Petreceți mai mult timp încălzindu-vă
Ca și în cazul unei mașini, în timpul sezonului rece, caroseria durează mai mult să se încălzească. Neglijarea încălzirii poate duce la răni, deoarece va servi ca o lovitură pentru mușchi, tendoane, ligamente și articulații. Prin urmare, încălziți-vă pentru o lungă perioadă de timp. Ar trebui să simți căldură în tot corpul.
Nu uita de „hitch”
Încălzirea, întinderea sau pur și simplu „răcirea” este la fel de importantă ca și încălzirea la începutul unui antrenament. Când termini antrenamentul, fă-ți timp să te întinzi înainte de a trece la căldură, astfel încât mușchii să nu se înțepenească. Toamna și iarna, se răcesc foarte repede, astfel încât orice produs secundar din contracția lor nu poate fi îndepărtat din fluxul sanguin la timp. Acest lucru duce la spasme musculare dureroase și chiar la răni. Așa că asigurați-vă că faceți exerciții de întindere!
Gândește-te la echipament
Este de la sine înțeles că antrenamentul în frig necesită îmbrăcăminte specială. Cu toate acestea, este ușor să subestimezi temperatura de afară atunci când te afli într-o cameră caldă. Trebuie să te îmbraci pentru antrenament pe stradă după principiul „ceapă”, atunci când îmbraci haine calde pe care să le dai jos cu ușurință dacă este necesar. Asigurați-vă că purtați lenjerie termică, mănuși, o pălărie și acoperiți-vă gâtul. Si inca ceva: pantofii de alergat de vara nu sunt potriviti pentru toamna sau iarna, asa ca merita sa cumperi pantofi sport pentru sezonul rece.
Ai grijă la respirație!
Cu cât aerul este mai rece, cu atât bronhiile, plămânii și mucoasele sunt stimulate. Frigul face ca tuburile bronșice să se îngusteze și reduce capacitatea membranelor mucoase de a rămâne umede. O arsură sau iritare tipică a gâtului este resimțită atunci când este inhalată o cantitate neplăcută de aer rece. Controlează-ți respirația inspirând pe nas și expirând pe gură. De asemenea, poate fi util să purtați o mască specială de respirație sau o batistă peste nas și gură pentru a încălzi și umidifica și mai mult aerul rece în timp ce inhalați. Cei cu astm bronșic care doresc să facă mișcare în aer liber ar trebui să-și consulte medicul.
Nu sta prea mult timp afară
După antrenament și întindere, faceți drumul spre casă cât mai repede și cât mai scurt posibil. Scoate-ți imediat hainele de antrenament și îmbracă-ți haine calde acasă. Imediat după expunerea la sistemul imunitar, acesta este deosebit de slab și vulnerabil, așa că uitați de ferestrele deschise și de dușurile reci. În prima jumătate de oră după antrenament, organismul este deosebit de susceptibil la răceli și infecții.
Alegeți momentul potrivit pentru exercițiu
Dacă este posibil, faceți exerciții dimineața sau după-amiaza când temperatura aerului este mai caldă decât seara. Mai mult, în acest moment soarele (chiar dacă cerul este înnorat) este cel mai potrivit pentru a stimula producția de vitamina D, de care mulți suferă de o deficiență în timpul sezonului rece.
Mănâncă multe fructe și legume
Nu uitați să vă susțineți sistemul imunitar cu alimente echilibrate, bogate în vitamine și minerale. Fructele și legumele ar trebui să fie baza dietei tale. Orice rădăcină, toate tipurile de varză și salată ar trebui să fie în mod regulat în farfurie. Fructele de sezon precum mandarinele, rodiile, perele și merele vă oferă o doză suplimentară de vitamine pentru a face corpul mai rezistent la frig.
Amintiți-vă că sănătatea dvs. este întotdeauna pe primul loc. Dacă simțiți dureri în gât, tuseți sau răciți, este mai bine să opriți exercițiile în aer liber și să consultați un medic. Și regândește-ți hainele și pantofii de antrenament.