Somnul este un fenomen misterios, dar în același timp, atât de necesar pentru o persoană. Ne petrecem o treime din viață în această stare de inconștiență. În fiecare zi, timp de 8 ore în medie, corpul nostru „se stinge”, pierdem controlul asupra corpului, nu știm ce se întâmplă cu noi și, cel mai important, după trezire, puterea, energia și capacitatea de a cucerește noi culmi într-o nouă zi vine de undeva. Să încercăm să risipim acest mister uimitor și să ne dăm seama ce se întâmplă cu corpul în timpul somnului și cum ne ghidează somnul viața.
Somnul fiecărei persoane este reglat de ceasul biologic unic – în știință, ritmul circadian. Creierul comută între modurile „zi” și „noapte”, reacționând la o serie de factori, dar în primul rând la absența semnalelor luminoase – întuneric. Astfel, crește producția de melatonină. Melatonina, numită „cornul somnului”, este responsabilă pentru reglarea ritmurilor circadiene. Cu cât se formează mai mult în organism, cu atât o persoană dorește mai mult să doarmă.
În timpul nopții, corpul trece prin patru etape de somn. Pentru a dormi bine, aceste etape ar trebui să se schimbe între ele de 4-5 ori.
- somn usor. Aceasta este trecerea de la starea de veghe la somn. Ritmul cardiac și respirația încep să scadă, temperatura corpului scade și mușchii se pot zvâcni.
Somnul Delta este prima etapă a somnului profund. În timpul acesteia, celulele produc mai mult hormon de creștere pentru oase și mușchi, permițând astfel organismului să se recupereze după o zi grea.
– cel mai important din punct de vedere al proceselor din organism și tocmai în el începem să visăm. Interesant este că în această perioadă organismul începe să producă substanțe chimice care îl paralizează temporar, astfel încât să nu ne realizăm visele.
Prețul privării de somn
Lipsa somnului este aproape o epidemie în zilele noastre. Omul modern doarme cu mult mai puțin de o sută de ani în urmă. Dormitul mai puțin de 6-8 ore (care este ceea ce recomandă oamenii de știință) este asociat cu un număr mare de riscuri.
Chiar și după o zi de lipsă de somn, există consecințe notabile: deteriorarea atenției, a aspectului, deveniți mai emoțional, iritabil și, de asemenea, riscați să răciți din cauza imunității reduse. Dar cu o scădere a timpului standard de somn la 4-5 ore, merită să ne gândim la motive și să căutați urgent o soluție. Cu cât menții mai mult timp un regim atât de nesănătos, cu atât prețul pe care îl va plăti organismul tău va fi mai mare. În cazul lipsei regulate de somn, riscul de a suferi un accident vascular cerebral crește, probabilitatea de a dezvolta diabet și boli de inimă crește. Acestea sunt datele unor studii serioase și pe termen lung ale oamenilor de știință.
Somn și memorie
Îți amintești, în copilărie, credeam că dacă citești un paragraf dintr-un manual înainte de a merge la culcare, atunci a doua zi ți-l vei aminti bine? Te-ai întrebat vreodată: de ce dimineața unele detalii ale zilei trecute par să dispară din memorie? Somnul ne afectează în continuare capacitatea de a ne aminti și de a uita?
S-a dovedit că creierul nostru doarme în părți. Când unele zone ale creierului sunt adormite, altele lucrează activ pentru a se asigura că până dimineața conștiința umană este curată și proaspătă, iar memoria poate absorbi cunoștințe noi. Aceasta este o caracteristică de consolidare a memoriei. În timpul acestui proces, creierul procesează informațiile primite în timpul zilei, le transferă din memoria pe termen scurt în memoria pe termen lung, șterge detaliile neimportante și șterge complet unele evenimente, emoții și date. Astfel, informațiile sunt sortate și filtrate astfel încât până în momentul trezirii creierul să poată percepe datele, iar memoria funcționează la 100%. Fără o astfel de uitare a informațiilor inutile, nu se va aminti important.
Somnul și starea de spirit: magia hormonilor
Nu am dormit noaptea și am pierdut toată ziua! Familiar? Când nu dormi suficient, iritația, apatia și proasta dispoziție bântuie toată ziua. Sau când vine iarna, practic „cădem în hibernare” – activitatea scade, cedăm tot mai mult stărilor depresive, dormim mai mult.
Dependența de somn și starea de spirit este vizibilă pentru noi la nivel intuitiv. Dar dacă spunem că motivul acestui fenomen este sută la sută științific?
Hormonul de somn melatonina, așa cum am menționat deja, reglează ritmurile circadiene ale corpului, iar sinteza acestuia depinde direct de schimbările de iluminare – cu cât este mai întunecat, cu atât hormonul este mai activ. Este important ca formarea sa să provină dintr-un alt hormon – serotonina, care la rândul său este responsabil pentru starea noastră de spirit (se mai numește și „hormonul fericirii”). Se dovedește că pur și simplu nu pot exista unul fără celălalt! Dacă nu este suficientă serotonină în organism, nu dormi bine, deoarece melatonina nu are din ce să se formeze și invers – o cantitate mare de melatonină inhibă producția de serotonină și nivelul de atenție scade, iar starea ta de spirit se înrăutățește. Iată – legătura dintre somn și starea de spirit la nivel chimic!
Serotonina și melatonina sunt ca „yin și yang” printre hormoni – acțiunea lor este opusă, dar unul nu poate exista fără celălalt. Iar regula principală pentru alternarea armonioasă a somnului sănătos și a veghei fericite este echilibrul acestor hormoni în organism.
somn si greutate
Dacă simți că mănânci mai mult din cauza lipsei de somn, ești. Acest lucru este dovedit de cercetările științifice și, cel mai important, de structura hormonală a organismului.
Faptul este că consumul de energie, somnul și apetitul sunt reglementate de o parte a creierului - hipotalamusul. Somnul scurt sau lipsa acestuia mărește producția de „hormonul foamei” grelină și reduce cantitatea de leptină, care este responsabilă pentru senzația de sațietate. Din această cauză, senzația de foame se intensifică, apetitul crește, iar cantitatea de mâncare consumată devine mai greu de controlat. Oamenii de știință au analizat rezultatele a peste 10 studii și au descoperit că lipsa somnului este urmată de supraalimentare cu o medie de 385 de kilocalorii. Desigur, numărul nu este radical, dar cu privarea constantă de somn, cifra devine impresionantă.
Somn de fitoterapie
Ce să faci dacă te confrunți cu problema insomniei sau a somnului agitat?
Nu există nicio „pilulă magică” pentru a rezolva această problemă, așa că fiecare își alege „ajutorul” potrivit. La nivel global, somniferele pot fi împărțite în preparate chimice sau pe bază de plante. Dintre acestea din urmă, ceaiurile din plante sunt cele mai populare. Preparatele din plante, spre deosebire de medicamentele sintetice, nu provoacă dependență și dependență la pacient. Remediile pe bază de plante cu proprietăți sedative ușoare vor ajuta la minimizarea anxietății, iritabilității și la promovarea unui somn sănătos și profund. Mai mult, puteți lua produse pe bază de plante atât în interior – ceaiuri, decocturi, infuzii, și le puteți folosi extern – ca băi aromatice.
Plantele uscate, fructele, rizomii sunt înzestrați cu o masă de substanțe utile, uleiuri esențiale, alcaloizi, vitamine, micro și macro elemente. Aproape toată lumea poate prepara ceai, cu excepția persoanelor care suferă de intoleranță individuală.
S-a dovedit clinic că multe ierburi funcționează. Persoanele care suferă de tulburări de somn, care au luat preparate din plante pentru normalizarea somnului, au observat o scădere semnificativă a stimulilor externi, eliminarea somnolenței diurne și normalizarea somnului nocturn.
Ce ierburi favorizează un somn sănătos și sănătos?
Valeriană. Această plantă a fost folosită activ din cele mai vechi timpuri pentru a calma sistemul nervos. Contine acid izovaleric, precum si alcaloizii valerina si hatinina. Împreună au un efect sedativ ușor. Prin urmare, rădăcina de valeriană este folosită pentru a calma durerile de cap, migrenele, insomnia, spasmele și nevrozele.
Hop. Se folosesc inflorescențe care conțin lupulină. Are un efect stabilizator și analgezic asupra sistemului nervos central și, de asemenea, îmbunătățește calitatea somnului.
Oregano. Planta conține flavonoide și uleiuri esențiale, care au efecte antispastice, antiaritmice și hipnotice. Băutura de oregano are un gust picant și o aromă neobișnuită.
Melissa. O altă plantă utilă, ale cărei frunze conțin linalol. Această substanță are un efect calmant, relaxant și sedativ. Prin urmare, ceaiul este preparat din balsam de lămâie pentru a împrospăta și calma corpul.
Motherwort. Un efect hipnotic ușor se obține datorită prezenței stachidrinei. Utilizarea mușchiului facilitează procesul de a adormi. Motherwort este folosit pentru insomnie, nevroză, depresie, VVD, neurastenie.
Este important să înțelegeți că efectul ierburilor este blând, cumulativ, mai familiar cu ritmurile naturale ale corpului. Ele pot fi luate fără rău pentru o perioadă lungă de timp și sunt grozave pentru persoanele care urmează o dietă sănătoasă.
Puteți achiziționa fitocolecții din materialul de pe site-ul producătorului „Altai cedru”
Urmărește știrile companiei pe rețelele de socializare: