Cuprins
Pierderea în greutate de până la 7 kg în 14 zile.
Conținutul mediu zilnic de calorii este de 680 Kcal.
Există o mulțime de oameni care încearcă cu entuziasm să-și transforme corpul. Dar nu toată lumea poate scăpa de kilogramele împovărătoare folosind metode standard. În acest caz, Dr. Mukhina sfătuiește să combine modificările nutriționale cu purtarea unui ac de aur în ureche. Să aflăm de ce să facem acest lucru și cum să slăbim în conformitate cu metoda autorului unui sistem nou înfășurat, care câștigă rapid popularitate.
Cerințele dietei Mukhina
Omenirea știe de mult timp posibilitățile miraculoase ale acupuncturii (impactul asupra anumitor organe cu ajutorul acupuncturii). Această manipulare este deosebit de populară în practica medicilor chinezi, care ajută la vindecarea multor boli cu ajutorul influenței acului. Dr. Mukhina a luat, de asemenea, un exemplu de la ei.
Potrivit autorului tehnicii, un ac de aur înfipt în lobul urechii acționează asupra anumitor puncte care ajută la înăbușirea apetitului crescut, controlează activitatea sistemului enzimatic, îmbunătățesc tractul digestiv și, prin urmare, slăbesc mai repede. Nu simți mult disconfort, luându-ți rămas bun de la kilogramele enervante. Trebuie să purtați un cercel pentru scăderea în greutate de la 1 la 6 luni, în funcție de cât de multă greutate aveți inițial și de cât trebuie să slăbiți. În ceea ce privește rata pierderii în greutate, trebuie să luați în considerare și caracteristicile individuale ale corpului. De regulă, se consumă cel puțin 5-7 kg pe lună. Și cu un exces vizibil de greutate corporală, puteți pierde în greutate și mai puternic.
Desigur, pentru a pierde în greutate, un cercel nu este suficient. Este imperativ să reglați sursa de alimentare. Deci, în timpul scăderii în greutate, conform dietei Dr. Mukhina, trebuie să abandonați orice alcool, băuturi carbogazoase, cârnați, cârnați și orice alte produse grase de cârnați, chipsuri, fructe uscate, banane, struguri, orice dulciuri, unt, pâine. produse, carne afumată, murături, marinate, orice cereale și cereale. De asemenea, merită să spuneți nu cartofilor, sfeclei, morcovilor, tuturor produselor din făină, usturoiului și cepei (netratate anterior termic), nucilor și porumbului.
Pentru o slăbire mai eficientă, se recomandă să luați cina destul de devreme, fără a apela la gustări mai târziu de ora 18:00. În timpul meselor, trebuie să vă concentrați pur și simplu pe alimente, să nu vă distrageți atenția vizionând televizorul, citind și activități similare nealimentare. Fiecare bucată de mâncare trebuie mestecată cu atenție și consumată încet.
Dieta Dr. Mukhina se bazează pe următoarele produse:
- carne slabă (toate se mănâncă fără piele);
- peste slab;
- sucuri naturale fara zahar;
- fructe de padure, fructe, legume;
- ciuperci;
- fasole și mazăre;
- chefir, iaurt, lapte;
- smântână, maioneză, dar nu mai mult de o linguriță pe tot parcursul zilei (în locul acestui produs, puteți umple salata cu ulei vegetal, principalul lucru nu este să o supuneți tratamentului termic);
- brânză tare cu un conținut de grăsime de până la 30% (nu mai mult de 100 g pe săptămână);
- ouă de pui (maximum 2 buc. Pe săptămână);
- celuloza.
De asemenea, nu este interzis să adăugați uneori îndulcitor mâncării și băuturilor folosite. Trebuie să beți zilnic 2 litri de apă. Dieta Mukhina implică respectarea programului meselor. Trebuie să luați micul dejun la ora 10:00, dar dacă vă treziți mult mai devreme, atunci micul dejun ar trebui schimbat. Prânzul trebuie să fie între 12: 00-14: 00, ora mesei este 17: 00-18: 00. Dacă ți-e foame, mai aproape de culcare, te poți răsfăța ocazional cu 100 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi (de preferință încălzit) sau aceeași cantitate de chefir.
Puteți mânca brânză de vaci nu mai mult de două ori pe săptămână (dar nu de 2 ori pe zi). În timpul fiecărei mese, trebuie să mâncați 2 linguri. l. tărâțe de ovăz, care asigură o sațietate mai rapidă și, de asemenea, ajută la îmbunătățirea funcționării tractului digestiv. După dieta doctorului Mukhina, este foarte recomandat să începeți să luați un complex vitamin-mineral pentru a sprijini buna funcționare a corpului.
Va fi corect să spunem că mulți oameni reușesc să slăbească prin simpla introducere a ajustărilor de mai sus în alimentație. Scaderea in greutate se realizeaza datorita continutului scazut de calorii al dietei si a utilitatii produselor folosite. Dacă să instalezi un cercel miracol, depinde de tine. Desigur, în orice caz, pierderea în greutate va fi mai vizibilă cu utilizarea încărcăturilor sportive.
luni
Mic dejun: 120 g de caș degresat cu 200 g de fructe permise; ceai.
Pranz: 200 g carne de pui la cuptor sau fiarta plus aceeasi cantitate de salata de legume fara amidon; cafea.
Cina: 200 g salată de fructe.
marţi
Mic dejun: o bucată de pește fiert; 200 g de legume fără amidon; Ceai de cafea.
Prânz: carne slabă fiartă (100 g); un ou și 200-250 g de salată de fructe.
Cina: până la 300 g de salată de varză-morcov-castraveți.
miercuri
Mic dejun: câteva ouă fierte de pui; până la 130 g de caș; ceai verde.
Prânz: carne slabă fiartă sau coaptă (120 g); 200 g de salată de varză.
Cina: 200-220 g de salată de mere, pere și portocale, care poate fi condimentată cu puțin iaurt sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
joi
Mic dejun: 100-120 g de caș degresat și până la 200 g de fructe; o ceasca de ceai.
Prânz: pește copt sau fiert (200 g); până la 250 g de salată de varză și diverse verdeață (o puteți furniza și cu morcovi proaspeți în cantități mici).
Cina: 1-2 mere de dimensiuni medii și un pahar de chefir.
Vineri
Mic dejun: 100 g pui fiert; 200 g de legume verzi și ceai verde.
Prânz: câteva ouă fierte de pui; câteva felii de brânză tare; salată de varză și morcov (200-220 g).
Cina: până la 250 g salată de portocale, pere, mere (puteți condimenta cu o cantitate mică de iaurt).
Sâmbătă
Mic dejun: 150 g de pește, gătit fără a adăuga ulei și aceeași cantitate de legume fără amidon; ceai verde.
Prânz: carne slabă fiartă (100 g) și aproximativ 250 g de salată, care conține varză, ierburi, fasole fiartă.
Cina: 200 g din orice legume (puteți face o salată).
Duminică
Mic dejun: până la 120 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 200 g fructe; o cană din orice ceai.
Prânz: pește slab fiert sau copt și salată de legume fără amidon (200 g fiecare).
Cina: 2 mere și un pahar de chefir.
notițe… Meniurile pot fi schimbate pe baza principiilor descrise mai sus. Experimentați, fanteziați pentru ca dieta să nu se plictisească, iar pierderea în greutate să fie mai ușoară.
Contraindicații pentru dieta Mukhina
Tehnica de slăbire a Dr. Mukhina este potrivită pentru aproape toată lumea. Dar în prezența bolilor cronice, sarcina, alăptarea, este necesară consultarea cu un medic. Cu toate acestea, nu doare în niciun caz. La urma urmei, după cum știți, corpul uman este un sistem pur individual. Și cel mai bine este să cântăriți totul cu atenție înainte de a introduce orice ajustări în dietă, pentru a nu dăuna sănătății.
Avantajele dietei Mukhina
- Pe lângă pierderea în greutate, conform autorului, tehnica ei promite un efect benefic asupra aspectului, restabilirii metabolismului și sănătății generale a corpului.
- Mulți fani ai acestei diete spun că pierderea în greutate este confortabilă, nedureroasă și nu provoacă un sentiment de stres și lipsă.
- Comparativ cu multe alte metode, dieta dezvoltată de Mukhina poate fi considerată destul de echilibrată.
- Principiile sale respectă conceptele de nutriție adecvată și vă vor ajuta să pierdeți în greutate fără a compromite sănătatea, ceea ce este foarte important.
- Admiratorii acestui sistem observă că rezultatul se menține, de regulă, după părăsirea dietei.
- Dar este important să ieșiți din dietă fără probleme. Acest lucru implică amintirea regulilor de bază ale dietei în viața post-dietetică, prezența minimă a dulciurilor, a produselor de cofetărie și a diverselor alimente grase din dietă.
Dezavantaje ale dietei Mukhina
- Dezavantajele includ interzicerea strictă a anumitor produse.
- Nu toată lumea poate spune nu mâncării preferate, în special făinii și dulciurilor, pe care Mukhina nu le recomandă să le mănânce nici dimineața.
- De asemenea, dacă decideți să slăbiți conform tuturor regulilor, va trebui să alocați o anumită sumă de bani pentru a instala acest cercel într-o clinică specializată.
Re-dieta
Dacă vedeți că greutatea crește, reveniți la regulile meniului dietetic Mukhina din nou (puteți face fără a purta cercei) nu mai devreme de o lună.