Cuprins
Ritmul obișnuit al vieții s-a schimbat, a devenit mai lent și, desigur, acest lucru amenință să afecteze starea corpului și a pielii. Cum se previne creșterea în greutate, cum se optimizează nutriția în condiții de carantină?
1. Mutați
Optimizați-vă activitatea în favoarea mișcării - urcați scările în locul liftului, folosiți orice scuză pentru a vă ridica și a merge. Mergeți la magazin. Este o idee bună să-ți iei o bandă de alergat.
2. Bea multă apă
Dacă lucrați de acasă, păstrați pe birou o sticlă de apă care are un volum egal cu cantitatea de care aveți nevoie pe zi. Și în sufragerie, puneți un ulcior cu apă într-un loc vizibil. Umpleți recipientele seara, astfel încât apa să fie întotdeauna la îndemână dimineața. Apa simplă va ajuta la înfometarea și va normaliza echilibrul apă-sare, va accelera metabolismul. Și, de asemenea, de fiecare dată când mâna ta ajunge la o gustare, bea mai întâi apă, pentru că uneori corpul nostru confundă senzația de foame cu sete.
3. Bea ceai verde
Dacă gustați des cu o băutură fierbinte, schimbați cafea și ceai negru pentru ceai verde fără zahăr. Acest tip de ceai oferă multă energie, tonifică, normalizează metabolismul și ajută organismul să curățe de toxine.
4. Ia o masă completă
Dacă mai devreme întreaga familie se aduna la masă doar seara la cină, acum există ocazia să ne vedem mai des. Și, de asemenea, - cina devreme! Acordați însă atenția principală prânzului, nu săriți peste el pentru griji legate de muncă, deoarece riscați să compensați caloriile pierdute la prânz din cauza gustărilor sau a unei cine copioase, la care corpul vă va împinge. Și aceasta este deja o bombă cu ceas, care mai devreme sau mai târziu va „exploda” cu centimetri în plus în talie.
5. Gustă bine
Lucrați de acasă la computer și de multe ori vizitați bucătăria între mese? Asigurați-vă că gustările dvs. sunt sănătoase.
Potrivit:
- iaurturi naturale neindulcite,
- brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi,
- pâine integrală de grâu,
- carne slabă
- periuţă,
- sucuri proaspăt stoarse pline de fibre sănătoase.
Aveți grijă cu nucile și fructele uscate - bogate în calorii, prin urmare, foarte puțin.
6. Țineți evidența a ceea ce mâncați
Acest lucru va face mai ușor să urmăriți caloriile și să calculați volumul viitoarei cine. Nu fi leneș și notează sincer tot ce ai mâncat cel puțin o zi. Și seara, analizează - nu e mult?
Mai devreme sau mai târziu, carantina se va încheia și fiecare dintre noi ne vom întoarce la modul nostru obișnuit de viață. Încearcă să nu iei cu tine kilograme noi care au apărut în timpul ședinței forțate de acasă. Este mult mai bine să folosiți acest timp, dimpotrivă, pentru a vă pune în formă! Da, aceasta este o mare provocare pentru autodisciplină și voință, dar cine a spus că nu ești unul dintre câștigători?!
Amintiți-vă că mai devreme am vorbit despre care 8 produse sunt cel mai des recomandate de nutriționiști, precum și despre cum vom sărbători Paștele în 2020.