Nu tuturor le este ușor să comunice cu un număr mare de persoane. Aveți o întâlnire mare sau un eveniment corporativ? Sau poate că prietenii au fost invitați la o sărbătoare, sau este doar timpul să ne întoarcem din dacha și să ne scufundăm în agitația orașului? Acest lucru poate provoca stres. Vă vom spune cum să vă pregătiți pentru eveniment.
Prea multi oameni
Oameni. Mulțimi imense de oameni. În metrou, în parc, în mall. Dacă lucrați de acasă de mult timp sau locuiți la țară, plecați în vacanță sau pur și simplu nu ieșiți în locuri aglomerate decât dacă ați avut nevoie cu adevărat, este posibil să fi renunțat de la asta și să experimentați acum o mare emoție când vă aflați într-o mulțime.
Psihologul organizațional Tasha Yurikh s-a confruntat cu o astfel de problemă când mama și tatăl ei vitreg i-au invitat pe ea și pe soțul ei să petreacă weekendul într-un hotel de la țară. Deja la recepție, Tasha, care nu ieșea de mult timp în public, a căzut într-o stare de stupoare.
Erau oameni peste tot: oaspeții vorbeau la coadă pentru check-in, angajații hotelului se furișau printre ei, ridicau bagajele și aduceau băuturi răcoritoare, copiii se jucau pe jos...
Pentru unii oameni, necesitatea oricărei vizite în spații publice provoacă anxietate.
În ea, această imagine a activat modul „luptă sau zbor”, așa cum se întâmplă în caz de pericol; psihicul a evaluat ceea ce se întâmpla ca pe o amenințare. Desigur, nu este nimic în neregulă în a cădea din obișnuință într-o asemenea stupoare odată. Cu toate acestea, pentru unii oameni, necesitatea oricărei vizite în spații publice provoacă acum anxietate, iar acest lucru poate avea deja un impact negativ asupra sănătății mentale și chiar fizice.
Ce să faci în acest caz? Tasha Yurich a petrecut doi ani cercetând modul în care stresul ne poate face mai puternici. Recuperându-se în tăcerea unei camere de hotel, ea și-a amintit de un instrument practic care poate ajuta în astfel de situații.
Distracția învinge stresul
De ani de zile, cercetătorii au căutat o modalitate de a submina rapid emoțiile induse de stres. Următoarea tehnică a demonstrat cea mai mare eficacitate: să ne concentrăm pe o sarcină care nu are legătură cu sursa stresului nostru. De exemplu, încercați să vă amintiți orice succesiune de numere - una pe care o vedeți pe un panou publicitar sau pe coperta unei reviste sau pe care o auzi la radio.
Trucul este că, concentrându-ne pe sarcină, uităm de ceea ce ne-a supărat atât de mult... Și, prin urmare, devenim mai puțin triști!
Poți, desigur, să încerci să-ți distragi atenția pur și simplu citind sau vizionând un videoclip, dar oamenii de știință spun că efectul maxim apare atunci când punem efort mental în sarcină. Deci, dacă este posibil, în loc să vizionați videoclipuri pe Tik-Tok, este mai bine să ghiciți cuvintele încrucișate.
În acest fel, nu numai că poți să-ți planifici mai bine următoarea ieșire, ci și să exersezi autocompasiunea.
Cercetările arată că distracția funcționează cel mai bine atunci când este asociată cu reflecția. Așadar, amintindu-ți numărul sau ghicind cuvintele încrucișate, întreabă-te:
- Ce emoții trăiesc acum?
- Ce anume m-a cufundat într-un asemenea stres în această situație? Care a fost cel mai greu?
- Cum pot să o fac diferit data viitoare?
În acest fel, nu numai că poți să-ți planifici mai bine următoarea ieșire, ci și să exersezi autocompasiunea. Și aceasta este o abilitate importantă care ne ajută să facem față stresului și eșecului, precum și să suportăm mai ușor adversitățile care ne cade în seama.