Vacanțele de vară au dat naștere la o mai mare permisivitate din partea părinților. Ora de culcare la ora 20:30 a fost amânată pentru a profita de serile însorite, de cine cu familia și prietenii. Este momentul, acum, să reluăm un ritm compatibil cu zilele de școală.
Intervievat de colegii noștri din Madame Figaro, Claire Leconte, cercetător în cronobiologie și profesor de psihologie educațională la Universitatea Lille-III, îi oferă sfatul.
1. Ajută copilul să-și recunoască semnele de oboseală
Sunt mai multe: senzație de frig, căscat, frecarea ochilor cu mâinile... E timpul să te culci. De la grădiniță până la sfârșitul școlii elementare, un copil ar trebui să doarmă între 10 și 12 ore, numărând dormi al nopţii şi cel al somnului.
2. Fără ecran înainte de culcare
Dacă în timpul verii copilul avea voie să se uite la TV seara sau pentru a te juca pe o tabletă sau o consolă, este mai bine să o pui într-un sertar pe măsură ce se apropie începutul anului școlar. Ecranele aruncă o lumină albăstruie care induce în eroare ceasul creierului făcându-l să creadă că este încă zi, ceea ce poate întârziaa adormi.
3. Stabiliți un ritual de culcare
Acest lucru îl liniștește pe copil și îi permite să scadă presiunea. Înainte de culcare, uităm tot ce ne emotionează și trecem la activități mai calme de pregătire pentru somn: a spune o poveste, a cânta o rimă, a asculta muzică plăcută, a exersa câteva exerciții. sofrologie promovarea somnului... Fiecărui copil după gusturile lui.
4. Trage un pui de somn
Pentru a merge la școală, copilul va trebui să se trezească mai devreme decât în vacanță. Deci, schimbăm pijama cu una mică zi la începutul după-amiezii, imediat după masă. Acesta va ajuta copilul să se recupereze și să se poată trezi mai devreme în câteva zile.
5. Profită la maximum de soare dacă este posibil!
Melatonina, care este hormonul somnului, are nevoie de... soare! Așa că, înainte de a vă întoarce în clasă, profitați la maximum de soarele din timpul zilei (sau cel puțin de lumina naturală!) Jucându-vă mai degrabă afară decât înăuntru.
6. Dormi pe întuneric
Dacă melatonina are nevoie de lumina zilei pentru a se reîncărca, copilul, pentru a o sintetiza, trebuie să doarmă în întuneric. Dacă îi este frică, putem conecta un mic lumina de noapte lângă patul lui.