Proteinele accelerează metabolismul, dă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp și iau multe calorii din organism. În plus, proteinele stau la baza țesutului muscular și, fără ea, construirea unui corp frumos este imposibilă. În pierderea în greutate, o treime din dieta ta trebuie să fie alcătuită din proteine.
Ce alimente conțin cel mai mult?
1. Carne
Fileul de pui și carnea de vită sunt principalul combustibil muscular din dieta sportivilor. Carnea de vită este mai grasă decât puiul, dar, în general, carnea este aproape fără carbohidrați și săracă în grăsimi. Consumând o cantitate normală de carne la o singură masă, puteți obține o doză zilnică de proteine.
2. Peşte
Peștele conține, de asemenea, o mulțime de proteine de înaltă calitate și grăsimi sănătoase pentru pielea ta. Dacă preferați să reduceți grăsimea, atunci acordați atenție tonului - are un conținut record de proteine pentru pește și aproape fără grăsime. Peștele contribuie la funcționarea bine stabilită a organelor tractului gastrointestinal.
3. Ouă
Albusul de ou, in mod paradoxal, este o proteina pura pentru muschi si o silueta zvelta. Pentru a exclude colesterolul, care este conținut în gălbenuș, faceți un fel de mâncare doar pe bază de proteine și limitați gălbenușurile la 1-2 pe zi.
4. Soia
Produsele din soia sunt o alternativă excelentă la sursele de proteine pentru cei care nu mănâncă carne și pește. Soia constă din proteine pure și servește drept bază pentru prepararea laptelui de soia, a brânzei. Pentru vegetarieni și persoanele care aderă la biserica post, soia este un produs excelent pentru un antrenament eficient.
5. Brânză de vaci
Avantajul brânzei de vaci este că îi poți ajusta conținutul de grăsime în funcție de alimentație și de nevoile organismului. În rest, este proteină pură. Rețineți doar că nutriționiștii nu recomandă consumul de alimente cu conținut zero de grăsimi – organismul ar trebui să primească toate substanțele necesare chiar și în timpul dietei.
6. Brânză
Brânza este un produs proteic, dar conține multă grăsime. Va fi o sursă excelentă de proteine pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, dar dacă trebuie să reduceți grăsimile, alegeți un produs cu conținut scăzut de grăsimi sau excludeți complet brânza din dieta dumneavoastră deocamdată.
7. Fasolea
Leguminoasele, în special fasolea, sunt bogate în proteine. Această cultură, ca și soia, este o mană cerească pentru vegetariene - alimente cu un conținut ridicat de proteine - năut, linte, porumb. Pe lângă proteine, acestea conțin multe vitamine și substanțe care sunt utile organismului.
8. Hrisca
Hrișca este un record între garnituri pentru cantitatea de proteine din ea. Multe diete se bazează pe hrișcă; este consumat mult de sportivi și de persoane cărora li se prezintă proteine din motive medicale. Pe lângă proteine, hrișca conține multe fibre, care vor ajuta la indigestie.