Cuprins
Greutatea sarcinii: rata de creștere. Video
Sarcina este o perioadă de așteptare veselă și emoționantă. Viitoarea mamă este îngrijorată de multe întrebări. Unul dintre ele este modul de menținere a unei siluete, de a nu lua excesul de greutate, pentru a nu dăuna copilului, oferind fătului tot ceea ce este necesar pentru dezvoltarea și creșterea acestuia.
Greutatea sarcinii: rata de creștere
Ce factori afectează excesul de greutate în timpul sarcinii?
În timpul sarcinii, o femeie poate lua kilograme în plus.
Acest lucru este facilitat de următorii factori:
- greutatea corporală înainte de sarcină (cu cât este mai mare, cu atât este posibilă creșterea în greutate mai mare)
- vârsta (femeile mai în vârstă sunt mai expuse riscului de a lua în greutate în exces, deoarece corpul lor este mai expus la modificări hormonale)
- numărul de kilograme pierdute în timpul toxicozei în primul trimestru (în următoarele luni, organismul poate compensa această deficiență, ca urmare, creșterea în greutate poate fi mai mare decât în mod normal)
- creșterea poftei de mâncare
Cum este distribuită creșterea în greutate în timpul sarcinii?
La sfârșitul sarcinii, greutatea fătului este de 3-4 kg. O creștere semnificativă are loc la sfârșitul celui de-al treilea trimestru. Lichidul fetal și uterul cântăresc aproximativ 1 kg, iar placenta reprezintă 0,5 kg. În această perioadă, volumul de sânge crește semnificativ, iar aceasta este de aproximativ 1,5 kg suplimentar.
Volumul total de lichid din organism crește cu 1,5-2 kg, iar glandele mamare cresc cu aproximativ 0,5 kg.
Aproximativ 3-4 kg este preluat de depozitele adiționale de grăsime, astfel corpul mamei are grijă de siguranța copilului
Cât de mult vei ajunge în greutate?
Femeile cu fizic normal în timpul sarcinii, în medie, adaugă aproximativ 12-13 kg. Dacă sunt așteptați gemeni, în acest caz, creșterea va fi de la 16 la 21 kg. Pentru femeile slabe, creșterea va fi cu aproximativ 2 kg mai puțin.
Nu există o creștere în greutate în primele două luni. La sfarsitul primului trimestru apar 1-2 kg. Începând din săptămâna 30, vei începe să adaugi aproximativ 300-400 g în fiecare săptămână.
Un calcul precis al creșterii normale în greutate în ultimele trei luni de sarcină se poate face folosind o formulă simplă. În fiecare săptămână, ar trebui să adăugați 22 g de greutate pentru fiecare 10 cm de înălțime. Adică dacă înălțimea ta este de 150 cm, vei adăuga 330 g. Dacă înălțimea ta este de 160 cm – 352 g, dacă 170 cm – 374 g. Și cu 180 cm înălțime – 400 g greutate pe săptămână.
Reguli de dietă în timpul sarcinii
Bebelușul primește toate substanțele necesare din corpul mamei. Prin urmare, o femeie însărcinată are nevoie în special de o dietă echilibrată. Cu toate acestea, asta nu înseamnă deloc că viitoarea mamă trebuie să mănânce pentru doi. Excesul de greutate dobandit de ea in timpul sarcinii in timpul sarcinii poate duce la nasterea unui copil obez. Tendința de a fi supraponderal poate rămâne cu el pe viață.
În timpul sarcinii, legumele, fructele, produsele lactate ar trebui să fie în cantități mari. Corpul viitoarei mame și al copilului ar trebui să primească toate vitaminele necesare, oligoelemente și alte substanțe utile
Cu toate acestea, o restricție strictă a alimentelor, ca modalitate de a combate excesul de greutate în timpul sarcinii, nu este nici o ieșire. La urma urmei, alimentația insuficientă a mamei poate provoca o încetinire a dezvoltării și creșterii fătului. Astfel, este necesar să se găsească un „mijloc de aur” pentru ca femeia să nu ia kilograme în plus și să asigure fătului tot ce este necesar pentru dezvoltarea sa normală. Pentru a vă menține greutatea în intervalul normal, încercați să respectați următoarele recomandări.
Trebuie să mănânci în porții mici de cinci ori pe zi. Micul dejun ar trebui să aibă loc la aproximativ o oră după trezire, iar cina cu 2-3 ore înainte de culcare.
În ultimul trimestru, este indicat să creșteți numărul de mese de până la 6-7 ori pe zi, dar în același timp, porțiile trebuie reduse.
De asemenea, este important să vă controlați apetitul pentru a evita supraalimentarea. Adesea, această problemă are rădăcini psihologice și, prin urmare, mai întâi trebuie să înțelegeți motivele. Mâncarea excesivă poate fi declanșată de stresul și alte emoții negative; teama ca bebelusul nu va primi toate substantele de care are nevoie; obiceiul de a mânca pentru companie etc.
În lupta împotriva supraalimentării, așezarea mesei poate ajuta. Designul frumos al mesei contribuie foarte mult la un aport moderat de alimente. Cu cât mănânci mai încet, cu atât vei dori să mănânci mai puțin. Mestecarea temeinică a alimentelor ajută, de asemenea, să nu mâncați în exces. De obicei sunt suficiente 30-50 de mișcări de mestecat. Acest lucru vă va permite să surprindeți momentul de saturație în timp. În plus, procesul de digestie a alimentelor se va îmbunătăți.
Mâncarea trebuie gătită în diferite moduri: aburit, fiert, copt, înăbușit. Dar este indicat să excludeți mâncărurile grase, prăjite și afumate, mai ales în al doilea și al treilea trimestru de sarcină. Este necesar să nu mai consumați alcool, ceai și cafea tari, fast-food, precum și alimente cu coloranți și conservanți.
Merită să acordați o atenție deosebită cantității zilnice de sare. În primele patru luni de sarcină, ar trebui să fie de 10–12 g, în următoarele trei luni – 8; 5-6 g – în ultimele două luni. Puteți înlocui sarea de mare obișnuită, deoarece a doua sare mai bine mâncărurile și, prin urmare, va fi necesară mai puțin.
Sarea poate fi înlocuită cu sos de soia sau alge marine uscate
Stilul de viață în timpul sarcinii
Pentru ca greutatea în timpul sarcinii să nu depășească norma, este necesar nu numai să mănânci corect, ci și să te angajezi în educație fizică activă. Activitatea fizică poate fi interzisă numai dacă sarcina este amenințată și, cu cursul ei normal, o piscină sau fitness pentru femeile însărcinate sunt lucruri destul de acceptabile.
Este indicat să te miști cât mai mult, să faci plimbări zilnice, să faci exerciții de dimineață și să faci mișcare. Activitatea fizică nu numai că ajută la arderea caloriilor, dar și menține corpul femeii în formă bună, îl pregătește pentru viitoarea naștere.