Ești însărcinată și vrei să fii în formă? Vrei să te menții fără să te rănești și fără să-ți rănești copilul pe toată durata sarcinii? Doriți să evitați creșterea prea mare în greutate pentru sănătatea bebelușului dvs. și să reveniți la greutate mai repede după naștere? Acest articol te ajută să te menții în formă.

Exercitarea regulată în timpul sarcinii este benefică pentru femeia însărcinată și pentru copilul ei. Cu toate acestea, trebuie să-ți asculți corpul. În unele zile vei fi mai obosită decât altele, nu vei dori să înoți sau să mergi la plimbare cu burta mare de gravidă.

Poate vrei să stai acasă în micul tău cocon, iar posturile de yoga prenatale vor fi atunci un moment plăcut pentru tine, pentru că se potrivesc mai bine cu ceea ce simți.

Într-o zi vei fi într-o formă excelentă și vei dori să muți munții, a doua zi vei fi plat. Dezvoltarea obiceiurilor bune începe cu acceptarea stării tale actuale și cu mișcarea regulată, în măsura în care te simți bine și în siguranță în practica ta.

Ascultarea zilnică a reacțiilor corpului tău este, de asemenea, o modalitate bună de a învăța să eliberezi acceptând ceea ce este în acest moment. Fii flexibil la minte, adaptează-ți practica zilnică la starea momentului.

Uneori vei putea face doar întinderi care îți vor face cel mai bine. Acceptă-l, dar fă-o. Pentru sănătatea ta și a bebelușului tău, fă-ți un obicei din a face sport în mod regulat, indiferent de sportul pe care îl alegi când ești însărcinată.

Există multe sporturi blânde pentru femeile însărcinate pe care le poți practica pe parcursul celor 9 luni de sarcină, până la naștere, precum:

• yoga prenatală,
• pilates prenatal,
• sala de sport moale,
• sala de sport moale cu minge elvețiană (minge mare),
• exerciții kegel,
• înot,
• aerobic în apă fără sărituri,
• mers pe jos, mers nordic, mers rapid,
• bicicleta așezată și bicicleta eliptică,
• dans,
• rachete,
• schi fond.

Fie că ești începător, sportiv sau sportiv, acordă atenție duratei și intensității practicii sportive gravide. Iată o scară de percepție a efortului care vă va ajuta să obțineți ritmul și intensitatea potrivite. Fii mereu în prezența oxigenului, trebuie să poți menține o conversație pe tot parcursul practicii.

Scara de percepție a efortului * de a practica sport când ești însărcinată

*Adapté de Borg: Borg, G «Efortul perceput ca indicator al stresului somatic», Scandinavian Journal of Rehabilitation Medicine, vol.2, 1070, p. 92-98.

** O frecventa mai mare de efort la aceeasi intensitate poate modifica perceptia in sus.

Truc: Implicarea familiei tale mici sau viitorului tată este o modalitate bună de a practica sportul în mod regulat, în ritmul tău, cu plăcere și relaxare.

Puteți face exerciții fizice în timpul sarcinii pe toată durata sarcinii, atâta timp cât nu aveți contraindicații medicale și nu simțiți disconfort în timpul practicii.

Toate așa-numitele sporturi „cardio” pot fi practicate până la naștere, cum ar fi:

• Mers pe jos,
• înot,
• bicicleta, în special bicicleta așezată și bicicleta eliptică,
• schi fond și rachete de zăpadă pe teren plat.

Exercițiile de întărire musculară și sala de gimnastică posturală pot fi, de asemenea, practicate pe tot parcursul sarcinii, cum ar fi:

• exerciții Kegel,
• pilates prenatal,
• sala de sport moale,
• sala de sport cu minge elvețiană

O sală de sport mai relaxantă și exerciții de întindere și relaxare vor fi o bună pregătire pentru naștere, cum ar fi:

• yoga și în special yoga prenatală,
• și Gi Qong,
• Tai Chi

Așa cum spun pe parcursul acestui articol, rămâneți mereu în legătură cu corpul, senzațiile, sentimentele tale pentru practicarea sportului în siguranță în timpul sarcinii.

Rănile și accidentele se întâmplă întotdeauna cu neglijență. Fii conștient de fiecare mișcare. Sarcina este, de asemenea, o modalitate bună de a învăța în mod natural mindfulness. Fii prezent la ceea ce faci, iar practicarea unui sport atunci cand esti insarcinata va fi un adevarat moment de fericire si relaxare pentru tine.

Aminteste-ti intotdeauna sa alegi un sport insarcinata in care sa te simti confortabil si in care sa te distrezi. Apropo, ultimul cuvânt este „fă-ți o favoare”.