Cuprins
Cine a spus că viața este mereu învingătoare? Chiar dacă lumea reală ne testează continuu pentru putere, nu suntem sortiți să suferim. Putem, fără să cădem în iluzii, să o privim cu mai multă încredere și mai pozitiv. Și vă rugăm unul altuia.
„O zi mohorâtă este mai strălucitoare dintr-un zâmbet!” … „Și îi zâmbești celui care stă în iaz!” … Desene animate vechi sovietice bune, pe care au crescut mai mult de o generație de ruși, nu sunt atât de naive, după cum se dovedește. Și acum atitudinea față de bunăvoință dată nouă în copilărie de Ratonul mic și alte „desene animate” este preluată de personajul de film pentru adulți Munchausen-Yankovsky: „Înțeleg care este necazul tău – ești prea serios. O față inteligentă nu este încă un semn de inteligență, domnilor. Toate prostiile de pe pământ se fac cu această expresie facială... Zâmbește, domnilor! Zâmbet!
Dar viața reală nu este un basm Disney sau Soyuzmultfilm; de multe ori ne oferă motive de tristețe și chiar de descurajare. „Sora mea îmi spune în mod constant că sunt o plângătoare, văd totul în negru”, recunoaște Natalya, în vârstă de 36 de ani. – Da, observ cum cresc prețurile la alimente și haine. E greu să mă distrez când anul acesta am cheltuit nu 1, ci 10 mii pentru pregătirea fiului meu de clasa a treia pentru 15 septembrie. Văd cât de îmbătrânește mama noastră și mă întristează. Înțeleg că într-o zi nu va mai fi. Iar sora zice: deci bucură-te că mai este în viață. Mi-ar plăcea, dar nu pot „nevăd” răul.”
Dacă așteptăm să ne bucurăm de circumstanțe speciale, există șansa să nu le găsim niciodată suficient de favorabile. A zâmbi vieții este o alegere conștientă, spune călugărul budist Thich Nhat Hanh. În cartea Fii liber acolo unde ești, el sfătuiește „să apreciezi fiecare moment al vieții, fiecare minut, să le folosești pentru a dobândi fermitate sufletească, pace în suflet și bucurie în inimă”. Dar este important să ne amintim că bucuria are multe nuanțe și fiecare dintre noi o trăim și o manifestăm în felul nostru.
Două mari diferențe
„Toți ne naștem cu un anumit temperament, ton emoțional, pentru unii este mai înalt, pentru alții este mai jos. Într-un fel, este stabilit genetic, – explică psihoterapeutul umanist Alexei Stepanov. Bucuria este unul dintre sentimentele fundamentale ale omului, accesibil tuturor. Cu toții suntem, în absența patologiilor, capabili să trăim întreaga gamă de emoții. Dar a fi fericit și a fi optimist nu sunt același lucru. Aceste concepte sunt „din paturi diferite”.
Bucuria este starea emoțională a momentului. Optimismul este un ansamblu de atitudini, credințe care sunt valabile pentru o perioadă lungă de timp, uneori pentru o viață întreagă. Aceasta este o atitudine veselă față de ceea ce se întâmplă în general, un sentiment de a fi în lume, inclusiv încredere în succesul în viitor. Bucuria este fundalul pe care trăiesc aceste credințe.”
Poți să râzi de gluma bună a unui prieten sau să zâmbești în timp ce citești o carte, dar în același timp să privești viața în general printr-un vitraliu cu fum, ca la soare în timpul unei eclipse. Și poți ghici în spatele discului negru al lunii care pătrunde în razele soarelui.
Capacitatea de a vedea binele, chiar dacă există încercări pe calea vieții, poate fi o atitudine transmisă în procesul de educație.
„Colega mea și-a pierdut soția într-un accident de mașină în urmă cu doi ani. Nici nu-mi pot imagina cum este”, spune Galina, în vârstă de 52 de ani. – Are 33 de ani, cu două luni înainte de accident s-a născut o fiică. Și-a iubit foarte mult soția, au venit împreună pentru toate sărbătorile companiei noastre. Ne era teamă că va renunța. Dar el a spus odată că Lena îl va certa pentru disperare. Și că fiica ar trebui să primească atâta dragoste cât trebuia să primească atunci când s-a născut.
Îl ascult în timp ce vorbește zâmbind despre primii pași ai fetei, cum se joacă cu ea, cum arată ca micuța Lena în fotografii și mă simt atât de cald din cauza rezistenței și înțelepciunii lui!”
Capacitatea de a vedea binele, chiar dacă există încercări pe calea vieții, poate fi o atitudine transmisă în procesul de educație, sau poate face parte din codul cultural. „Când acatistele sunt cântate sfinților, nu veți auzi cuvintele „Fiți fericit, distrați-vă, râdeți, nu vă pierdeți inima!” Veți auzi „Bucură-te!”. Astfel, această stare, chiar și în cultură, este desemnată ca un sentiment profund important, de bază, fundamental”, ne atrage atenția Alexey Stepanov. Nu degeaba cei care suferă de depresie se plâng în primul rând că nu mai simt bucurie, iar pentru mulți acest lucru este atât de insuportabil încât sunt gata să renunțe la viața lor. Poți să pierzi bucuria, dar o poți găsi?
Singur și cu alții
Există o rețetă atât de populară pentru blues - du-te la oglindă și începe să zâmbești pentru tine. Și după un timp vom simți un val de forță. De ce funcționează?
„Zâmbetul nu este nicidecum o recomandare oficială. În spatele lui se află mecanisme psihofiziologice profunde, – spune Alexei Stepanov. – Mulți consideră sceptici zâmbetul american ca fiind fals. Cred că e pur și simplu naturală. Există o atitudine în cultură de a zâmbi și presupune o schimbare a stării emoționale în general. Încercați exercițiul: luați un creion în dinți și țineți-l apăsat. Buzele tale se vor întinde involuntar. Aceasta este o modalitate de a induce artificial un zâmbet. Și apoi urmăriți-vă sentimentele.
Se știe că stările noastre emoționale sunt proiectate asupra dinamicii corpului, cum ne comportăm, ce expresii faciale avem, cum ne mișcăm. Dar legătura dintre corp și emoții funcționează în direcția opusă. Începând să zâmbim, putem întări și întări experiențele noastre pozitive, împărtășindu-le altora. La urma urmei, nu degeaba se spune că tristețea împărtășită devine pe jumătate, iar bucuria împărtășită – de două ori mai mult.
Nu neglijați un zâmbet – pentru interlocutor este un semnal în comunicare că suntem în siguranță pentru contact
„Cu cât dragostea, relațiile sociale și familiale sunt mai veridice și armonioase, cu atât ne simțim mai bine”, amintește conflictologul Dominique Picard. Pentru a le susține, ea sfătuiește să urmărească armonia celor trei componente: schimbul, recunoașterea și conformitatea. A împărtăși înseamnă a oferi și a primi în mod egal, fie că este vorba de timp, complimente, favoruri sau cadouri. Recunoașterea înseamnă acceptarea celeilalte persoane ca fiind fundamental diferită de noi.
În cele din urmă, conformarea înseamnă alegerea unei strategii de comunicare care să se potrivească sentimentelor noastre momentan, cum ar fi să nu dăm semnale ambigue sau conflictuale care pot provoca stres sau provoca conflicte. Și nu neglijați un zâmbet - pentru interlocutor, acesta este un semnal în comunicare că suntem în siguranță pentru contact.
Optimism rezonabil și pesimism util
Orice tendință de a merge la extreme, cum ar fi „Pot face absolut orice” sau „Nu pot influența absolut nimic”, spune un psiholog cognitiv Marina Cold. Dar poți găsi un echilibru.
În ce măsură suntem înclinați să ne analizăm propriile capacități și abilități, luăm în considerare experiența noastră trecută, cât de realist evaluăm situația care s-a dezvoltat în acest moment? Fără un astfel de control intelectual, optimismul se transformă într-o imagine iluzorie a lumii și devine pur și simplu periculos - poate fi numit optimism necugetat, ducând la o atitudine iresponsabilă față de situație.
Doar un pesimist iluminat poate fi un adevărat optimist și nu există niciun paradox în asta. Un pesimist, care nu are încredere în fantezii despre viitor, nu își construiește iluzii, ia în considerare opțiuni de comportament, caută posibile mijloace de protecție, pune paie în avans. El percepe cu sobru ceea ce se întâmplă, observă diverse detalii și fațete ale evenimentului și, ca urmare, are o viziune clară asupra situației.
Dar adesea unii oameni cred: „Există haos complet în jurul meu, totul se întâmplă incontrolabil, nimic nu depinde de mine, nu pot face nimic”. Și devin pesimiști. Alții sunt siguri: „orice s-ar întâmpla, pot influența cumva, voi interveni și voi face ce pot, și am deja o astfel de experiență, am făcut față.” Acesta este un optimism real, rezonabil, legat nu de factori externi, ci de cei interni, de o poziție personală. Pesimismul – ca viziune critică asupra lucrurilor – ne ajută să analizăm cu atenție circumstanțele și să ne gândim la consecințe.
Să ne bazăm pe empatie
Și totuși, o persoană prea veselă ne poate speria, sau cel puțin poate provoca neîncredere. „Bucuria concentrată interferează cu empatia. În culmea emoțiilor, suntem înstrăinați de cei din jurul nostru, surzi față de ei”, avertizează Aleksey Stepanov. „În această stare, nu îi evaluăm suficient pe alții, uneori atribuind o bună dispoziție tuturor celor din jur, deși cineva poate fi trist în acel moment și bucuria noastră va fi nepotrivită pentru el.”
Poate de aceea nu prea avem încredere în cei care zâmbesc mereu? Ne dorim ca interlocutorul să se coreleze nu numai cu emoțiile sale, ci să țină cont și de ale noastre! Creatorul conceptului de comunicare non-violentă, Marshall Rosenberg, recomandă să trăiești pe deplin cu empatie, surprinzând ceea ce simte interlocutorul și ceea ce trăiește aici și acum, nu cu ajutorul intelectului său, ci cu ajutorul intuiției, al receptivității. Ce simte? Ce nu îndrăznești să spui? Ce îl încurcă în comportamentul meu? Ce putem face pentru a ne face să ne simțim confortabil din punct de vedere psihologic?
„Acest comportament frăţesc ne cere să renunţăm la egocentrism, la opinia noastră personală şi scopul nostru, pentru a intra fără prejudecăţi şi teamă în spaţiul mental şi emoţional al celuilalt”, spune Rosenberg.
Este o utopie? Poate, dar trebuie să renunțăm la atitudinea patronistă și la tonul edificator, cel puțin din când în când. Și zâmbește sincer mai des.
bucurie neașteptată
Ne ajută să facem primul pas spre fericire. Special pentru Psihologii, scriitoarea Mariam Petrosyan și-a împărtășit sentimentele de bucurie.
„Bucuria este universală și în același timp individuală. Sunt momente care mulțumesc pe toată lumea și sunt momente de care doar câțiva sunt mulțumiți. Există o listă lungă și nesfârșită de bucurii universale. Deși indiferent cum l-ai întinde, în copilărie este încă mai lung...
Bucuria individuală este întotdeauna imprevizibilă, inexplicabilă. Un bliț – și un cadru înghețat invizibil pentru restul lumii numai pentru mine. Există bucurie palpabilă, dacă este, de exemplu, o îmbrățișare – o sclipire de căldură interioară. Țineți o asemenea bucurie în mâini, o simți cu tot corpul, dar este imposibil să-ți amintești. Și încântarea vizuală poate fi stocată în memorie și inclusă într-o colecție personală de imagini de memorie. Transformă-te într-o ancoră.
Un băiat de opt ani care a decolat pe o trambulină și a încremenit o clipă, cu brațele întinse, pe cer. O rafală de vânt a scos brusc frunze galbene strălucitoare de pe pământ. De ce aceste poze particulare? Doar s-a intamplat. Fiecare are propria sa colecție. Este imposibil să înțelegeți sau să repetați magia unor astfel de momente. Este ușor să duci un copil să sară pe o trambulină. S-ar putea să fie chiar mai fericit decât data trecută. Dar momentul străpungător al fericirii nu se va repeta, timpul nu poate fi oprit. Rămâne doar să ascundeți acel anterioar, străpungător, și să păstrați până când se estompează.
Pentru mine, doar bucuria mării este repetabilă. Momentul în care se deschide pentru prima dată ochiului în tot infinitul, verde, albastru, strălucitor, în orice moment al zilei și în orice vreme. Nu se poate decât să se întrebe de ce ești separat de el atât de mult timp, de ce nu trăiești aproape de ceva care poate da fericire prin însuși faptul existenței sale, realizând că prezența constantă în apropiere ar reduce acest sentiment la rutina de zi cu zi și totuși necrezând că acest lucru este posibil .
Cel mai aproape de mare – muzică live. Ea trece mereu, are timp să doară, să atingă, te rog, să scoată ceva profund ascuns... Dar este prea fragilă. Este suficient ca cineva să tușească în apropiere, iar minunea a dispărut.
Iar cea mai imprevizibilă bucurie este bucuria unei zile fericite. Când totul este bine dimineața. Dar pe măsură ce anii trec, acele zile devin din ce în ce mai rare. Pentru că în timp, principala condiție pentru obținerea bucuriei, nepăsarea, dispare complet. Dar cu cât suntem mai în vârstă, cu atât aceste momente sunt mai prețioase. Doar pentru că sunt rare. Acest lucru le face deosebit de neașteptate și valoroase.”