Nu este un secret pentru nimeni că timpul petrecut într-un vis durează aproximativ 1/3 din întreaga viață a unei persoane. Dar dacă simți că ai nevoie de mult mai puține ore pentru a te simți alert și energic? Sau vice versa. Mulți dintre noi sunt familiarizați cu starea când trebuie să facem prea multe lucruri (oamenii moderni de multe ori nu sunt suficient de 24 într-o zi) și trebuie să se trezească prea devreme toată săptămâna prin forță, iar apoi, în weekend, să doarmă liber până la prânz. . Nu se pune problema vreunui mod de repaus corect în acest caz. Și corpul este așa ceva, dă-i un regim. Aici au venit cu o cale de ieșire din situație – o tehnică practicată de mulți oameni geniali ai timpului lor. Probabil ai auzit de ea. Să aruncăm o privire mai atentă.
Somnul polifazic este somn când, în loc de o perioadă lungă de timp prescrisă, o persoană doarme în perioade mici, strict controlate în timpul zilei.
Există mai multe moduri de bază de somn polifazic:
1. „Bifazic”: 1 dată pe timp de noapte timp de 5-7 ore și apoi 1 dată timp de 20 de minute în timpul zilei (se recomandă să începeți cunoașterea somnului polifazic de la el, deoarece el este cel mai crunt);
2. „Everyman”: 1 dată noaptea timp de 1,5-3 ore și apoi de 3 ori timp de 20 de minute în timpul zilei;
3. „Dymaxion”: de 4 ori timp de 30 de minute la fiecare 5,5 ore;
4. „Uberman”: de 6 ori timp de 20 de minute la fiecare 3 ore 40 de minute – 4 ore.
Care este sensul acestor moduri de somn? Susținătorii somnului polifazic susțin că o parte din timpul petrecut cu somnul monofazic este pierdut, deoarece în acest caz o persoană cade mai întâi în somn lent (nu este deosebit de important pentru organism) și abia apoi intră în somn REM, la care corpul se odihnește. și câștigă putere. Astfel, trecând la modul de somn polifazic, puteți evita modul de somn lent, trecând astfel imediat la faza de somn rapid, care vă va permite să dormi suficient într-o perioadă scurtă de timp și să lași timp pentru lucrurile care au fost amânate din cauza la lipsa de ore din zi.
Pro-uri
mai mult timp liber.
un sentiment de veselie, claritate a minții, viteza de gândire.
Contra
inconveniente în implementarea regimului de somn (trebuie să găsești timp pentru somn la serviciu, la școală, pentru o plimbare, la cinema).
letargie, senzație de „legumă” sau „zombie”, proastă dispoziție, depresie, dureri de cap, pierderea spațiului, deteriorarea aspectului.
Oameni grozavi care au practicat tehnica somnului polifazic (în ordinea descrescătoare a timpului de somn):
1. Charles Darwin
2. Winston Churchill. El a considerat că este o regulă obligatorie să dormi în timpul zilei: „Nu te gândi că vei munci mai puțin dacă dormi în timpul zilei... Dimpotrivă, poți face mai mult.”
3. Benjamin Franklin
4. Sigmund Freud
5. Wolfgang Amadeus Mozart
6. Napoleon Bonaparte. În timpul operațiunilor militare, putea să rămână fără somn pentru o perioadă lungă de timp, adormind de câteva ori pe zi pentru perioade scurte de timp.
7. Nikola Tesla. A dormit 2 ore pe zi.
8. Leonardo da Vinci. A respectat un regim strict de somn, în care a dormit doar de 6 ori timp de 20 de minute pe zi.
Există o mulțime de informații pe net unde oamenii descriu progresul experimentului lor cu implementarea somnului polifazic. Cineva rămâne încântat de utilizarea acestui mod, în timp ce cineva nu rezistă nici măcar 3 zile. Dar toata lumea mentioneaza ca la inceput (cel putin in prima saptamana), toata lumea a trecut prin stadiul unui „zombi” sau „leguma” (si cineva a fost un „zombie-leguma”, asa a fost de greu), dar mai tarziu corpul a început să se reconstruiască la un nou tip de somn/veghe și a perceput destul de adecvat rutina zilnică neobișnuită.
Câteva sfaturi dacă decideți să încercați această tehnică de somn:
1. Intră treptat în somn polifazic. Nu trebuie să comutați brusc de la modul 7-9 ore imediat la modul de 4 ore. În acest caz, trecerea la un mod de somn polifazic va duce corpul într-o stare de stres.
2. Alege-ți programul individual de somn și trezire, care ar fi combinat în mod ideal cu ritmul tău de viață și cu timpul alocat muncii. Există site-uri în care poți alege un program de somn în funcție de preferințele tale individuale.
3. Setați o singură alarmă și setați-vă să vă treziți imediat după ce sună. Este important să te antrenezi să te trezești imediat după ce sună alarma și să nu-ți mai acorzi „încă 5 minute” pentru a te trezi (știm această trezire).
4. Pune deoparte toate gadgeturile. Ei bine, cum să nu verificăm poșta înainte de a merge la culcare sau să nu vedem cum își petrec prietenii acum timpul? Acest lucru se poate face după. Înainte de a merge la culcare, capul trebuie să se relaxeze, mai ales că odată cu apariția unui nou mod de somn, timpul său de lucru a crescut. Gadget-urile nu fac decât să distragă atenția de la somn, perturbând programul.
5. Creați condiții confortabile pentru somn. Pat frumos, cameră ventilată, lumină slabă (în cazul somnului de zi), pernă confortabilă, liniște.
În orice caz, dacă decideți să efectuați acest experiment, atunci mai gândiți-vă de câteva ori și treceți la acțiune numai cu încredere deplină că corpul dumneavoastră este pregătit pentru sarcini atât de grave (da, da, încărcături). Și, cel mai important, amintiți-vă că numai sănătatea mare vă va duce la succes, indiferent de câte ore dormi.