Este foarte posibil să fii slăbit și atrăgător chiar și după nașterea unui copil. Principalul lucru este motivația corectă și încrederea în sine. Ziua Femeii le-a întrebat pe mame zvelte cum au ajuns în formă după ce au născut și cât efort le-a costat.
Pentru mine, a fi slab este...
Alegere și responsabilitate deplină! La urma urmei, armonia este iubire de sine. Este suficient să dedici cel puțin 20 de minute pe zi pentru a-ți menține mușchii și corpul în formă bună. O figură frumoasă nu este deloc 90/60/90, toate astea sunt o prostie. Cel mai important lucru este o relație armonioasă între suflet și corp și nimeni nu a anulat lumina din ochi.
Cât de mult ai câștigat în timpul sarcinii și cum ai slăbit după naștere?
Când am împlinit 21 de ani, excesul de greutate a intrat obsesiv și fără ceremonie în viața mea, iar la un moment dat am decis că acest lucru nu se va întâmpla! Am trecut la o alimentație adecvată și la sport, iar în 9 luni am slăbit de la 68 kg la 49. Prin urmare, în timpul primei sarcini, mi-am monitorizat cu atenție dieta și am luat 9 kg. In a doua sarcina am adaugat 11 kg si nu a trebuit sa arunc practic nimic. A treia sarcină a fost prea „romantică”: probabil pentru că era o fată. Nu m-am mișcat prea mult și am mâncat ceea ce nu mi-aș fi permis înainte sub amenințarea armei. Drept urmare, am luat 15 kg. Și după naștere – plus o mărime și o grămadă de haine noi. A început să îmi placă așa și nu am vrut să fiu bătrâna slabă cu mărimea XS.
Ce faci pentru a te menține în formă?
Sunt vegetarian de 14 ani acum. În fiecare dimineață încerc să fac un jogging în aer curat. Fără obiceiuri proaste, inclusiv alcool, alimentație adecvată. Există un pahar de vin, dar aceasta este o excepție rară.
Dieta ta standard și rutina zilnică
Dimineața este un pahar cu apă cu lămâie și miere. La micul dejun, terci cu miere și fructe uscate sau brânză de vaci. Apoi o gustare – o pâine, un măr. Pentru prânz, legume, ierburi sau fructe de mare. Cina – legume și proteine. Merg la sala de 3 ori pe saptamana. În general, nu fac un cult din armonie. Înțeleg că pe lângă sport, masaje anticelulitice, există o viață obișnuită, un soț, copii, o afacere preferată. Și dacă o persoană este în armonie cu natura sa, nu se poate gândi doar la armonie. Deși acesta este un bonus frumos pentru o femeie!
Pentru mine, a fi slab este...
Starea de încredere interioară, fericire, sănătate. Ei bine, și bucurie pentru soțul meu.
Cât de mult ai câștigat în timpul sarcinii și cum ai slăbit după naștere?
Am născut trei fii în patru ani. Au ieșit trei sarcini la rând, iar până la urmă am luat 23 de kilograme. Pentru a reveni in forma, eram la dieta, m-am limitat in timp, adica nu am mancat dupa 18 ore, plus activitate fizica. După nașterea fiicei mele – al patrulea copil – creșterea în greutate a fost nesemnificativă, aproximativ 5 kg, și nu mi-a fost atât de greu. În plus 2-3 kilograme și acum apar uneori, mai ales după sărbătorile de Anul Nou.
Ce faci pentru a te menține în formă?
Sunt dansatoare de balet la Teatrul de Comedie Muzicală. Și acum sunt și coregraf la Academia Sportului, unde fac gimnastică ritmică. Pentru a menține armonia, folosesc metode dovedite: mișcare și dietă.
Dieta ta standard și rutina zilnică
Muncesc mult, și am un program foarte încărcat, plus încărcături grele. În weekend, încerc să mă relaxez și să câștig putere. Cat despre alimentatie, eu, pe cat posibil, consum cat mai putin daunator frumusetii si sanatatii. Dar uneori soțul meu mă răsfață, iar eu însumi mă răsfăț cu ceva gustos.
Pentru mine, a fi slab este...
Modul de a gândi. Depinde de tine cine ești și cine ești! Dietele nu joacă un rol special. Eu cred că corpul nostru este foarte înțelept și trebuie să asculți sfaturile lui, iar el îți va spune produsul potrivit și ritmul de viață care ți se potrivește. Și amintiți-vă că apa nu curge sub o piatră mincinoasă. Deci armonia exterioară începe cu armonia interioară, cu instalarea.
Cât de mult ai câștigat în timpul sarcinii și cum ai slăbit după naștere?
Când am devenit mamă pentru prima dată, aveam 24 de ani. Organism tânăr, energie și rezistență. Drept urmare, am luat 15 kg. Se spune că atunci când te aștepți la o fată, te faci mai bine și te umflă, probabil că sunt de acord cu asta. Dar pierderea în greutate s-a dovedit a fi ușoară. Nu a folosit încărcături speciale și a plecat devreme la muncă, chiar înainte de încheierea concediului de maternitate. Cu cel de-al doilea copil, practic nu m-am îngrășat, nici măcar toate prietenele mele nu știau despre sarcină, deoarece stomacul meu era mic. Odată cu apariția celui de-al doilea copil, devine mai ușor, știi deja ce este posibil și ce nu. Eu și fiica mea am zburat chiar să ne odihnim când aveam 7 luni. Deoarece nu m-am îngrășat și arătam grozav, am reușit chiar să fiu distribuită și să particip la un concurs de frumusețe când fiul meu avea 4,5 luni.
Ce faci pentru a te menține în formă?
Nu am timp liber, poate asta e secretul? Întotdeauna particip activ la viața publică, filmări la televizor, publicitate – toate acestea nu mă permit să mă relaxez. Du un copil la școală, altul la grădiniță, cercuri, dansuri. Odihna cu copiii este un subiect cu totul separat. De exemplu, anul acesta am fost într-o excursie cu mașina la Soci.
Dieta ta standard și rutina zilnică
Îmi place să dorm, iar dacă am ocazia să dorm înainte de prânz, o fac! Dimineața după somn, proceduri obligatorii – curățarea pielii, duș, cremă. Nu am o dietă specială, totul depinde de la ce oră începe ziua. Este imperativ să aranjați zile de post. Principala regulă de urmat este să vă monitorizați aportul de calorii, nu mai mult de 1500 pe zi.
Pentru mine, a fi slab este...
Stilul de viață pe care îl alegem noi înșine. Este un sentiment interior de confort.
Cât de mult ai câștigat în timpul sarcinii și cum ai slăbit după naștere?
Am luat 13 kg. Să slăbesc după naștere nu a fost dificil pentru mine. Eram constant în mișcare, iar cu un bebeluș este imposibil să faci altfel!
Ce faci pentru a te menține în formă?
Nu am fost niciodată atât de în formă ca acum. Alimentația corectă, la care încerc să o respect, a avut un efect tangibil. Desigur, dacă îmi doresc ceva foarte rău, nu mă voi nega asta, dar cel mai mult mănânc mâncare sănătoasă în porții mici de 4-5 ori pe zi. Sportul este în mod ideal necesar, dar nu există întotdeauna suficient timp pentru asta. A fost o perioadă în care am fost un an în sală cu antrenor! Rezultatul nu a întârziat să apară, corpul a început să se strângă în primele luni.
Dieta ta standard și rutina zilnică
Dieta mea zilnică este micul dejun, prânzul și cina plus două gustări. Îmi petrec cea mai mare parte a timpului la serviciu și este mai dificil să-mi țin evidența alimentației acolo. Este mai ușor să mănânc acasă, dar încerc să aleg mâncare sănătoasă, indiferent unde mă aflu.
Pentru mine, a fi slab este...
O parte integrantă a aspectului meu și rezultatul stilului meu de viață.
Cât de mult ai câștigat în timpul sarcinii și cum ai slăbit după naștere?
Am doi copii, un băiat și o fată. In timpul sarcinii m-am ingrasat in jur de 12 kg. La o lună de la naștere, a început să facă gimnastică și să lucreze la presă. Multe ore de mers cu copilul au contribuit la eliminarea rapidă a kilogramelor în plus.
Ce faci pentru a te menține în formă?
Sunt balerină, lucrez la Teatrul de Operă și Balet. Profesia mea înseamnă să fiu într-o formă fizică excelentă. Un număr mare de repetiții și spectacole ajută să arăți grozav.
Dieta ta standard și rutina zilnică
Munca într-un teatru presupune foarte multe costuri fizice, iar mâncarea în acest caz joacă un rol important: un mic dejun copios, un prânz complet și o cină ușoară. Obișnuiam să mănânc puțin, dar des. Consumul unei cantități mari de legume și fructe proaspete, carne, pește, produse lactate, evitarea zahărului, sării, cartofilor, pastelor este mai mult o chestiune de obișnuință decât o dietă specială a balerinei.
Pentru mine, a fi slab este...
Un corp tonifiat, abdomen plat, potrivire înălțime și greutate.
Cât de mult ai câștigat în timpul sarcinii și cum ai slăbit după naștere?
Am luat 15 kg. Am slăbit fără prea mult efort, de când alăptam și monitorizam alimentația adecvată, plus antrenamentele acasă.
Ce faci sa te mentii in forma?
Fă sală, yoga și nu împinge totul, de la mâncare, în tine. Momentan nu merg la sala, dar incerc sa mananc mai putin. Greutatea nu crește și se menține normal.
Dieta ta standard și rutina zilnică
Micul dejun este cafea. Cina este plină, îmi permit absolut totul. Pentru cină, ceai, iaurt sau brânză de vaci, salată. Apă înainte de fiecare masă. După ora 19 încerc să nu mănânc deloc.
Pentru mine, a fi slab este...
Nu m-am gândit la această întrebare. Dar nu cred că contează cu adevărat dacă ești subțire sau nu. Dar starea de spirit a unei persoane este mult mai interesantă și mai importantă decât greutatea sa.
Cât de mult ai câștigat în timpul sarcinii și cum ai slăbit după naștere?
Pe parcursul întregii sarcini, am luat 13,5 kg. După naștere, cel mai greu a fost să nu slăbești, ci, dimpotrivă, să câștigi greutatea corporală lipsă. Greutatea mea inainte de sarcina era de 58 kg, iar dupa nastere era de 54 kg. În general, alăptarea este foarte bună pentru a ajuta la pierderea excesului.
Ce faci pentru a te menține în formă?
Sincer să fiu, nu fac absolut nimic pentru a-mi menține silueta, nici măcar nu fac sport. Cred că totul ține de armonia genetică.
Dieta ta standard și rutina zilnică
Eu mananc ce vreau! Și nu mă gândesc la îngrășare. Nu urmez dieta, am vrut – am mâncat.
Pentru mine, a fi slab este...
Atractivitatea este pe primul loc. Îmi place starea asta!
Cât de mult ai câștigat în timpul sarcinii și cum ai slăbit după naștere?
Am luat vreo 15-16 kg. Mi-a fost ușor să slăbesc, totul a dispărut cumva de la sine, fără prea mult efort din partea mea.
Ce faci pentru a te menține în formă?
Și eu însumi am fost mereu slabă, în asta am avut noroc. Dar deja trebuie să începi să mergi la sală și să te plimbi puțin!
Dieta ta standard și rutina zilnică
Treziți-vă la 7 dimineața. Spal, ma pregatesc, trezesc copilul, hranesc, imbrac si il duc in gradina. În continuare, iau micul dejun – copios sau ușor. Apoi mă pot odihni puțin sau pot începe să fac treburile casnice. La prânz, mănânc ce am vrut, nu există o dietă anume. Dacă copilul nu este în grădină, atunci asigurați-vă că dormiți. Seara luăm cina, ne spălăm, înotăm – și dormim. Încerc să mă culc cu fiul meu pentru a dormi bine. De regulă, la ora 21 avem deja odihnă.
Pentru mine, a fi slab este...
Mândrie și dorință de a deveni mai buni.
Cât de mult ai câștigat în timpul sarcinii și cum ai slăbit după naștere?
Am luat 15 kilograme, care au dispărut foarte repede. In greutatea care era inainte de sarcina, a venit dupa 3 luni si apoi a mai slabit inca 12 kilograme.
Ce faci pentru a te menține în formă?
Nu fac prea mult efort, dar mai este de lucru. Prin urmare, în viitorul apropiat plănuiesc să merg la sală.
Dieta ta standard și rutina zilnică
Trezire la 7:30 și mic dejun. Ne jucăm, ne plimbăm cu fiica noastră. Când face un pui de somn, încerc să-mi fac timp pentru mine: manichiură, măști de față și de păr, urmând cursuri de coafură. Dacă am o oră liberă, încerc să citesc.
Pentru mine, a fi slab este...
Nu subțire dureroasă. Corpul ar trebui să fie atletic, în formă. Ceea ce contează nu este numărul pe care îl vezi pe cântar, ci ce vezi în oglindă și dacă îți place. Înainte de a face sport aveam 51 kg, dar la greutatea actuală de 57 kg îmi place mult mai mult. Astfel, a fi slab este un stil de viață care include dietă, exerciții fizice și cardio.
Cât de mult ai câștigat în timpul sarcinii și cum ai slăbit după naștere?
In total am luat 11 kg in prima sarcina, 9 kg in a doua. Pentru a slăbi cu ușurință kilogramele în plus după naștere, trebuie să vă monitorizați dieta în timpul sarcinii.
Ce faci pentru a te menține în formă?
Sportul, un regim și, bineînțeles, o alimentație adecvată mă ajută să mă mențin în formă excelentă. Suntem ceea ce mâncăm, așa că mâncarea este 80% în construirea unei figuri de vis.
Dieta ta standard și rutina zilnică
Merg la sala de 3 ori pe saptamana. Și deschid și sezonul cardio acum, pentru că vremea este bună, adică încă 3 zile de alergare. Trebuie să o faci pe stomacul gol, dar când ai putere. Prin urmare, dimineața devreme la ora 7-8 am un mic dejun complet, aceasta este cea mai bogată masă a zilei. Încerc să mă antrenez la 2 ore după ce mănânc. Ai 4-5 mese pe zi. Seara, mănânc alimente care conțin proteine – pui, pește, fructe de mare. Desigur, cu un stil de viață similar, nu trebuie să uităm de sursele suplimentare de vitamine.
Pentru mine, a fi slab este...
Conceptul de armonie, pentru toată lumea, este subiectiv, ca gust și culoare. Pentru mine, a fi subțire este o stare.
Cât de mult ai câștigat în timpul sarcinii și cum ai slăbit după naștere?
În timpul sarcinii, am câștigat norma – 13 kg, nici mai mult, nici mai puțin. Greutatea după naștere a dispărut de la sine. Dar totuși, am aderat la dieta corectă și nicio dietă!
Ce faci pentru a te menține în formă?
Alimentatia corespunzatoare, exercitiile fizice, in functie de starea mea de bine si nivelul meu de antrenament, ma misc foarte mult si, cel mai important, imi place! Cel mai important lucru este să te iubești pentru cine ești, iar ceilalți o vor observa!
Dieta ta standard și rutina zilnică
Ca toți ceilalți – acasă-trec, muncă-acasă! Dar, în același timp, bea multe lichide și o dietă sănătoasă. Nu refuz tot felul de cereale delicioase, supe ușoare, pentru că de fapt există o mulțime de gustoase și sănătoase. Eu nu stau niciodată pe loc!