Înotă înapoi

Spate - exerciții tehnice:

Adesea, spatele devine al doilea stil și tehnică care este predată unui înotător începător. La fel ca stilul liber, spatele se bazează pe mișcarea alternantă a canotajului. Spatele (cunoscut și sub numele de târâș pe spate și o moară de vânt pe spate) este de fapt același iepure, doar în poziție culcat. Când plutești pe spate, respiri liber, deoarece fața este deasupra apei, și făcând o mișcare „fâlfâitoare” a picioarelor (aceleași lovituri, precum și târâșul frontal/freestyle obișnuit).

Poziția corpului

Adoptă poziția orizontală pe spate, cu corpul întins. Ține bărbia mai aproape de piept, ochii privind piciorul. Spatele este ușor curbat în torac, pieptul ridicat. (Încercați să omoplați). Când mâinile sunt întinse în spatele capului, nivelul apei ar trebui să fie plasat pe urechi liniare.

Mișcarea mâinilor

Ciclul de mișcări ale mâinilor în spate constă din trei faze: „captură”, „remorcher” și „întoarcere”. Pentru a efectua o „captură” ar trebui să fii scufundat în apă cu brațul întins; palma îndreptată spre exterior, degetul mic este scufundat mai întâi. Pentru „tragere”, urmați mișcarea acestui braț sub apă în direcția șoldurilor.

Ușor degetul mare de Cerknica pe coapsă în faza finală a pull-UPS. „Retur” pornește ieșirea mâinilor din apă cu degetul mic înainte și termină întoarcerea într-o poziție de capturat. Când o mână se află în faza de mijloc a returului, cealaltă trage în sus. Continuați alternativ să faceți o mișcare de vâslire cu mâinile, astfel încât acestea să fie constant în faze opuse.

Mișcarea picioarelor

În mișcarea piciorului de spate similară stilului liber. Efectuați o contra mișcare în sus și în jos, sarcina principală cade pe mușchii coapsei.

În timpul fiecărei mișcări distanța dintre picioare ar trebui să fie de aproximativ 15-30 cm Ciclul constă din șase pași (trei bătăi) pentru fiecare picior. Picior agil și relaxat în articulația genunchiului, picioarele și genunchii abia ating suprafața apei. Ca și în cazul iepurelui, progresul se realizează din ce în ce mai mult prin munca mâinilor sale, și nu prin mișcări ale picioarelor.

Coordonarea mișcărilor în timpul înotului pe spate

Mai întâi, luați o poziție orizontală, cu brațele întinse în lateral, cu degetele mari în jos. Începeți faza de întoarcere a scoaterii unei mâini din apă cu degetul mic înainte. Purtați mâna peste cap, astfel încât peria să fie tot timpul la lățimea umerilor.

Pentru a captura capacul cu o forță de 15 cm sub apă, apoi împingeți mâna în diagonală în jos până când degetul mare atinge coapsa. Pentru ca mâinile să fie defazate, mișcarea mâinii secunde începe doar când prima este sub pull-UPS. Adăugați loviturile continue ale picioarelor și respirați adânc, ținând capul astfel încât suprafața apei să fie contabilizată pe linia părului.

Spate: subtilitate

Îndoirea mâinii în formă de S face ca târâtul să fie mai eficient. O îndoire similară a brațelor și rotația corpului de-a lungul axei măresc eficiența în spate. Trunchiul se rotește de obicei în direcția brațelor de greblare.

Să învățăm această îndoire în formă de S, începem cu mâna stângă. Trageți-l peste cap pentru a surprinde situația în jurul „o oră”. După capturare trageți în sus și împingeți mâna în jos spre picioare.

Mișcarea va implica rotirea trunchiului de-a lungul axei din stânga. Îndoiți brațul la cot în direcția spatelui inferior și continuați. Apoi rotiți antebrațul spre interior. Concentrează-te pe cum să împingi apa „fixă” în jos în timp ce arunci mingea în picioarele lui. Mâna a doua, care este lângă șolduri, derivă sincron din apă. Mâna dreaptă se deplasează peste apă cu degetul mic înainte și o pune în poziția de a captura la „ora unsprezece”. Trageți și împingeți, inițiind rotația trunchiului spre dreapta.

Spate: rotație și lovituri

Practicați rotația corpului, plutind doar folosind lovituri cu picioarele alungite de-a lungul trunchiului cu mâna. Rotiți alternativ corpul în ambele părți, permițând umerilor să se ridice deasupra suprafeței apei. Concentrați-vă pe faptul că capul a fost ținut în poziție cu fața în sus.

Spate: probleme comune și soluțiile lor