năut, fasole…) și alimente de mare (midii, creveți, sardine...). Anumite ape bauturile sunt bogate in magneziu (Hepar, 119 mg/l sau Badoit, 85 mg/l). Un litru de Hepar face posibilă atingerea unei treimi din ANC pentru o zi.
Când ar trebui să „suplimentăm” cu magneziu?
O sursă complementară de magneziu poate fi util în caz de stres, deoarece accelerează pierderea mineralului prin urină, mai ales căun deficit puternic de magneziu amplifică reacția la stres. Un cerc vicios care poate fi rupt prin „complementare” timp de 5 sau 6 săptămâni, primăvara, în timpul examinării sau la sfârșitul sarcinii (MagneVieB6 de la Sanofi, 3 sau 4 comprimate pe zi, aproximativ 7 € pentru 60 de comprimate, sau Thalamag de la Iprad, 2 capsule pe zi, 6 € aproximativ cutia cu 30 capsule, in farmacii). The oboseală este un alt indiciu al lipsei de magneziu, precum și al constipație.
Sunt diferitele forme de magneziu la fel?
Câteva referințe din suplimente alimentare își revendică naturalețea, în special cele pe bază de magneziu marin. Dar, în lipsa unor studii care să le compare pe toate, formele de magneziu sunt aceleași a priori. The săruri de magneziu cele mai solubile (clorură, citrat, lactat, sulfat etc.) sunt cu siguranță cele mai bine absorbite și aceasta în mod echivalent, cu excepția hidroxizilor slab absorbibili. Magneziul este în orice caz se elimina usor de rinichi și riscul unei supradoze mici, dacă acestea funcționează corect.
Apele bogate in Hepar magneziu in special*, caracterizate printr-un continut ridicat de sulfati si magneziu, si-au demonstrat astfel eficacitatea in tratarea constipatiei functionale (fara cauza organica).
* Dupont și colab. Eficacitatea și siguranța unei ape minerale naturale bogate în sulfat de magneziu pentru pacienții cu constipație funcțională. Gastroenterologie clinică și hepatologie, în presă. (2013).
A citi : „Tratați-vă în mod natural pe tot parcursul anului”, Dr J.-C. Charrié cu Marie-Laure de Clermont-Tonnerre, ed. Prat, 19 €.