Cuprins
Bucurați-vă de un grătar atunci când sunteți însărcinată
Out: Out: Coaste de porc, piept de rata, frigarui de creveti, merguez…
În: Mini-frigarui de piept de pui cu iaurt: usoare si proaspete!
Reteta pentru 8 frigarui. (Ingrediente pentru marinada) 100 g arahide prajite, 1 iaurt natural, 1 ceapa alba tocata, 1 lingurita curry, sare, piper.
Tăiați pieptul de pui în pătrate mici. Marinați-le aproximativ o jumătate de oră în ingredientele amestecate. Apoi asamblați-vă frigăruile și prăjiți-le pe grătar până când carnea este gătită.
Roșii la grătar cu ierburi : ca acompaniament, funcționează și cu vinete, dovlecei…
Rețetă: 10 roșii mici, 2 linguri de ulei de măsline, 2 linguri de busuioc proaspăt tocat, 2 linguri de suc de lămâie.
Tăiați-vă roșiile în jumătate, asezonați-le și apoi prăjiți-le pe fiecare parte pe grătar.
Pizza tortilla cu ardei la gratar si mozzarella : tortilla, mai usoara decat clasicul aluat de pizza.
Rețetă: (Ingrediente) 2 linguri ulei de masline, 1 ardei gratar taiat fasii, 1 bila mica de mozzarella (125 g), o cutie de sos de rosii simplu, 8 tortilla mici.
Pregătiți-vă pizza pe o foaie de copt. Distribuiți ingredientele pe fiecare tortilla, începând cu sosul de roșii. Apoi puneți-le pe grătar și gătiți timp de 10 minute. Bucurați-vă de fierbinte!
Rețete de picnic pentru femei însărcinate
Out: Out: Trioul de mezeluri, pâine, chipsuri, quiche Lorraine
În: Salată de paste vegetariene : plin de vitamine!
Reteta: (Ingrediente) 2 morcovi, 150g fasole verde, 1 ceapa rosie, 2 catei de usturoi, 4 rosii, 1 legatura de busuioc, 500g penne, ulei de masline, sare si piper.
Începeți prin a pregăti amestecul de legume și lăsați-l deoparte la frigider. Aveți grijă să nu gătiți prea mult pastele.
Brioșe cu feta și măsline : mai ușor de transportat decât o quiche.
Reteta: (Ingrediente) 3 oua, 160 g faina, 1 pliculet praf de copt, 20 cl lapte, 15 cl ulei masline, 200 g feta, 1 borcan masline verzi fara samburi. Și forme de brioșe.
Pregătiți amestecul într-un castron mare, terminând cu feta. Se toarnă în formele de brioșe și se coace 35-40 de minute la cuptor.
Sandwich de club : ca la New York dar fără slănină.
10 felii de paine sandvici, 4 oua fierte tari, 2 piept de pui la copt, 2 rosii, jumatate de avocado, 1 salata iceberg, 1 ceapa rosie, sare si piper.
Aranjați-le felii de pâine sandviș pe o grilă. Prăjiți-le pentru câteva minute. Apoi asamblați sandvișurile club, asigurându-vă că alternați fiecare ingredient. Tăiați-le în jumătate, în diagonală. Și înțepăți cu un târnăcop de lemn.
Brunch energetic pentru femeile însărcinate
Out: Out: Caserole cu ouă, somon afumat, bacon, tarama…
În: Salată de citrice : ideal pentru deblocarea tranzitului intestinal.
Reteta: (Ingrediente) 200 g baby spanac, 1 salata verde, 1 grapefruit, 2 portocale, ulei de masline, suc de lamaie, 15 miez de nuca.
Aveți răbdare cu această rețetă, aveți grijă să curățați grapefruitul și portocalele, înainte de a amesteca totul.
Salată cu legume uscate : energetic dar nu caloric.
Reteta: (Ingrediente) 100 g naut (conserva), 100 g mazare despicata, 100 g linte coral, chimen macinat, coriandru, 1 catel de usturoi, 1 ceapa rosie tocata, o zeama de lamaie, menta, 3 linguri masline ulei.
Aveți grijă când gătiți linte roșie.
Muesli crocant cu iaurt și fructe : anti-pofta.
Reteta: (Ingrediente) 250g fulgi de ovaz, 75g alune tocate (sau caju prajite uscate), 50g stafide, 1 banana, 500g iaurt grecesc, 100g capsuni, miere.
Pregătiți boluri mici cu iaurt și puneți deasupra amestecul de cereale, apoi fructele.
Aperitivul lumii
Out: Out: Cârnați uscati, surimi, plăci de mezeluri.
În: Supă proaspătă cu castraveți și ardei : puțin aer de Mexic...
Reteta (Ingrediente): 500 g de ardei, 1 castravete, 1 avocado copt, 2 cepe primare mici, 125 ml de crème fraîche, Tabasco, sare, piper, chipsuri tortilla pentru a insoti.
Curățați și tăiați castraveții în bucăți mici. Gatiti, apoi taiati ardeii fasii. Pune toate ingredientele într-un blender și amestecă. Se condimentează și se servește rece.
Rulouri de primăvară inimitabile : uitam de creveti!
Reteta (Ingrediente): 8 prajituri de orez, 8 frunze de batavia, 1 morcov, 1/2 castravete, 100 g soia proaspata, 150 g vermicelli de orez, 1 piept de pui, cateva frunze de menta. Mai Mult : usturoi tocat, piure de chili, arahide prăjite și zdrobite, frunze de coriandru.
Fierbeți vermicelli de orez în apă clocotită timp de 5 minute. Faceți același lucru pentru pieptul de pui. Apoi tăiați-o în fâșii. Umeziți complet foile de orez, una câte una, în apă călduță sau cu un burete curat. Aranjați-le pe blatul dvs. Așteptați să se usuce puțin. Se aseaza apoi o frunza de salata verde pe clatita, apoi vermicelli, se acopera cu soia, morcov, castraveti, pui si la final coriandru si menta. Rotiți ușor pe sine prima jumătate a rolului. Apoi pliați marginile spre interior și terminați de rulat.