O dieta echilibrata
Dacă alimentația din timpul sarcinii este monitorizată în mod deosebit (mai ales în contextul transmiterii bolii, tip toxoplasmoză), cea a femeilor în perioada imediat următoare nașterii – indiferent dacă alăptează sau nu – ar trebui să fie la fel de mult. …
Pentru a favoriza în farfuria ta? Fructe și/sau legume (cel puțin 5 pe zi), lapte și produse lactate (3 pe zi), produse din cereale, cartofi și leguminoase (la fiecare masă, după poftă și în mod ideal complet) sau proteine precum carnea, peștele, peștele produse și ouă (1 până la 2 porții pe zi – în cantitate mai mică decât cea a acompaniamentului, compus din legume și amidon).
A limita? Grăsimi adăugate, la fel ca cea a produselor dulci și a sării (se folosește, în plus, sare iodată; transferul iodului din laptele matern la sugar fiind de ordinul a 50 µg/zi;).
Hidratare sporită
Apa ad libitum! Singura băutură esențială pentru organism, este fundamentală pentru tinerele mame, în special pentru cele care alăptează (și al căror consum, conform EFSA*, ar trebui să fie echivalent cu 2,3L de apă/zi, adică 700mL mai mult decât 1,7L/zi recomandat de obicei zilnic, în orele normale). Trebuie spus că femeile care își alăptează copiii produc nu mai puțin de 750 ml de lapte produs pe zi, compus din aproximativ 87% apă...
Să țintească? O apa slab mineralizata, precum apa minerala naturala Mont Roucous, oferita in format de 1L, foarte practica! O capacitate adaptată vieții de zi cu zi a părinților: solidă, ergonomică, ușor de luat în geantă... sau în mână.
* EFSA = Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară