O întrebare relevantă în orice moment, care este interesantă pentru toată lumea. Cât de des uităm că sănătatea imunitară este afectată nu numai de modul în care mâncăm, ci și de comportamentul, stilul de viață, activitatea fizică și starea emoțională? Să luăm în considerare fiecare dintre aspecte.
Ceea ce ridică atât starea de spirit, cât și imunitatea este cu siguranță râsul! Crește nivelul de anticorpi din sânge, precum și al celulelor albe din sânge, care atacă și distrug bacteriile și virușii. Râsul promovează creșterea anticorpilor în mucusul găsit în nas și căile respiratorii, puncte de intrare pentru mulți microbi.
Un studiu german a arătat că cântatul activează splina, crescând concentrația de anticorpi în sânge.
O serie de grăsimi sunt necesare pentru construirea celulelor și producerea de prostaglandine, compuși asemănătoare hormonilor care ajută la reglarea răspunsului sistemului imunitar la infecții, similar modului în care sistemul imunitar reacționează cu celulele albe din sânge pentru a lupta împotriva „adversarilor”. Optează pentru grăsimi vegetale nesaturate. Evită grăsimile trans, precum și grăsimile hidrogenate și parțial hidrogenate! Adesea adăugate la alimente rafinate și produse de patiserie, acestea pot interfera cu sistemul imunitar.
Doar 10 lingurițe de zahăr inhibă capacitatea globulelor albe de a dezarma și ucide bacteriile. Alegeți îndulcitori naturali cu moderație, inclusiv ștevie, miere, sirop de arțar, anghinare și sirop de agave.
O ciupercă rară, este apreciată în Orient de peste 2000 de ani. Experții confirmă capacitatea ciupercii de a stimula producția de celule T. Ciuperca Reishi promovează somnul normal și reduce stresul prin suprimarea producției de hormon adrenalină.
Vitamina C, prezentă în portocale, lămâi, lime, grepfrut, stimulează activitatea fagocitelor (celule care înghit și digeră bacteriile) din sânge. Organismul nu poate stoca această vitamină, așa că trebuie să consumați o parte din ea zilnic.
Vitamina D este o super reîncărcare pentru sistemul imunitar, iar expunerea la soare este cea mai naturală modalitate de a întări imunitatea. Amintiți-vă: totul este necesar cu moderație. 15-20 de minute de expunere la soare sunt suficiente pentru a obține doza potrivită de această vitamină.
Mierea este un antioxidant care acționează ca un stimulator natural al sistemului imunitar. Ghimbirul este, de asemenea, un antioxidant puternic cu proprietăți antivirale, care este eficient pentru problemele de stomac. Sucul de lamaie este bogat in vitamina C, previne racelile. În cele din urmă, curcumina reglează și sistemul imunitar.
La toate punctele de mai sus, trebuie să adăugați și. Nu este nevoie să petreci ore întregi în sală antrenându-te până la transpirație. Acesta nu este ceva care va aduce beneficii sănătății. Mai puțin stres este mai bine, dar în mod regulat. Somn: ofera organismului odihna necesara sub forma de somn cel putin 7 ore pe zi. Ora recomandată pentru oprire este 22:00-23:00.