Problemele cu somnul vă cresc șansele de a vă îmbolnăvi? Da, lipsa somnului vă poate afecta sistemul imunitar. Cercetările arată că persoanele care nu dorm suficient sunt mai vulnerabile la expunerea la un virus, cum ar fi răceala obișnuită. Lipsa somnului poate afecta, de asemenea, cât de repede vă recuperați dacă vă îmbolnăviți.
În timpul somnului, sistemul tău imunitar eliberează proteine numite citokine. Aceste substanțe sunt esențiale pentru combaterea infecțiilor, inflamațiilor și stresului. O creștere a citokinelor are loc în timpul somnului profund. În plus, alte resurse de protecție ale organismului sunt epuizate în perioadele de privare de somn. Așa că corpul tău are nevoie de somn pentru a lupta împotriva bolilor infecțioase.
De câte ore de somn ai nevoie pentru a-ți susține sistemul imunitar? Cantitatea optimă de somn pentru majoritatea adulților este de șapte până la opt ore pe noapte. Scolarii si adolescentii au nevoie de noua sau mai multe ore de somn pe noapte.
Atenție însă, somnul excesiv nu este întotdeauna benefic. Pentru adulții care dorm mai mult de nouă sau zece, acest lucru este plin de creștere în greutate, probleme cardiace, accident vascular cerebral, tulburări de somn, depresie și alte probleme de sănătate.