Semnale secrete: ce spun sentimentele noastre

Ne plângem adesea de sentimentele noastre. De exemplu, nu putem comunica cu cei dragi pentru că suntem supărați pe ei. Vrem să scăpăm de furie, astfel încât să nu interfereze cu noi.

Dar ce se întâmplă dacă scăpăm cu adevărat de furie? Cel mai probabil, în locul lui vor veni și alte sentimente neplăcute: neputință, resentimente, disperare. Prin urmare, sarcina noastră nu este să scăpăm de sentimentele noastre, ci să învățăm cum să le gestionăm. Dacă sentimentul de furie este sub controlul nostru, atunci apariția lui va ajuta la rezolvarea situațiilor problematice care apar în viața noastră. Pentru a învăța cum să gestionați sentimentele, trebuie mai întâi să vă asumați întreaga responsabilitate pentru aspectul lor.

Cum să o facă? În primul rând, înțelegând ce beneficii ne aduce acest sau acel sentiment. După ce am acceptat scopul util al sentimentelor și comportamentul în care acestea se manifestă, vom putea controla acest comportament.

Fiecare sentiment este un semnal de nevoie

Fiecare sentiment este un semnal al unei anumite nevoi. Dacă ne punem întrebarea: „Ce nevoie indică sentimentul meu?”, putem găsi modalități de comportament care să ajute la satisfacerea acestei nevoi. De asemenea, putem refuza această nevoie dacă nu este vitală. Satisfacand nevoile in timp, nu vom lasa sentimentul sa creasca si sa ne absoarba. Aceasta este gestionarea sentimentelor tale. Desigur, dacă nevoia este satisfăcută, atunci sentimentul care ne-a iritat (a semnalat o nevoie nesatisfăcută) face loc unui alt sentiment – ​​satisfacția.

Necazul este că adesea nu percepem sentimentele enervante ca pe propriile noastre formațiuni care ne aparțin. Dar după ce ai reușit să-i înțelegi scopul util (sentimentelor), poți să-ți schimbi atitudinea față de el și, în consecință, să-l aproprii. Sentimentul devine propria mea manifestare, un aliat.

Exemple de semnale care dau sentimente

Delict, de regulă, raportează că unele lucruri importante în parteneriate nu sunt lăsate afară. Simțim nevoia de sprijin, dar nu raportăm.

Anxietate înainte de un examen, de exemplu, poate fi un semnal că ar trebui să te pregătești mai bine. Iar anxietatea din timpul unei întâlniri importante dă un avertisment că trebuie să controlezi mai clar situația.

Anxietate poate semnala nevoia de a asigura ceva în viitor.

Impotenţă — nevoia de a cere ajutor de la o altă persoană.

Furie — Drepturile mele au fost încălcate într-un fel și este necesar să se restabilească justiția.

Gelozie — Sunt prea concentrat pe controlul vieții altei persoane și uit de sarcinile mele.

Practica de management al sentimentelor

Acest atelier în cinci pași te va ajuta să înțelegi scopul util al sentimentelor tale și dacă vrei să schimbi comportamentul obișnuit pentru acțiuni mai eficiente.

1. Lista sentimentelor

Fă-ți lista de sentimente. Doar scrieți într-o coloană numele diferitelor sentimente de care vă amintiți. Scrieți-o într-o coloană, deoarece locul din dreapta este încă necesar pentru alte sarcini. Nu vă recomandăm să folosiți liste descărcate de pe Internet. Esența sarcinii este tocmai activarea memoriei sentimentelor și a numelor acestora. Și lista citită, așa cum a fost descoperită prin experiență, practic nu este păstrată în memorie. Completați lista în câteva zile. Atunci îți dai seama că nu-ți mai poți aminti un singur nume, atunci poți folosi foaia de cheat de pe Internet și poți adăuga acele sentimente care au fost în afara experienței tale.

2. Evaluare

Ia-ți lista de sentimente și marchează în dreapta fiecăruia modul în care tu (sau oamenii în general) îl percepi: ca „rău” sau „bun” sau, mai degrabă, plăcut și neplăcut. Ce sentimente s-au dovedit a fi mai multe? Luați în considerare care este diferența dintre acele sentimente care sunt plăcute și cele care sunt neplăcute?

3. Reevaluare

În loc de împărțirea obișnuită a sentimentelor în „bune” și „rău” cu care cei mai mulți dintre noi suntem obișnuiți, regândește-le ca sentimente care provoacă acțiune și sentimente care completează o acțiune sau satisfacerea unei nevoi. Pune semne noi în lista ta în dreapta numelor sentimentelor. Este posibil ca în timpul acestei sarcini să vă amintiți de noi sentimente. Adăugați-le în listă.

4. Concluzii preliminare

Comparați ce sentimente sunt mai multe dintre cele care provoacă acțiune: plăcute sau neplăcute. Și ce sentimente sunt mai multe printre acțiunile finale? Luați în considerare ce concluzii puteți trage din această experiență. Cum îl poți folosi pentru tine și pentru alții?

5. Scopul sentimentelor

Ia-ți lista. În dreapta, puteți scrie scopul util al fiecărui sentiment. Determinați necesitatea pe care o indică. Pe baza naturii acestei nevoi, formulați scopul probabil util al sentimentului. Veți obține, de exemplu, o astfel de înregistrare: „Resentimentul este un semnal că nu știu să-mi afirm drepturile.” Analizați ce vă spun aceste sentimente. Ce măsuri vă încurajează să luați? De ce se apără sau de ce cer? Care este partea lor utilă. Ce speri să obții de la alții sau de la tine când ai aceste sentimente?

Pot exista mai multe astfel de opțiuni, iar acest lucru este bun. Ele pot diferi de la o persoană la alta. Te ajută să te înțelegi nu numai pe tine, ci și pe ceilalți oameni. La urma urmei, în spatele sentimentului exprimat se află o nevoie. Și poți răspunde direct nevoii, și nu cuvintelor care însoțesc sentimentul.