Odihnește-ți mâinile și încheieturile în mod regulat atunci când efectuați sarcini repetitive. Profita de ea pt întindeți ușor încheietura.
Schimbați-vă poziția frecvent și, dacă este posibil, mișcări alternative dintr-o mână în cealaltă.
Evitați să folosiți forța cu mâinile când acestea sunt prea apropiate sau prea departe de corp. De asemenea, evitați utilizarea a forță exagerată (De exemplu, trebuie să apăsați ușor tastele unei case de marcat sau ale tastaturii unui computer).
Nu vă sprijiniți încheieturile suprafete prea dure pentru perioade lungi.
Țineți obiecte la mana plina mai degrabă decât vârfurile degetelor.
Asigurați-vă că mânere de scule nu sunt prea mari sau prea mici pentru mână.
Evitați utilizarea îndelungată a scule vibratoare puternic.
Purtați mănuși pentru lucru manual într-o zonă în care temperatură e rece. Durerea și rigiditatea sunt mai probabil să apară la frig.
Evitați să aveți încheieturile „rupte” (îndoite în sus) când manipulați un mouse de computer. Există diferite modele de suport pentru încheietura mâinii si perne ergonomice. Reglați și înălțimea scaunului.
Dacă folosim un șoarece echipat cu două butoane principale, configurați mouse-ul astfel încât butonul cel mai folosit să fie cel din dreapta și folosiți degetul arătător pentru a da clic. Mâna este astfel într-o poziție mai naturală.
Obțineți serviciile unui ergonom daca este nevoie.
Do trata fără întârziere bolile care pot provoca sindromul de tunel carpian.
Prevenirea sindromului de tunel carpian: înțelegeți totul în 2 minute
