Sport cu copilul
Începeți de la primii pași mergând constant și constant. Datorita caruciorului bebelusului, micutul tau va fi instalat confortabil si vei putea relua exercitiul incet. Dacă îți porți copilul în sling, ești la fel de liber să te plimbi. La început, mergi normal, pentru a reveni la el încet. După o săptămână, crește ritmul și mergi în ritm alert. Nu-ți face griji, copilul tău va fi încântat de călătorie! Există cărucioare special concepute pentru jogging fără să te tragi de spate. De-a lungul săptămânilor, puteți face pași scurti și puteți prelungi timpul de ieșire.
Sesiunea mea de sport acasă
Înainte de a face antrenament cu greutăți pentru a găsi un abdomen ferm și plat, trebuie să-ți reeducați perineul. Acest mușchi, numit și podeaua pelvină, este responsabil pentru susținerea vaginului, vezicii urinare și rectului. Întinsă în timpul sarcinii și al nașterii, are nevoie să-și recapete tot tonusul pentru a evita în special scurgerea urinară. Sedintele de reabilitare cu un kinetoterapeut sau moasa dureaza aproximativ o luna. Odată ce perineul tău a fost reabilitat, concentrează-te pe fitness: este o soluție bună pentru a-ți întări ușor corpul. Dar ieșirea pentru a participa la lecții de grup nu este întotdeauna ușoară pentru o proaspătă mamă. Profită de somnul bebelușului tău pentru a te simți bine alături de cel micsesiune de sport acasă. Nu investiți în DVD-uri cu un program ambițios pentru că trebuie să vă respectați corpul. Practică exerciții blânde, respirând bine și încercând mereu să-ți faci uterul să se ridice în loc să-l împingi înapoi (uităm de „abdominalii crunch”). Trucul este să sufle cu o mișcare abdominală inversă, ca și cum ai inspira. Astfel te protejezi.
Mută-te afară
Dacă ai puțin timp pe cont propriu, înotul este un sport ideal pentru tinerele mame. Îți tonifiezi întregul corp fără să te simți îngreunat de ultimele tale luni de maternitate. Totuși, așteptați șase săptămâni după naștere, odată ce vizita postnatală a trecut pentru a evita riscul de infecție, mai ales dacă ați avut o ruptură sau o epiziotomie. O jumătate de oră bună de înot de două ori pe săptămână ar trebui să-ți dea încredere în corpul tău.
Alpinismul, mai puțin cunoscut decât înotul, este și un sport complet care acționează ușor asupra mușchilor tăi. Astăzi, există multe centre în toată Franța. O idee bună de a lansa noi provocări!