Insarcinata, testăm Pilates

Ce este metoda Pilates?

Pilates este o metodă de exerciții fizice inventată de Joseph Pilates în 1920. Întărește mușchii ținând cont de corpul în ansamblu. Scopul este de a lucra în profunzime mușchii, în special posturile și stabilizatorii, pentru a obține echilibrul și realinierea corpului. Compusă dintr-o serie de exerciții de bază, metoda împrumută multe posturi din yoga. O importanță deosebită este acordată abdomenului, considerat a fi centrul corpului, originea tuturor mișcărilor.

Care este beneficiul Pilates pentru femeile însărcinate?

În Pilates, o importanță deosebită este atribuită posturii corpului. Această îngrijorare își găsește deplina semnificație în timpul sarcinii, timp în care gravida își va vedea centrul de greutate schimbându-se. Practicarea Pilates-ului îi va corecta treptat postura, va întări regiunea abdominală care poartă copilul și îi va controla mai bine respirația.

Există exerciții Pilates potrivite pentru sarcină?

În timpul sarcinii, preferăm exerciții blânde care necesită puțin efort. În abdomen nu trebuie folosiți anumiți mușchi, în special cei aflați în partea superioară a stomacului (rectus abdominis). În trimestrul 1 și 2 vom lucra în principal mușchii localizați spre partea inferioară a abdomenului, precum mușchiul transvers, și vom insista asupra perineului în așteptarea consecințelor nașterii. În timpul celui de-al treilea trimestru, ne vom concentra în schimb pe mușchii spatelui pentru a ameliora durerile de spate.

Ce se întâmplă în timpul unei sesiuni?

O ședință durează aproximativ 45 de minute. Începem cu mici exerciții de echilibru și menținere posturală, adoptând totodată o respirație calmă și lentă. Apoi se fac o jumătate de duzină de exerciții.

Ce măsuri de precauție ar trebui să iei înainte de a începe Pilates?

În primul rând, femeilor care au deja practicat activitate fizică sunt sfătuite să-și reducă nivelul de efort în timpul sarcinii, iar celor care nu o fac, să nu facă exerciții intense. Ca și în cazul oricărei alte activități fizice, este recomandat să vă consultați cu medicul ginecolog sau obstetrician înainte de a începe să practicați Pilates.

Când să începeți sesiunile de Pilates?

Pilates poate fi început la începutul celui de-al doilea trimestru, după ce greața, vărsăturile și oboseala din primele trei luni s-au diminuat și înainte să apară limitările fizice ale celui de-al treilea trimestru. Cu toate acestea, după obținerea avizului medicului dumneavoastră, puteți începe imediat ce vă simțiți pregătit.

Pot relua Pilates imediat dupa nastere?

Trebuie sa astepti revenirea scutecelor, la aproximativ doua luni de la sarcina (inainte de asta, poti face exercitii De Gasquet). Odată trecută această perioadă, reluăm încet exercițiile de bază. După o lună, puteți reveni la exercițiile clasice de Pilates.

Unde putem practica Pilates?

Ideal este să începi Pilates cu un profesor, pentru a dobândi stăpânirea posturilor de bază. Nu există încă lecții de grup pentru femeile însărcinate, dar acestea își vor putea găsi locul într-o lecție clasică de grup. Multe centre oferă cursuri în Franța (adrese disponibile la următoarea adresă:). Antrenorii de Pilates dau și lecții private sau de grup acasă (se numără între 60 și 80 de euro pentru o lecție privată și 20 până la 25 de euro pentru o lecție de grup).