Alimente de favorizat...
Calciul este esential pentru construirea scheletului bebelusului, mai ales in timpul celui de-al treilea trimestru. Totuși, dacă nu îi oferi suficient, el nu va ezita să-ți caute propriile rezerve... Așa că, gândește-te în mod regulat să jefuiești secțiunea de produse lactate din supermarketul tău! Gândiți-vă și la sursele de calciu din plante: sunt variate si acest calciu este foarte bine asimilat. Există mult calciu în lleguminoase precum linte și soia, fasole albă, fasole sau năut. Luați în considerare și fructele uscate, cum ar fi migdalele, nucile și fisticul.. Gustări în geantă pentru acele pofte mici!
Facilitand absorbtia calciului, vitamina D este prezenta in pestele gras, ficat, oua si in produsele lactate.. Cu toate acestea, se găsește în mare parte la ușa ta, deoarece îl depozitezi în principal în timp ce faci plajă!
Un aport suficient defer este esentiala, mai ales la sfarsitul sarcinii, pentru a evita orice risc de anemie. Îl vei găsi în leguminoase, ouă, pește și carne.
Gândiți-vă și la legumele verzi, bogate în vitamina B9 (sau acid folic) și mai presus de toate, nu începe o dietă fără sare în timpul sarcinii: alimentația ta trebuie, dimpotrivă, să fie suficient de bogată în iod, găsit și în pește și ouă.
hidrati de carbon, surse de energie, constituie hrana esentiala a fatului. Alege zaharuri lente (amidon, cereale, pâine, leguminoase) și obișnuiește-te să le incluzi în micul dejun.
Proteine nu ar trebui să fie o problemă pentru tine, deoarece se găsesc în carne, pește, ouă și produse lactate.
În sfârșit, nu uitați de tradiționalele lipide (grăsimi), vitamine (fructe și legume) și săruri minerale.
… Și câteva substanțe de evitat!
În general, nu este recomandat să consumi prea multă cofeină (ceai, cafea, Coca Cola etc.).
Alcoolul și tutunul trebuie evitate absolut : cresc riscul de prematuritate si greutate mica la nastere.