Întinzându-se cu lovirea și răsucirea

Întindere cu fandare și rotație - exerciții tehnice:

1. Deveniți drept. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Aceasta va fi poziția ta inițială.
2. Urmați atacul înapoi, făcând un pas înapoi cu un picior, îndoind genunchiul celui de-al doilea picior. După ce ați terminat fandarea, întoarceți partea superioară a corpului către piciorul care este în față.
3. După o scurtă pauză, reveniți la poziția inițială și repetați întinderea, făcând un atac pe celălalt spate și întorcându-se în direcția opusă.