P90X este unul dintre cele mai populare programe de fitness acasă, așa că nu este de mirare că a fost continuat. P90X2: Următorul implică și mai mult antrenament divers, eficient și de înaltă calitate. Tony Horton îți oferă să atingi un nou nivel al posibilităților lor fizice, chiar dacă simți că ești aproape de maximul său.
Descrierea programului P90X2: The Next de la Tony Horton
P90X2 este un program de fitness foarte special. În centrul eficienței sale se află instabilitate. În loc să lucrezi un grup de mușchi, Tony Horton îți oferă să concurezi cu rezistență suplimentară pe minge de exerciții, mingi medicinale și alte platforme instabile. Corpul tău este forțat să mențină echilibrul și stabilitatea, valorificând astfel cantitatea maximă de mușchi cu fiecare mișcare.
Veți forma un corp rigid, fese ferme, picioare bine formă și brațe puternice - în timpul exercițiilor va lucra un lanț de mușchi. Vei da o sesiune cât mai eficient atât în ceea ce privește arderea caloriilor, cât și întărirea mușchilor. Începeți să vă implicați în programul Tony Horton și să obțineți cea mai bună formă chiar acum.
Complexul P90X2: Următorul inclus 14 instruire durata de la 50 la 70 de minute:
1. Nucleu: antrenament pentru întărirea mușchilor de bază și a mușchilor de stabilizare.
2. Pliocid: antrenament pliometric intens pentru dezvoltarea andurantei si coordonarii:
3. Recuperare + Mobilitate: întinderea și recuperarea tuturor mușchilor corpului dumneavoastră.
4. Total Body: antrenament de forta pentru intregul corp.
5. yoga: power yoga pentru a crește forța izometrică și dezvoltarea mușchilor de stabilizare.
6. Sold și Alimentare: exercițiile complexe de putere și explozive în timp ce se lucrează la echilibru și coordonare.
7. Piept + Înapoi + Sold: exercițiu pentru spate și piept pe platforme instabile.
8. umerii și Arme: lecție pentru mușchii puternici umerii și brațele, care vă va ajuta să minimizați rănile.
9. bază și înapoi: antrenați cele mai mari două grupe musculare cu pull-UPS și exerciții pliometrice.
10. PAP (Potențiere post-activare) Coborâți: antrenament energetic pentru partea inferioară a corpului.
11. PAP Superior: complexul pentru exerciții pentru partea superioară a corpului pentru echilibru și rezistență.
12. Ab spintecător: un scurt antrenament de 15 minute la presă.
13. V Sculpt: antrenament de forță pentru bicepși și spate.
14. Piept + Umăr + Tris: antrenarea pieptului, umerilor și tricepsului.
Pentru clasele P90X2 veți avea nevoie de următoarele echipamente:
- Un set de gantere
- Bara orizontală
- Expander (ca bară de înlocuire sau gantere)
- Fitball (opțional)
- mingi medicinale (opțional)
- rola de spuma (optional)
În mod ideal, aveți un set complet de echipamente de mai sus. Cu toate acestea, majoritatea exercițiilor s-au demonstrat în mai multe variante, inclusiv și fără a utiliza dispozitive suplimentare. Așa că vei putea gestiona și echipamente minime, dar uneori cu o pierdere a calității exercițiilor.
Programează P90X2 cu Tony Horton
Programul P90X2 include 3 faze:
- Faza de fundare (3-6 săptămâni). Aceasta este o fază pregătitoare sau faza în care este pusă fundația de formare. Chiar dacă vă considerați om, angajați-vă în Faza Fundației timp de cel puțin trei săptămâni. Acest lucru vă va ajuta să minimizați rănile și să deveniți și mai puternic.
- Faza de forță (3-6 săptămâni). Această fază forțează, care vă va ajuta să dezvoltați planul funcțional și de securitate. Conținutul antrenamentului Faza de forță similar cu prima parte a lui P90X, deci va fi familiar celor care au lucrat la primul curs.
- Faza de performanta (3-4 saptamani). Performanța fază sugerează o abordare complet nouă a antrenamentului. Veți fi cel mai concentrat pe îmbunătățirea eficienței antrenamentului. Acest lucru va ajuta programul să PAP (Pot-Activation Potentiation) posibilă formă de vârf.
Fiecare etapa este conceputa pentru minim 3 saptamani dar o puteti prelungi pe o perioada mai lunga, pana obtineti rezultatul dorit. adica la fiecare faza poti sta mai multdaca simti nevoia. Te vei ocupa de 5-7 ori pe săptămână, dacă dorești. De două ori pe săptămână poți avea o zi întreagă liberă (Odihnă) sau recuperare activă (Recuperare + Mobilitate) la discreția ta. De asemenea, în programul prescris săptămâna de recuperare (Săptămâna Recuperării) pe care o puteți efectua în orice etapă a programului după cum este necesar (între faze, de exemplu).
După cum puteți vedea, cursul, Tony Horton se adaptează foarte ușor la abilitățile dumneavoastră. În general, complexul P90X2 este proiectat pentru minim 9 săptămâni, dar poate fi mărit în funcție de nevoile dumneavoastră individuale.
P90X2 cu siguranță nu poate fi considerat un program optim de slabit intr-o perioada scurta de timp. Este orientat în principal pe îmbunătățirea rezultatelor existente, dezvoltarea formei fizice a sportivului, progresul general în forță și anduranță. O parte semnificativă a exercițiilor Tony Horton vă va ajuta să vă întăriți mușchii stabilizatori și posturali, precum și să vă îndreptați postura și coloana vertebrală. Cu toate acestea, dacă scopul tău principal este să slăbești rapid și să arzi grăsimi, atunci rețineți, de exemplu, programul Insanity, este mai potrivit pentru astfel de scopuri.
Dacă desfășurați un curs de formare separat, este posibil ca acestea să nu pară deosebit de grele. Cu toate acestea, punerea în aplicare a complexului încă trebuie să fie suficient de pregătit din punct de vedere al forței fizice și al rezistenței, pentru a rezista încărcăturii timp de două luni. P90X2 este un program complet independent pentru a realiza nu este necesar să treci prima parte a cursului.
Cu programul P90X2, vei dezvolta echilibrul, agilitatea, forta si atletismul, îmbunătățiți-vă forma, postura corectă, corp mai sănătos. Dezavantajul instruirii este necesitatea de a avea disponibilitatea unui inventar suplimentar. Cu toate acestea, Tony Horton este gândit în P90x, demonstrează și exerciții alternative în cazul în care nu aveți niciun echipament.
Vezi de asemenea şi:
- Power 90 de la Tony Horton: un program cuprinzător pentru avansați
- Shaun T — Insanity Max 30. Nebunia continuă.