ridicând discul întins cu capul în jos pe bancă

Ridicarea motorului întins cu capul în jos pe bancă — exerciții tehnice:

1. Întinde-ți capul pe bancă. Marginea băncii trebuie ținută pe piept - acest lucru este necesar pentru a asigura eficacitatea maximă a exercițiului.
2. Conducerea trebuie să fie pe ceafă, ține-l de mâini. Vă recomandăm să începeți exercițiul cu un disc de 2.5 kg și să creșteți greutatea pe măsură ce întăriți mușchii gâtului.
3. La inspirație, coborâți capul în jos (parcă ați spune „Da”).
4. La expirare, ridicați capul ușor peste poziția medie. Nu merită prea mult să-și ridice capul, deoarece acest lucru este mai întâi periculos pentru sănătate și, în al doilea rând, deoarece sarcina este transferată în grupul inferior al mușchilor gâtului.
5. Efectuați acest exercițiu încet, fără mișcări bruște.