Majoritatea anemiei asociate cu deficit nutritiv poate fi prevenit prin următoarele măsuri.

• Mâncați o dietă care conține suficient fer, vitamina B12 și D 'acid folic. Femeile însărcinate sau care alăptează, cele care au menstruații abundente și persoanele a căror dietă conține puține sau deloc produse de origine animală ar trebui să acorde o atenție deosebită. Organismul poate stoca acid folic timp de 3 până la 4 luni, în timp ce depozitele de vitamina B12 pot dura de la 4 până la 5 ani. In ceea ce priveste fierul: un om de 70 kg are rezerve de aproximativ 4 ani; si o femeie de 55 kg, de aproximativ 6 luni.

  – Principalul surse naturale de fier : carne rosie, pasare, peste si scoici.

  – Principalul surse naturale de vitamina B12 : produse de origine animală și pește.

  – Principalul surse naturale de acid folic (acid folic în forma sa naturală): organe, legume cu frunze de culoare verde închis (spanac, sparanghel etc.) și leguminoase.

  Pentru a cunoaște lista de cele mai bune surse de hrană fier, vitamina B12 și acid folic, consultați fișele noastre informative.

   

  Pentru mai multe detalii, consultați sfatul nutriționistului Hélène Baribeau din Dieta specială: Anemia.

• Pentru femei care prevad a sarcină, pentru a preveni spina bifida la făt, se recomandă să începeți să luațiacid folic (400 µg de acid folic pe zi cu alimente) cu cel puțin 1 lună înainte de concepție și continuați în primele luni de sarcină.

   

  Mai mult, din moment ce pilulă contraceptivă epuizează acidul folic, orice femeie care decide să aibă un copil ar trebui să oprească contracepția cu cel puțin 6 luni înainte de concepție, astfel încât fătul să poată obține suficient acid folic în fazele incipiente ale dezvoltării sale.

Alte măsuri preventive

• Dacă cineva suferă de boli cronice care poate provoca anemie, este important să aveți asistență medicală adecvată și să faceți ocazional analize de sânge. Discutați cu medicul lui.
• Luați toate măsurile de precauție necesare dacă trebuie să manipulați produse toxice.