Plimbare și atât este suficient: cum să scapi de „leagănul emoțional”?

Dându-ți seama că starea ta de spirit se schimbă prea des și prea brusc, nu te grăbi să împrăștii termenul „bipolar”. Diagnosticul de „tulburare bipolară”, care se caracterizează prin stadii alternante de manie și depresie, este o boală gravă care necesită tratament medical pe termen lung. În timp ce leagănul emoțional este o stare pe care oamenii cu un psihic sănătos o pot experimenta, în plus, în diferite perioade ale vieții.

Desigur, ar fi util să se verifice fondul hormonal și sănătatea în general pentru a exclude cauzele fiziologice ale a ceea ce se întâmplă. Dar, de obicei, suntem capabili să facem față căldurii emoțiilor și să ne aducem într-o stare stabilă fără ajutorul nimănui - dacă alegem strategia potrivită.

Ce strategii nu funcționează?

Suprima emoțiile

Pentru a face față emoțiilor „negative” - apatie, tristețe, furie - alegem adesea metode de suprimare și evitare. Adică nu ne permitem să ne îngrijorăm, spunând ceva de genul: „Ce a dizolvat asistenta? Cineva este și mai rău acum, în Africa sunt copii care mor de foame.” Și apoi ne forțăm să ne ridicăm și să începem să facem ceva „util”.

Dar conștientizarea că cineva este mai rău decât noi, dacă ajută, atunci pentru un timp foarte scurt. În plus, acest argument este slab: starea internă nu este influențată de condițiile obiective ale vieții, ci de interpretările și modelele noastre de gândire.

Deci, un copil subnutrit dintr-o stare săracă poate fi mult mai fericit în anumite privințe decât noi, victimele civilizației. Iar nivelul de depresie în rândul populației este cel mai ridicat în țările dezvoltate.

În plus, evitând emoțiile, nu le facem mai slabe, ci mai puternice. Le permitem să se acumuleze, așa că la un moment dat are loc o „explozie”.

schimba atentia

Un alt mod obișnuit este să vă distrageți atenția trecând la ceva plăcut. Această abilitate a fost perfecţionată în societatea noastră. Industria divertismentului face semn: nu fi trist, mergi la restaurant, cinema, bar sau la cumparaturi; cumpărați o mașină, călătoriți, navigați pe internet. Mulți oameni își petrec toată viața așa — trecând de la un divertisment la altul, întrerupând munca doar pentru a câștiga bani pentru un nou ciclu.

Ce este în neregulă cu călătoriile și restaurantele? Nimic, dacă nu le folosești ca anestezie, ca o oportunitate de a nu fi singur cu tine. Distragerea atenției este un drog de care suntem din ce în ce mai dependenți, accelerându-ne alergarea în roata consumului și accelerându-ne psihicul la limită.

Pierde-te în emoții

De asemenea, nu ar trebui să „atârnă” de emoții: predați-vă în apatie pentru a vă întinde, asculta muzică tristă și plânge, aruncându-vă la nesfârșit în voi înșivă. Cu cât ne ignorăm mai mult faptele, cu atât ele se acumulează mai repede și cântăresc asupra noastră. Acest lucru ne face să ne simțim din ce în ce mai lipsiți de valoare, iar spirala suferinței se răsucește și mai mult.

Cel mai adesea, strategiile de pierdere merg împreună, mână în mână. Ne simțim prost - și mergem să ne distrăm. Și atunci ne întindem și ne simțim mai rău ca niciodată, pentru că aprovizionarea cu endorfine s-a secat și lucrurile nu s-au făcut. Trebuie să strigi la tine: „Trage-te laolaltă, cârpă” și începe să lucrezi. Apoi încercăm din nou să ne distragem atenția de la a ne simți trist, obosit și anxios. Și așa în creștere.

Cum să faci față emoțiilor în mod corect?

Emoțiile nu sunt un obstacol enervant, nu o greșeală a evoluției. Fiecare dintre ele exprimă un fel de nevoie și ne încurajează să acționăm. De exemplu, funcția furiei este de a ne motiva să depășim obstacolele în calea scopului. Prin urmare, în loc să ignorăm emoțiile și să le respingem, ar trebui să fie ascultate.

Ce încearcă să-mi spună această emoție? Poate că nu sunt mulțumit de job, dar mi-e atât de frică să plec, încât prefer să nu permit nici măcar acest gând? Drept urmare, arăt agresivitate față de familia mea.” Astfel de reflecții necesită o reflecție bine dezvoltată - dacă nu puteți ajunge singur la fundul motivelor, puteți apela la ajutorul unui psiholog.

A doua etapă este acțiunea. Dacă emoțiile semnalează niște nevoi nesatisfăcute, va trebui să faci pași concreți pentru a le satisface. Orice altceva va avea doar un efect temporar. Dacă este imposibil să schimbați circumstanțele acum, atunci trebuie să lucrați la acceptarea situației pentru a o vedea dintr-o latură diferită, mai puțin negativă.

Emoțiile trebuie trăite, dar nu îți poți permite să te îneci în ele. Aceasta este o artă, echilibrul în care se realizează prin conștientizare - și poate fi antrenat.

Când începi să percepi emoțiile ca unul dintre conținuturile conștiinței – ca gânduri, sentimente, senzații fizice – încetezi să te identifici cu ele. Realizează că tu și emoțiile tale nu sunteți același lucru.

Îți înțelegi și îți recunoști tristețea fără a o suprima sau evita. Nu încerc să scap de ea. Pur și simplu lăsați emoția în pace, deoarece nu vă împiedică să trăiți și să vă faceți propriile lucruri. În acest caz, ea nu are control asupra ta. Dacă stabiliți de unde vine această tristețe și ce încearcă ea să vă spună, atunci nu are sens ca ea să rămână deloc în minte.

Emoțiile există în corpul nostru la limita fiziologiei și psihologiei. Prin urmare, pe lângă mecanismele psihologice — pronunția și „a permite să fie”, emoțiile ar trebui trăite la nivel fizic. Plângi după un film sau un cântec trist. Sari, aleargă, fă sport. Faceți exerciții de respirație. Și toate acestea în mod regulat pentru a finaliza răspunsul la stres în fiecare zi.

Pentru a stabiliza starea, trebuie să normalizați tiparele de somn, să adăugați mișcare și o alimentație sănătoasă în viața voastră. Pot ajuta si masajul, aromaterapia, contactul cu natura.

Într-o stare instabilă, multe dintre aceste sfaturi sunt greu de urmat pe cont propriu. Atunci rudele și psihologii vă vor ajuta. Principalul lucru este să nu ceri prea mult de la tine. Trebuie să recunoști că nu ești în cea mai bună stare acum și să încerci să o schimbi pas cu pas.