Te simți iritabil în ultima vreme? Sau doar oboseala? Poate că somnul este cea mai bună soluție.
#1: Respectați un program de somn
Mergeți la culcare și treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend. Fiind consecvent, vei stabiliza ciclul somn-veghe al corpului tău și vei putea dormi mai bine noaptea.
#2: Fii atent la ceea ce mănânci și bei
Nu vă culcați flămând sau sătul. Simțindu-te inconfortabil, îți va fi greu să dormi. Limitați, de asemenea, cât de mult beți înainte de culcare pentru a preveni nevoia de a vă trezi în miezul nopții pentru a merge la toaletă.
#3: Creați un ritual de culcare
Fă aceleași lucruri în fiecare seară pentru a-i semnala corpului că este timpul să te calmezi. Puteți face o baie sau un duș cald, puteți citi o carte sau puteți asculta muzică liniștitoare. Activitățile relaxante pot ajuta la îmbunătățirea somnului, ușurează tranziția de la stare de veghe la somnolență.
Aveți grijă când utilizați televizorul sau alte dispozitive electronice ca parte a ritualului de culcare. Unele studii arată că timpul petrecut pe ecran sau alte mijloace media înainte de culcare interferează cu somnul.
#4: Creați confort
Creați un mediu care este ideal pentru dormit. Adesea, acest lucru înseamnă că ar trebui să fie răcoros, întunecat și liniștit. Luați în considerare utilizarea draperiilor pentru a întuneca camera, dopurilor de urechi, un ventilator sau alte dispozitive pentru a ajuta la crearea unui mediu care se potrivește nevoilor dvs.
Salteaua și perna vă pot ajuta și la îmbunătățirea somnului. Dacă împărțiți patul cu cineva, asigurați-vă că există suficient loc pentru două persoane. Dacă aveți copii sau animale de companie, stabiliți limite cu privire la frecvența cu care se culcă cu dvs. sau insistați asupra unor dormitoare separate.
#5: Limitați somnul în timpul zilei
Somnele lungi în timpul zilei pot interfera cu somnul pe timp de noapte – mai ales dacă vă confruntați cu insomnie sau cu o calitate slabă a somnului pe timp de noapte. Dacă decizi să tragi un pui de somn în timpul zilei, limitează-te la zece până la treizeci de minute și fă-o dimineața.
#6: Managementul stresului
Dacă aveți prea multe de făcut și vă gândiți prea mult la ele, este posibil ca somnul să aibă de suferit. Pentru a restabili pacea în viața voastră, luați în considerare modalități sănătoase de a gestiona stresul. Să începem cu elementele de bază, cum ar fi organizarea, prioritizarea și delegarea sarcinilor. Oferă-ți permisiunea de a lua o pauză atunci când ai nevoie. Discută distractiv cu un vechi prieten. Înainte de culcare, notează ce ai în minte și apoi pune-l deoparte pentru mâine.