Sportivii ar trebui să acorde o atenție deosebită dietei și hidratării adecvate în timpul antrenamentului. Nutrienții care vor oferi organismului toți nutrienții de care are nevoie și, în același timp, vor întări organismul, permit exerciții mai eficiente și mai eficiente. De asemenea, este important să ne uităm la oferta de băuturi speciale pentru sport pentru a hidrata organismul în mod înțelept și eficient.
Ce contine nutritia sportiva?
Nutrienții și băuturile speciale pentru sportivi includ vitamine, micro și macroelemente, arzătoare de grăsimi și substanțe care mobilizează organismul să facă mișcare și ajută la formarea țesutului muscular.
În plus, unii sportivi care doresc să-și construiască rapid mușchii folosesc și steroizi anabolizanți și hormoni speciali.
7 cele mai populare suplimente pentru sportivi
- Synephryna - crește metabolismul și crește resursele energetice ale organismului. Funcționează similar cafelei, stimulând organismul să lucreze. Mărește viteza de ardere a caloriilor și vă permite să ardeți rapid grăsimile inutile. În același timp, inhibă senzația de foame. Este recomandat persoanelor active care doresc sa slabeasca.
- Chrome - Nutrienții care conțin crom funcționează excelent pentru sportivi, susținând arderea grăsimilor și stimulând metabolismul. Luarea prea multor suplimente alimentare cu crom poate provoca efecte secundare precum insomnie sau dureri de cap.
- suplimente cu cofeina - sunt, de asemenea, utilizate în sport ca ajutoare ușoare pentru exerciții fizice. Cofeina îți permite să arzi calorii mai repede și îți dă o putere de energie pentru un timp, ceea ce îți permite să continui antrenamentul și să întăriți forța musculară.
- Kreatyna- suplimentele alimentare care conțin acest aminoacid au un efect de întărire asupra organismului: crește forța musculară și rezistența. Sportivii care iau creatina au senzatia ca au mai multa energie pentru a actiona. Luând creatină, câștigi forță și sculptură musculară mai repede atunci când faci exerciții în sală. Creatina este vândută sub formă de supliment sub formă de pudră. Se dizolvă în apă și se ia astfel
- suplimente de proteine - conțin proteine care ajută la construirea masei corporale și la construirea mușchilor. Proteina care face parte din aceste suplimente alimentare este ușor digerabilă. Sunt dizolvate în apă sub formă de pulbere și astfel consumate. Cantitățile adecvate de aport de proteine afectează, de asemenea, metabolismul general al organismului.
- suplimente de glutamina - conțin glutamina, care este necesară pentru o creștere adecvată și rapidă a mușchilor. Glutamina este un aminoacid care întărește construcția musculară, le permite să crească și le inhibă descompunerea. În plus, suplimentele de acest tip permit organismului să se regenereze mai repede după efort fizic. Datorită acestui lucru, puteți aborda următorul antrenament mult mai repede.
- băuturi izotonice - toate tipurile de sportivi ar trebui să consume și băuturi izotonice. Conțin magneziu, vitamine, carbohidrați, fosfor, calciu, potasiu și sodiu. Tot ceea ce este necesar pentru ca o persoană să efectueze efort fizic menținând în același timp o hidratare adecvată a corpului. Ele echilibrează nivelurile de electroliți care se pierd în timpul exercițiilor fizice intense.