Cuprins
Pierderea în greutate de până la 3 kg în 7 zile.
Conținutul mediu zilnic de calorii este de 970 Kcal.
Dieta elvețiană vă va ajuta să obțineți forma dorită fără dureri de foame și riscuri pentru sănătate. Cele două opțiuni principale pentru slăbit în elvețian sunt metoda doctorului Domol și dieta atomică elvețiană.
Cerințe dietetice elvețiene
Dieta doctorului Domol durează o săptămână, în acest timp cel puțin 3 kilograme în plus părăsesc corpul. Trebuie să mâncați de 4 ori pe zi, după ce ați organizat cina nu mai târziu de 20 de ore. Dieta ar trebui să includă ouă de pui, carne slabă, fructe și legume fără amidon, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, secară sau pâine integrală.
Dieta atomică elvețiană promite să accelereze metabolismul la nivel celular (atomic). Principiul principal al acestei diete este alternarea zilelor de carbohidrați și proteine și controlul aportului de calorii. Alimentarea cu unități de energie nu trebuie să depășească consumul acestora. Într-o zi cu proteine, corpul primește componente proteice, acestea nu sunt suficiente pentru a furniza pe deplin corpului energie. Prin urmare, corpul începe să-și descompună în mod activ propria grăsime. Pierdem în greutate, iar metabolismul se accelerează pe parcurs. Și un metabolism rapid este cheia nu numai pentru pierderea în greutate cu succes, ci și pentru menținerea greutății în viitor. Într-o zi cu carbohidrați, rezervele de energie sunt completate și consumate imediat de organism, astfel încât să nu rămână nimic în rezervă, iar pierderea în greutate continuă mai departe.
Trebuie să mănânci de cel puțin 3 ori pe zi. Nici gustările nu sunt interzise. Alternați carbohidrații cu proteinele până ajungeți la rezultatul dorit.
Dieta unei zile proteice ar trebui să se bazeze pe carne slabă, pește, fructe de mare, lactate și produse din lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi. Faceți un meniu de carbohidrați din cereale integrale, legume, fructe, fructe de pădure. Dacă doriți, puteți lua niște pâine. Se recomandă reducerea la minimum a prezenței cartofilor și a altor legume care conțin o cantitate mare de amidon în meniu. Pentru fructe și fructe de pădure, ar trebui să vă abțineți de la banane și struguri.
Evitați alimentația excesivă, mestecarea alimentelor încet vă va ajuta. Sunt încurajate sportul și, în general, un stil de viață mai activ.
În ceea ce privește pierderea în greutate, la o dietă atomică cu un exces vizibil de exces de greutate, până la 5 kg fug în prima săptămână. Apoi, de regulă, în fiecare săptămână vă luați rămas bun de la încă 2-3 kilograme.
După părăsirea dietei, încercați să introduceți în alimentație cât mai puțin alimente și băuturi bogate în zahăr, produse premium din făină, alcool, alimente bogate în calorii, prăjite și grase.
Un exemplu al dietei elvețiene a dr. Domel timp de 3 zile.
Ziua 1
Mic dejun: un ou fiert de pui; pâine neagră (50 g); un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Gustare: un măr mic, crud sau copt.
Pranz: file de stiuca fiert sau copt (200 g); 100 g salată verde de legume; cartofi fierți; un pahar de suc de morcov proaspăt stors.
Cina: 2 linguri. l. caș cu conținut scăzut de grăsimi; salată de 100 g de roșii și câteva ridichi; o felie de pâine de făină grosieră; ceai.
Ziua 2
Mic dejun: 100 g pulpă de pui cu conținut scăzut de grăsimi (fiert sau copt); 50 g de pâine; ceai sau cafea (este permis să adăugați puțin lapte la băutură).
Gustare: o jumătate de pahar din orice suc de legume.
Prânz: 200 g friptură de vită la cuptor; cartofi fierți (100 g), presărați cu pătrunjel sau alte ierburi; 2 linguri. l. varza murata si o felie de sfecla; un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Cina: pește jeleu (100 g); 50 g salată de legume; o felie de pâine cu o greutate de până la 50 g și o băutură de măceșe.
Ziua 3
Mic dejun: 2 oua; 100 g pâine de secară; câteva ridichi; cafea / ceai cu lapte.
Gustare: 100 g de fructe fără amidon.
Prânz: 200-250 g file de pui gătit în orice mod fără grăsime; 100 g cartofi copți sau fierți; salata de morcovi crudi si spanac.
Cina: 100 g de caș, diluat cu o cantitate mică de lapte sau kefir cu conținut scăzut de grăsimi, cu ierburi sau frunze de salată; 50 g de pâine; 250 ml suc de roșii.
notițe… În următoarele 4 zile, dacă doriți să extindeți dieta, alegeți meniul oricărei zile.
Probă dietă elvețiană cu dietă atomică
Ziua proteinelor
Mic dejun: pâine prăjită cu cereale integrale cu o felie de șuncă; un ou de pui; cafea sau ceai cu lapte.
Prânz: file de vițel înăbușit; chefir sau iaurt.
Cina: amestec de fructe de mare; milkshake.
Ziua carbohidraților
Mic dejun: hrișcă; salată de castraveți și roșii; cafea ceai.
Pranz: supa de legume; o bucată de pâine; tocană de legume; ceai.
Cina: câteva ardei grași umplute cu legume și puțin orez; o portie de vinaigreta usoara.
Contraindicații la dieta elvețiană
- Nu este recomandat să stați la dieta elvețiană pentru femeile gravide și care alăptează.
- O exacerbare a unei boli cronice este un moment nepotrivit pentru a urma o dietă.
Beneficiile dietei elvețiene
- Dieta elvețiană diferă de multe alte metode de slăbit prin faptul că are mult mai puține contraindicații. Dacă nu există probleme grave de sănătate, tehnica va fi sigură de utilizat. La o astfel de dietă, nu numai că organismul pierde în greutate, ci și îmbunătățește sănătatea și starea corpului. Conform recenziilor persoanelor care au testat tehnica, activitatea tractului digestiv este din ce în ce mai bună. În zilele cu carbohidrați, o mulțime de fibre dietetice este prezentă în dietă, astfel încât cei care slăbesc ocolesc o problemă dietetică atât de obișnuită precum constipația.
- Pierderea în greutate poate fi foarte semnificativă, plumburile bune vă rog deja în primele zile. Dieta atomică vă permite să pierdeți orice cantitate de kilograme, ci doar mai mult timp.
- Dieta este aproape universală; nu are restricții de vârstă. Mănânci delicios, nu mori de foame și în același timp te bucuri de o scădere a volumului corpului.
- Varietatea în alegerea produselor pentru pierderea în greutate este, de asemenea, plăcută. De exemplu, dacă nu vă place carnea, nimeni nu vă obligă să o mâncați, aceasta poate fi înlocuită cu succes cu pește, fructe de mare sau brânză de vaci. Arată-ți imaginația și mâncarea pe care o consumi nu te va plictisi.
- După dieta elvețiană, șansele de a menține rezultatul obținut sunt mari. După cum au remarcat mulți dintre cei care au slăbit, dacă, după finalizarea dietei, nu te duci complet, o cifră atractivă rămâne mult timp.
- Dieta este echilibrată și nu privește organismul de componentele necesare bunei sale funcționări. Nu este nevoie să luați vitamine suplimentare.
Dezavantaje ale dietei elvețiene
- Tehnica elvețiană nu are dezavantaje vizibile. Este posibil să nu fie adecvat doar pentru acele persoane care se străduiesc să slăbească rapid.
- Pentru a pierde în greutate, va trebui să aveți răbdare, să arătați voință, să controlați cu strictețe meniul și să evitați tentațiile alimentare.
Reimplementarea dietei elvețiene
După cum remarcă însuși Dr. Domel, dieta sa poate fi repetată într-o lună.
Dieta atomică elvețiană, dacă vă simțiți bine, dar doriți să vă transformați în mod semnificativ silueta, poate fi repetată oricând doriți.