Împărtășim cu tine de la cei mai buni antrenori care se antrenează cu eficiență maximă, fără a uita să aibă grijă de corpul și mintea lor.
Încercați exerciții de respirație
„În timpul unui set, lucrez cu respirația. Încerc să exersez respirația 4-7-8 [respir timp de patru secunde, țin timp de șapte, apoi expir timp de opt] de câteva ori pe oră pentru a reduce stresul și a regla sistemul nervos parasimpatic.” – Matt Delaney, Coordonator inovare și Trainer Club Equinox din New York.
Fii cea mai bună versiune a ta
„Mi-au luat ani de zile, dar văd sincer fitness-ul ca pe o oportunitate de a fi cea mai bună versiune a mea, de a mă construi și de a-mi lăsa punctele forte să mă ghideze, privind punctele slabe cu un sentiment de compasiune. Când am nevoie să mă odihnesc în timpul unei serii grele de exerciții, totul este bine. Sunt mai puternic decât acum un an, nu-i așa? Este mult mai bine să te împingi la „da, pot” decât să-ți fie frică să nu reușești sau să simți că nu ești suficient de bun dacă nu faci ceea ce vrei. Jocul minții tale influențează modul în care te simți emoțional și modul în care performați fizic, așa că mă asigur întotdeauna că vocea mea interioară este în control, gata pentru provocare, dar gata să sărbătoresc fiecare moment al muncii pe care am făcut-o.” – Emily Walsh, instructor la clubul SLT din Boston.
Încălzește-te, răcește-te și bea
„Îmi îngrijesc corpul făcând o încălzire dinamică înainte de orice antrenament și o întindere bună după. De asemenea, am mereu apă cu mine pentru a rămâne hidratat.” – Michelle Lovitt, antrenor din California
Ieși din instagram la sală
„Cea mai mare îngrijire de sine pe care o pot face în timpul unui antrenament este să-mi las mintea să fie 100% în antrenament. A trebuit să fac o regulă ca să nu răspund la e-mailuri, să verific rețelele sociale și să nu discut pe chat în timpul antrenamentului. Dacă îmi pot bucura cu adevărat de exercițiu, viața mea este fantastică.” – Holly Perkins, fondatoarea Women’s Strength Nation, o platformă de fitness online.
Întreabă-te de ce faci asta
„În timpul antrenamentului, mă întreb mereu de ce fac asta, ce reușesc și cum mă face să mă simt. Nu sunt o persoană bazată pe numere, așa că îmi urmăresc progresul și mă motivez să continui.” – Eli Reimer, instructor principal la clubul din Boston.
Conectați-vă la corpul dvs
„Cel mai bun mod de a avea grijă de tine în timp ce faci mișcare este să fii conștient și să-ți asculți corpul. Nu ignora semnalele lui. Întind toți mușchii cu care lucrez în timpul antrenamentului și încerc să văd un terapeut de masaj o dată pe lună, dacă este posibil.” – Scott Weiss, kinetoterapeut și antrenor în New York.
Poartă uniforma ta preferată
„Mă gândesc la ceea ce port. Știu că sună aiurea, dar când mă voi simți bine cu hainele mele și găsesc accesoriile potrivite pentru antrenamentul meu, voi da totul. Dacă port ceva care nu mi se potrivește, este prea strâns sau constă din țesături subțiri (cum ar fi hainele de yoga), antrenamentul va eșua.” – Reimer.
Medita
„Sunt foarte devotat meditației mele, pe care o fac dimineața și seara. Literal îmi menține capul normal. Este foarte important pentru mine să lucrez la dialogul meu intern și să-mi reamintesc să vorbesc cu alți oameni cu sprijin și dragoste. Pot să trag foarte repede dacă nu stau cu ochii pe el. Dar când sunt pe drum, atitudinea mea mentală mă ajută cu adevărat să trăiesc o viață mai fericită și să obțin mai mult în fiecare zi. Și corpul meu prosperă.” – Perkins
Ține un jurnal
„În fiecare dimineață scriu în jurnalul meu de recunoștință în care am enumerat cele trei lucruri pentru care am fost recunoscător în ultimele 24 de ore și citesc și cartea Călătorie spre inimă pe care mi-a dat-o un prieten. Îmi ajută capul să aibă mentalitatea corectă înainte de a începe o zi plină și încep să mă simt mult mai calm.” – Emily Abbat, Trainer certificat
Fotografie
„Fotografia este autoajutorarea mea. Mi-am făcut hobby-ul meu în urmă cu câțiva ani și de atunci a făcut parte din rutina mea zilnică. Îmi oferă ocazia să scap de programul meu obișnuit și să mă pierd puțin în lumea din jurul meu. De asemenea, m-a ajutat să mă îndepărtez de tehnologie, pentru că ochii mei caută mereu fotografii interesante și nu mai urmăresc telefonul.” – Delaney
Get Organized
„Îmi păstrez locul de muncă, acasă și de antrenament curat și ordonat. Sa dovedit că nu ai dezordinea te ajută să atingi mai mult și să-ți îmbunătățești obiectivele.” – Weiss
Faceți o autoverificare duminică
„Întreabați-vă în fiecare duminică: „Ce voi face pentru a-mi îngriji mintea și corpul în această săptămână? Pot adăuga ceva la rutina mea zilnică care să-mi permită să mă relaxez? Pot elimina ceva care nu-mi mai convine? Recuperarea și odihna este cel de-al treilea picior adesea uitat al scaunului cu trei picioare. Când avem grijă de noi înșine în interior și observăm schimbările care beneficiază de sănătatea noastră, părăsim antrenamentele și intrăm în viața personală și profesională, odihnă și recuperare.” – Alicia Agostinelli
mănâncă bine
„Îngrijirea mea de sine în afara antrenamentului este să mănânc alimente sănătoase, organice și neprocesate. Este atât de important pentru nivelul meu de energie, funcționarea mentală și claritatea în timpul săptămânilor mele aglomerate de lucru cu mine și clienții mei.” – Lovitt
Fă ceva în fiecare zi care să-ți aducă bucurie
„Mă bazez pe o mulțime de metode diferite, pe lângă exerciții fizice, pentru a rămâne fără stres și pentru a avea grijă de mine. Scriu în jurnal, mă uit la filme bune, mă plimb și fac fotografii. Mă asigur că includ în viața mea de zi cu zi o activitate care să-mi aducă bucurie și satisfacție.” – Sarah Coppinger, instructor de ciclism.
Trezeste-te mai devreme
„În timpul săptămânii, îmi pun alarma cu 45 de minute până la o oră înainte de a avea nevoie să mă trezesc, astfel încât să mă pot bucura de liniște, să pot bea o ceașcă de cafea măcinată, să savurez un mic dejun sănătos și să scriu în jurnal. Sunt proprietarul unei mici afaceri și zilele mele pot fi lungi și haotice. Dimineața îmi acord puțină atenție. Îmi permite să încep ziua puțin mai încet.” – Becca Lucas, proprietarul Barre & Anchor.
Acum avem! Abonati-va!