Preveniți și calmați un atac de anxietate

Preveniți și calmați un atac de anxietate

Putem preveni? 

Nu există o metodă cu adevărat eficientă de prevenire atacuri de anxietate, mai ales că de obicei apar într-un mod imprevizibil.

Cu toate acestea, un management adecvat, atât farmacologic cât și non-farmacologic, poate ajuta să înveți să-l gestionezi stres și să prevină apariția crizelor prea frecvent sau prea mult dezactivarea. Prin urmare, este important să vedeți rapid un medic pentru a opri cerc vicios cât mai repede posibil.

Măsuri preventive de bază

Pentru a reduce riscul de a avea atacuri de anxietate, următoarele măsuri, care sunt în mare parte de bun simț, sunt foarte utile:

- Bine urmați-i tratamentulși nu încetați să luați medicamente fără sfatul medicului;

- Evitați consumul de substanțe interesante, alcool sau droguri, care pot declanșa convulsii; 

- Învață să gestionezi stresul să limiteze factorii declanșatori sau să întrerupă criza atunci când aceasta începe (relaxare, yoga, sport, tehnici de meditație etc.); 

– Adoptă a stil de viata sanatos : alimentație bună, activitate fizică regulată, somn odihnitor...

– Găsiți sprijin de la terapeuți (psihiatru, psiholog) și asociații de persoane care suferă de aceleași tulburări de anxietate, să se simtă mai puțin singure și să beneficieze de sfaturi relevante.

Poate fi dificil să te împaci atacuri de panica, dar există tratamente și terapii eficiente. Uneori trebuie să încerci mai multe sau să le combini, dar marea majoritate a oamenilor reușesc să-și reducă sau chiar să-și elimine atacuri acute de anxietate datorită acestor măsuri.

Preveniți și calmați un atac de anxietate: înțelegeți totul în 2 minute

terapii

Eficacitatea psihoterapiei în tratarea tulburărilor de anxietate este bine stabilită. Este chiar tratamentul de elecție în multe cazuri, înainte de a fi nevoit să recurgă la medicamente.

Pentru a trata atacurile de anxietate, terapia de alegere este terapia cognitivă și comportamentală, sau TCC. Cu toate acestea, poate fi interesant să-l combinați cu un alt tip de psihoterapie (terapie analitică, sistemică etc.) pentru a preveni mișcarea și reapariția simptomelor sub alte forme. 

În practică, TCC au loc, în general, pe parcursul a 10 până la 25 de sesiuni la distanță de o săptămână, individual sau în grupuri.

Sedintele de terapie au scopul de a informa despre starea de panica si modifica treptat „credințele false”, erori de interpretare și comportamente negative asociate acestora, pentru a le înlocui cu cunoștințe mai raționale și mai realiste.

Mai multe tehnici vă permit să învățați oprirea crizelor, și să te calmezi când simți că anxietatea crește. Exercițiile simple trebuie făcute săptămânal pentru a progresa. Trebuie remarcat faptul că TCC-urile sunt utile în reducerea simptomelor, dar obiectivul lor nu este acela de a defini originea, cauza apariției acestor atacuri de panică. 

În celelalte metode,asertivitate poate fi eficient în îmbunătățirea controlului emoțional și dezvoltarea de noi comportamente adaptate pentru a reacționa la situații considerate a fi supărătoare.

La psihoterapie analitică (psihanaliza) poate fi interesantă atunci când stau subiacente elemente conflictuale legate de evoluția psiho-afectivă a persoanei.

produse farmaceutice

Printre tratamentele farmacologice, s-a dovedit că mai multe clase de medicamente reduc frecvența atacurilor acute de anxietate.

 Antidepresivele sunt tratamentele de prima alegere, urmate de anxiolitice (Xanax®) care, totuși, prezintă un risc mai mare de dependență și efecte secundare. Acestea din urmă sunt, așadar, rezervate pentru tratarea crizei, atunci când aceasta este prelungită și tratamentul este necesar.

În Franța, cele două tipuri de antidepresive recomandate5 pentru a trata tulburările de panică pe termen lung sunt:

  • inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS), al căror principiu este creșterea cantității de serotonină din sinapse (joncțiunea dintre doi neuroni) prin prevenirea recaptării acestora din urmă. Recomandăm în special paroxetină (Deroxat® / Paxil®), l'escitalopram (Seroplex® / Lexapro®) și citalopramului (Seropram® / Celexa®)
  • antidepresive triciclice precum clomipramină (Anafranil®).

În unele cazuri, venlafaxină (Effexor®) poate fi, de asemenea, prescris.

Tratamentul antidepresiv este mai întâi prescris timp de 12 săptămâni, apoi se face o evaluare pentru a decide dacă se continuă sau se schimbă tratamentul.

Lasă un comentariu