«prea multe gânduri: Literal, să gândești prea mult. Cercetătorul american în psihologie, Susan Nolen-Hoeksema, a descris mult acest rău și mijloacele de a-l remedia: le relatează în lucrarea sa intitulată De ce femeile preiau conducerea? Deoarece, de fapt, supra-gândirea tinde să afecteze în principal femeile. Susan Nolen-Hoesksema definește, de fapt, excesul de gândire ca fiind „tendința de a reface obsesiv un anumit număr de gânduri sau sentimente negative„. Iată câteva sfaturi pentru a evita căderea în lanțurile sale ... Sau reușind să scap de plasele sale!

«Mulți dintre noi suntem uneori copleșiți de anxietăți, gânduri sau sentimente care, scăpând de sub controlul nostru, ne drenează emoțiile și energia.. „Astfel, în acești termeni, psihologul Susan Nolen-Hoeksema descrie o criză de gândire excesivă:„ dtorente de preocupări și emoții negative care subminează viața și bunăstarea noastră de zi cu zi“.

Oamenii predispuși la astfel de rumegări încep apoi să urmărească fiecare indiciu, gândindu-se ore în șir ... Rezultatul? Angoasa crește doar. Gândurile curg în funcție de dispozițiile lor, fără ca aceștia să poată găsi răspunsurile.

Femeile sunt mai predispuse la aceste forme de rumegare excesivă decât bărbații. Și o pot face pe orice și orice, de la aspectul lor sau greutatea lor în exces până la familia lor, cariera sau sănătatea lor. „A scăpa de gândirea excesivă, spune Susan Nolen-Hoeksema, este ca și cum ai încerca să ieși din nisipurile mișcătoare. Pentru a recâștiga libertatea, primul pas este să slăbiți strânsoarea gândurilor care vă sufocă.. "

Mai multe studii de cercetare asupra creierului explică faptul că unii (sau unii) dintre noi suntem mai predispuși la ruminare decât alții. Așa a descifrat psihologul american Richard Davidson, prin ceea ce el numește „neuroștiința afectivă”, multiplele modalități prin care creierul poate procesa emoțiile. Tehnologia imagistică medicală a făcut astfel posibilă demonstrarea „că emoțiile negative au activat partea dreaptă a unei părți a creierului, numită cortexul prefrontal, mai mult decât partea stângă„. Cortexul prefrontal este regiunea creierului care permite reglarea emoțiilor, adică capacitățile de a le filtra și controla.

O disfuncție a cortexului prefrontal ar fi, așadar, la originea unei slabe reglări a emoțiilor, care poate duce la o gândire excesivă sau chiar la o tendință spre depresie. În plus, ar putea fi implicate și alte două părți ale creierului: amigdala și hipocampul, care sunt locurile de învățare și de memorie a situațiilor emoționale. Uneori se dovedesc a fi deteriorate la persoanele predispuse la depresie și rumină. Astfel, o amigdală hiperactivă ar putea, de exemplu, să ducă la „prea sensibil”, să colecteze prea ușor tot felul de informații negative.

Susan Nolen-Hoeksema scrie: „Nu te ușura să te eliberezi de gândirea excesivă. Necesită recâștigarea încrederii în sine, detașarea de gândurile negative incontrolabile. ”Un prim pas care este esențial ... Există mai multe soluții pentru acest lucru. Numeroase studii efectuate asupra depresiei, în special, conduse printre altele de psihologul american Peter Lewinsohn, au arătat că „pentru a vindeca, este esențial să rupem cercul vicios al gândirii excesive și pasivității“. 

Mai multe piese vă permit să vă eliberați de ea: printre ele, aceea de a face o pauză. Oferă-ți o distragere a atenției. „Printr-un studiu, am constatat că este nevoie doar de o clipă de distragere a atenției de opt minute pentru a-ți recâștiga buna dispoziție și a rupe cercul gândurilor obsesive.„, Spune Susan Nolen-Hoeksema. Mijloacele sunt diverse, de la practicarea unei activități fizice, în special a celor care necesită o atenție completă, cum ar fi badminton sau alpinism, până la cele ale activităților manuale, sau chiar printr-o investiție în voluntariat.

Unele persoane se refugiază de activități nesănătoase, cum ar fi bulimia sau abuzul de alcool. Este un înșelător: „În timp ce mănâncă instantaneu, se simte ușurat, efectul bumerang este aproape instantaneu. Ne reproșăm că am cedat pachetelor de prăjituri, suntem deprimați de lipsa noastră de voință. Același lucru este valabil și pentru alcool“, Scrie Susan Nolen-Hoeksema. Cine sfătuiește în cele din urmă să vâneze fericirea și să o trăiască ...

Momentele de plăcere, căutarea fericirii, fac mai ușoară depășirea diferitelor dureri sau dolii. Capacitatea de a fi fericit afectează și calitatea gândirii. Emoțiile pozitive scad efectele negative ale stresului cronic asupra sistemului nostru fiziologic. Un sondaj fascinant efectuat de psihologi în Kentucky tinde să arate că momentele de emoții pozitive prelungesc chiar și durata vieții: acești cercetători au demonstrat într-adevăr, la călugărițe, că cei care știau să trăiască emoții pozitive au trăit în medie cu zece ani mai în vârstă !

Practica meditației este obișnuită: aproape 40% dintre persoanele intervievate de Susan Nolen-Hoeksema spun că apelează la rugăciune sau meditație pentru a-și rupe confuzia și gândirea excesivă. „Deși vremurile noastre au pierdut un anumit sentiment al valorilor creștine, mulți cred într-o entitate superioară, un lider suprem“, Sugerează psihologul american.

Meditația concentrativă, care constă în concentrarea intensă asupra momentului prezent, asupra unei propoziții sau a unei imagini, precum și meditația clarvăzătoare, care susține conștientizarea intimă a fiecărui gând, imagine, idee, senzație fizică de îndată ce ajung, pot fi amândouă o modalitate bună de a descărca povara cuiva ... Vom menționa, din nou, scrisul sau faptul de a ne răsfăța cu mici plăceri zilnice, cum ar fi vizionarea unui film comic, mersul pe un loc plăcut sau jocul cu copii mici ...

În plus, ajutorul unui terapeut sau al unui consilier în căsătorie ales judicios poate face posibilă, atunci când este necesar, remedierea unei situații care să conducă la gândirea excesivă, cum ar fi, de exemplu, în cadrul cuplului.

Și dacă, în cele din urmă, urmărindu-l pe filosoful Maurice Bellet, acum pur și simplu aveam nevoie de „inventează un nou mod de a fi în lume„? Capabil, cu toată smerenia, „să fie un nou început„? Trăiește clipa ! Să profităm de momentul prezent ...