Mulți oameni evită un regim de exerciții sistematice din cauza slăbiciunii genunchiului. Cu toate acestea, acest tip de boală nu ar trebui să devină o scuză pentru lipsa de activitate fizică. Nu lăsați genunchii să vă împiedice să faceți exerciții! Vă aducem în atenție mai multe exerciții pentru articulațiile genunchiului. Dacă ești familiarizat cu problemele genunchiului, cel mai probabil eviți genuflexiunile adânci. Într-adevăr, astfel de genuflexiuni pot fi riscante pentru dezechilibre musculare. Cu toate acestea, genuflexiunile parțiale (incomplete) vă pot întări genunchii. Blocați-vă genunchii la nivelul degetelor de la picioare. Faceți 8-12 repetări în 2-3 seturi. Întindeți-vă pe o parte, cu picioarele unul peste altul. Pune mâna sub cap. Poziționați talia puțin mai sus de sol, trageți ușor buricul spre interior. Îndoiți ușor ambele picioare la genunchi, ridicați încet piciorul până la nivelul umerilor, lăsând restul corpului nemișcat. Este important să simțiți cum funcționează mușchii fesieri - acești mușchi ajută la stabilizarea mușchilor șoldului și genunchiului. Faceți 8-12 repetări în 2-3 seturi. Întins pe spate, sprijiniți-vă greutatea cu un picior îndoit la genunchi pentru a bloca poziția. Celălalt picior ar trebui să fie extins de-a lungul solului, degetele de la picioare arcuite astfel încât mâna de pe cadran să indice ora 1. Ridicați încet piciorul, simțind tensiune în buric. Ridicați-vă la o astfel de înălțime încât picioarele să fie pe aceeași paralelă între ele. Ține piciorul sus timp de 3-4 secunde, coboară încet. Faceți 12-15 repetări în 2-3 seturi pe fiecare parte. Amintiți-vă: un mușchi dur este un mușchi slab, așa că este foarte important să le dați mușchilor o sarcină pentru relaxarea lor ulterioară.
2022-11-11