Dieta cu dovleac, 4 zile, -3 kg

Pierderea în greutate de până la 3 kg în 4 zile.

Conținutul mediu zilnic de calorii este de 360 Kcal.

Un produs delicios care nu numai că aduce beneficii organismului, ci și combate supraponderalitatea este dovleacul. Dacă vă place gustul acestuia și doriți să vă transformați silueta, vă sugerăm să vă familiarizați cu opțiunile de dietă cu dovleac, care sunt concepute pentru 4, 7, 12 zile.

Cerințe pentru dieta dovleac

Dovleacul are o valoare energetică deosebit de scăzută. 100 g din această legumă conțin doar 25 kcal. Nu este surprinzător că s-a dezvoltat o dietă în care este o bază. Apa din dovleac este mai mult de 90% și conține, de asemenea, multe fibre alimentare care îmbunătățesc funcționarea sistemului digestiv al organismului. De asemenea, este de remarcat faptul că semințele de dovleac sunt foarte bogate în uleiuri sănătoase, proteine ​​vegetale și acizi grași nesaturați, care sunt excelente pentru a ajuta în procesul de pierdere în greutate.

Pentru pierderea in greutate se recomanda folosirea acestei legume crude, fiarte, inabusite. De asemenea, pentru o schimbare, poate fi aburit, copt, adăugat în supe, piure și multe altele. etc.. Este bine dacă dovleacul este ferm stabilit în alimentația ta la sfârșitul perioadei de dietă.

Acum să aruncăm o privire mai atentă la opțiunile de dietă cu dovleac. Vă sugerăm să începem parada noastră cu patru zile metode de slabit cu ajutorul acestei legume, timp in care dispar 2-3 kilograme de exces de greutate. Această metodă este bună pentru a vă pregăti rapid pentru un eveniment semnificativ prin corectarea defectelor minore ale figurii sau pentru a elimina kilogramele în plus care s-au lipit de corp după sărbătorile cu sărbători abundente.

Regulile de dietă sunt destul de simple, iar meniul nu este rigid, așa că e loc de imaginație. Produsul principal – dovleacul – se gătește în moduri diferite. Mănâncă de trei ori pe zi. Dacă vă este foame, gustările cu dovleac sunt acceptabile. Alegerea celorlalte produse este a ta. Dar, pentru ca pierderea în greutate să fie eficientă, o respingere completă a oricăror dulciuri, băuturi alcoolice sunt furnizate pe o dietă de patru zile. Merită să reduceți semnificativ prezența sării și a condimentelor în feluri de mâncare.

Conținutul de calorii trebuie monitorizat și nu consumat mai mult de 1300-1500 de calorii pe zi. Bea multă apă curată zilnic, indiferent de opțiunea de dietă cu dovleac. De asemenea, sunt recomandate pentru utilizare sucurile de fructe, legume, fructe și legume și băuturile din fructe fără adaos de zahăr și diverse ceaiuri (în special din plante).

În general, această dietă nu este rigidă și strictă, așa că puteți trăi mai mult timp, dar nu mai mult de două săptămâni. Apropo, conform recenziilor, în această perioadă poți slăbi până la 8 kilograme, transformându-ți semnificativ forma fizică.

Dacă decideți să contactați săptămânal metoda dovleacului, va trebui să luați micul dejun și cina cu terci din această legumă cu adaos de cereale. Mâncarea se prepară în următoarea proporție: 200 g pulpă de dovleac / 50 g orez (brun sau brun) sau mei. Cerealele pot fi alternate. Rezultatul sunt 2 portii. Unul îl mănânci la micul dejun, iar celălalt la cină. Cina, conform regulilor dietei săptămânale, se recomandă cu o porție de piure de dovleac. In intervalul dintre pranz si cina, daca ti-e foame, poti gusta din nou piure de cartofi (dar in cantitate mica) sau niste fructe neindulcite (un mar este o alegere buna). Dacă nu ai o gustare, grozav. Restul produselor sunt acum interzise. Nu este recomandat să mănânci în următoarele 3-4 ore înainte de o noapte de odihnă.

După cum puteți vedea, meniul acestei diete este mai strict și mai uniform în comparație cu versiunea anterioară. În ceea ce privește băuturile, pe lângă apă, puteți bea ceai și cafea slabă fără zahăr. Încercați să evitați și îndulcitorii.

Următoarea opțiune, despre care vă sugerăm să aflați, este dieta cu dovleac pt 12 zile… Constă din trei cicluri identice de 4 zile. Adică, terminând primul ciclu, repetă-l din nou de două ori. Dacă trebuie să aruncați destul de mult, vă puteți limita la unul sau două cicluri. Dacă ați obținut rezultatul dorit înainte de expirarea termenului de dietă, opriți-vă.

Cantitatea de porții consumate nu este strict standardizată. Trebuie să mănânci înainte de apariția sațietății. Nu ar trebui să mori de foame, dar să încerci și să nu mănânci în exces, altfel s-ar putea să nu obții rezultatele dorite ale transformării corpului. Se recomandă să mănânci de trei ori pe zi, planificând trei mese principale standard. Gustările sunt acum nedorite. Din lichid, cu excepția apei, este permis să bei ceai verde neîndulcit, dar într-o cantitate care nu depășește patru căni pe zi. Nu ar trebui să abandonați complet sarea pe această dietă, dar este foarte de dorit să reduceți cantitatea acesteia în dietă și nu să exagerați alimentele. De regulă, cu o astfel de dietă este posibil să pierzi până la 6 kg. Tot timpul trebuie să mănânci mâncăruri pe bază de dovleac, care pot fi găsite în detaliu în meniul acestei tehnici.

Meniu dieta dovleac

Exemplu de dietă pentru dieta de patru zile cu dovleac

Dieta de șapte zile cu dovleac

Gătim terci după rețeta dată mai sus.

Dieta pe dieta de dovleac de XNUMX zile

Contraindicații pentru dieta cu dovleac

• Deși dovleacul este bun pentru sănătate, nu este recomandat să-l consumi în cantități mari pentru cei care sunt familiarizați direct cu bolile pancreasului sau ale tractului gastrointestinal. Această limitare se datorează faptului că dovleacul conține multe fibre alimentare, ceea ce face dificilă digerarea persoanelor cu aceste afecțiuni și, prin urmare, le poate agrava starea.
• De asemenea, pierderea în greutate cu un dovleac nu este recomandată persoanelor, din punct de vedere profesional, și doar implicate activ în sport.
• Sub sarcini grele, acest aliment poate provoca o încetinire a proceselor metabolice ale organismului și pierderea nu a grăsimii, ci a masei musculare.

Beneficiile dietei cu dovleac

1. Unul dintre beneficiile unei diete pe bază de dovleac este că consumul acestei legume este foarte satisfăcător. Deci, de regulă, foamea nu este un însoțitor al persoanelor care pierd în greutate folosind această metodă.
2. Și, desigur, să ne oprim asupra proprietăților utile ale dovleacului, dintre care există într-adevăr o mulțime. Fără a exagera, se poate argumenta că dovleacul este deținătorul recordului printre alte legume în ceea ce privește conținutul de componente care au un efect benefic asupra organismului uman.
3. Vitamina A, găsită în cantități mari în dovleac, are un efect sănătos asupra vederii. Prin urmare, oftalmologii sfătuiesc, dacă apar probleme de acest tip, să includă imediat în alimente mai mult dovleac și suc din acesta.
4. Vitamina B are un efect pozitiv asupra sistemului nervos, ajutând la rezistența schimbărilor de dispoziție și a depresiei.
5. Fibrele conținute în această legumă au un efect minunat asupra activității stomacului, prevenind, în special, constipația.
6. Vitamina C îmbunătățește perfect imunitatea și normalizează colesterolul din sânge, anulând multe probleme care pot apărea din cauza abaterilor de la norma acestui indicator vital.
7. A existat un loc în compoziția unei legume dietetice și a vitaminei E, care acționează ca o componentă pentru a preveni îmbătrânirea prematură a organismului.
8. Merită să acordați atenție abundenței de fier din dovleac, ceea ce face ca legumele să fie deosebit de utile pentru anemie.
9. Dovleacul este implicat în prevenirea și controlul diferitelor boli ale sistemului cardiovascular.
10. Introducerea dovleacului în dietă și asupra stării pielii și părului se reflectă pozitiv, dinții și unghiile sunt vizibil întărite.

Dezavantajele dietei cu dovleac

• Această tehnică nu este potrivită pentru cei cărora nu le place dovleacul. Pentru a o mânca în astfel de cantități, trebuie neapărat să fii un fan al acestei legume.
• Mononutriția prelungită a dovleacului poate duce la o lipsă de vitamine și substanțe conținute în alte alimente care sunt acum interzise.
• De menționat că nu în toate anotimpurile anului poți slăbi cu un dovleac. Și în oraș nu este atât de ușor să obțineți o legumă de înaltă calitate.

Reluarea dietei cu dovleac

Nu este recomandat să țineți o dietă cu dovleac timp de 12 zile sau mai mult de mai mult de o dată la 2 luni. Dacă vorbim despre o tehnică de scurtă durată, este indicat să așteptați o pauză de cel puțin o lună. Într-adevăr, în ciuda utilității dovleacului, dieta în timpul pierderii în greutate în acest fel este încă destul de limitată.