Mișcă-te, da, dar cu prudență!
Ne mișcăm, da, dar fără să ne asumăm niciun risc! Doar pentru că ești însărcinată nu înseamnă că nu ar trebui să faci nimic! În plus, exercițiile fizice regulate sunt recomandate în toate etapele sarcinii. Pe de altă parte, toți specialiștii sfătuiesc sporturile de alunecare.
Punem schiuri și patine în dulap. Schiul alpin, schiul de fond și patinajul sunt interzise în toate etapele sarcinii. Riscul de cădere este prea mare, iar traumatismele crește foarte mult riscul de avort spontan sau de travaliu prematur. În plus, chiar dacă fătul este bine atașat și rezistă șocului, în cazul unui accident, va fi necesar să se supună mai multor examinări, în special cu raze X, care sunt dăunătoare sănătății sale.
Facem plimbări și rachete de zăpadă. Atâta timp cât te acoperi suficient pentru a nu răci și porți pantofi buni care să-ți susțină glezna, poți face cu ușurință o scurtă plimbare pe trasee. Sportivii și femeile în condiție fizică perfectă pot chiar să plănuiască o excursie cu rachete de zăpadă până în luna a 5-a sau a 6-a de sarcină. Dar atenție, acest sport de anduranță suprem solicită toate grupele musculare, iar oboseala este rapid evidentă.
Evităm să trecem peste 2 metri. Nu uita că oxigenul se rarește odată cu altitudinea și că atunci când ești însărcinată, rămâi fără abur mai repede decât de obicei. Așadar, avertizăm ghidul și evităm să plecăm la o drumeție prea lungă și/sau la o altitudine prea mare.
Mențineți o dietă echilibrată
Cine zice sărbători de zăpadă spune vin fiert, carne uscată, fondue savoiardă, tartiflette și alte raclette. Dacă ești însărcinată, ar trebui să fii atentă.
Ne ferim de preparatele prea bogate. Fără fondue, raclette sau tartiflette fără brânză. Un aliment deosebit de bogat în calciu si de aceea recomandat femeilor insarcinate. Dar dacă aceste preparate bogate în calorii sunt perfecte pentru a-ți reface sănătatea atunci când îți petreci zilele pe pârtii și cheltuiala energetică este importantă, de îndată ce te miști mai puțin, te îngrași rapid, ceea ce nu este de dorit în timpul sarcinii. Și atunci riscați să digerați prost, să vă simțiți greoi și greați. Pentru a nu fi prea frustrat, incepeti masa cu o supa de legume cu efecte supresoare pofta de mancare care va avea si avantajul de a va hidrata. Și apoi serviți-vă cu moderație cu preparatele mai bogate pe care le doriți. În cele din urmă, sări peste vinul alb cu totul. Da, este zero alcool în timpul sarcinii.
Evitați brânzeturile din lapte crud (cu excepția cazului în care sunt gătite ca la raclette) și produsele nepasteurizate. Gravidă, listerioza obligă, ferește-te de cărnurile nepasteurizate. La munte, unde totul este încă foarte tradițional, îi întâlnim mai des decât oriunde. Idem pentru brânzeturile cu lapte crud. Deci, înainte de a sparge, educați-vă.
Protejeaza-te de soare
Ne protejam de razele soarelui. La altitudine, este frig și avem tendința să nu ne ferim de soare. Și totuși, arde! Așa că nu uitați să vă răspândiți generos cu o protecție solară cu indice foarte mare pentru a evita apariția masca de sarcina. Pentru mai multă siguranță, evitați să vă expuneți fața deoarece razele UV sunt mult mai dăunătoare la altitudine decât la câmpie.