Deci, ce cauzează sindromul colonului iritabil? Se pare că experții nu știu răspunsul exact la această întrebare. Potrivit centrului Universității din Maryland, atunci când se examinează pacienții cu IBS, organele lor par să fie complet sănătoase. Acesta este motivul pentru care majoritatea medicilor cred că acest sindrom se poate datora unor nervi hipersensibili din intestin sau bacterii intestinale. Dar, indiferent de cauza principală a IBS, experții au identificat exact ce cauzează indigestia la multe femei. Iată șapte dintre cele mai stupide motive pentru care s-ar putea să experimentezi un gâlgâit în intestine.
Mănânci prea multă pâine și paste
„Unii oameni presupun că glutenul este de vină. Dar ei sunt de fapt fructani, produse ale fructozilării zaharozei, care de cele mai multe ori provoacă probleme bolnavilor de IBS”, spune medicul gastroenterolog Daniel Motola.
Dacă aveți sindromul de colon iritabil, cel mai bine este să vă limitați consumul de produse din grâu care conțin fructan, cum ar fi pâinea și pastele. Fructanii se găsesc și în ceapă, usturoi, varză, broccoli, fistic și sparanghel.
Îți petreci seara cu un pahar de vin
Zaharurile găsite în diferite băuturi pot varia foarte mult și pot servi drept hrană pentru bacteriile intestinale, ducând la fermentare și la crearea de gaze în exces și balonare. În plus, băuturile alcoolice pot dăuna bacteriilor intestinale benefice. În mod ideal, ar trebui să încetați cu totul să beți alcool. Acordați atenție cât de mult puteți bea înainte de a începe simptomele colonului iritabil, astfel încât să vă cunoașteți limita.
Ai un deficit de vitamina D
Un studiu recent publicat în Jurnalul European de Nutriție Clinică a constatat o prevalență ridicată a deficienței de vitamina D, iar această vitamină este esențială pentru sănătatea intestinală și funcția imunitară pentru persoanele cu IBS. Studiul a mai constatat că participanții care au luat suplimente de vitamina D au experimentat îmbunătățiri ale simptomelor precum balonare, diaree și constipație.
Faceți-vă testarea vitaminei D, astfel încât furnizorul de asistență medicală să vă poată oferi suplimentele potrivite pentru nevoile corpului dumneavoastră.
Nu dormi suficient
Un studiu din 2014, publicat în Journal of Clinical Sleep Medicine, a constatat că la femeile cu IBS, somnul slab provoacă dureri abdominale, oboseală și neliniște a doua zi. Astfel, orice perturbare a somnului afectează microbiomii (organismele) intestinale.
Practicarea obiceiurilor sănătoase de somn, mersul constant la culcare și trezirea în același timp, poate îmbunătăți simptomele enervante ale IBS, vă poate menține sănătatea intestinală sub control și vă poate reduce nivelul de stres și anxietate.
Nu ești un mare fan al exercițiilor fizice
Persoanele sedentare au tendința de a percepe sindromul colonului iritabil ca fiind mai semnificativ decât cei care fac sport de cel puțin trei ori pe săptămână. Potrivit unui studiu recent de la Universitatea din Illinois, exercițiile fizice pot crește producția de bacterii bune în intestin, indiferent de tipul de dietă. De asemenea, pot stimula contracțiile normale ale intestinului pentru a ajuta la gestionarea constipației și pot încetini contracțiile pentru a ajuta la combaterea diareei.
Încercați să faceți exerciții fizice timp de 20 până la 60 de minute de 3-5 ori pe săptămână. Mersul pe jos, ciclismul, yoga sau chiar Tai Chi sunt toate opțiuni excelente pentru ameliorarea simptomelor.
Ai zile critice?
Pentru multe femei cu IBS, simptomele tind să se agraveze odată cu debutul menstruației din cauza celor doi hormoni feminini principali, estrogenul și progesteronul. Ambele pot încetini tractul gastrointestinal, ceea ce înseamnă că alimentele trec mai încet. Acest lucru implică constipație și balonare, mai ales dacă nu mănânci suficiente fibre și nu bei suficientă apă. Astfel, accelerarea și încetinirea intestinelor din cauza acestor hormoni poate fi suficientă pentru a vă face să vă simțiți inconfortabil.
Începeți să vă urmăriți simptomele IBS, deoarece acestea sunt legate de ciclul menstrual. Acest lucru vă poate ajuta să vă dați seama de dieta și stilul de viață, făcând ajustări adecvate și ajustându-le pentru ciclul dumneavoastră. De exemplu, încercați să eliminați alimentele care cauzează gaze cu câteva zile înainte de începerea menstruației sau chiar mai devreme.
esti foarte tensionat
Stresul este o cauză majoră a IBS, deoarece mulți dintre noi păstrăm tensiunea literalmente în intestine. Această tensiune provoacă spasme musculare și poate escalada cu ușurință în probleme gastrointestinale. De fapt, cea mai mare parte a serotoninei se găsește în intestin, motiv pentru care inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei sunt adesea utilizați pentru a trata IBS, nu doar depresia și anxietatea.
Dacă sunteți stresat sau suferiți de depresie sau anxietate, ameliorarea problemelor de stomac va fi un bonus pentru a vă calma. Discutați cu medicul dumneavoastră despre tehnicile de gestionare a stresului și luați măsuri pentru a nu mai face griji. Practicați meditația, găsiți hobby-uri relaxante sau întâlniți-vă mai des cu prietenii.