Cercetările arată că administrarea periodică de multivitamine poate îmbunătăți memoria și funcția generală a creierului.
Există multe alimente, suplimente și medicamente comercializate ca „stimulante ale creierului”. Conțin sute de nutrienți individuali - vitamine, minerale, ierburi, aminoacizi și fitonutrienți.
Există mii de combinații de ingrediente. Studiile au arătat că administrarea suplimentelor potrivite poate avea un impact pozitiv asupra sănătății și funcționării creierului, deși este puțin probabil ca unul sau altul medicament să inverseze în mod magic efectele unui stil de viață nesănătos.
În plus, alegerea celui potrivit nu este o sarcină ușoară. Alegerea nutrienților depinde de rezultatele pe care le căutați. Vrei să îmbunătățești memoria sau să crești concentrarea?
Problema ta cea mai mare este letargia sau declinul mental legat de vârstă? Suferi de stres, depresie sau anxietate?
Iată o listă de stimulente cerebrale care au fost dovedite științific a fi sigure, eficienți și acoperă o gamă largă de nevoi.
1. DHA (acid docosahexaenoic)
Acesta este omega-3, cel mai important dintre acizi grași; este unul dintre principalele blocuri ale cortexului cerebral – partea a creierului responsabilă de memorie, vorbire, creativitate, emoții și atenție. Este cel mai important nutrient pentru funcționarea optimă a creierului.
Lipsa DHA din organism este asociată cu depresie, iritabilitate, tulburări psihice grave, precum și o scădere semnificativă a volumului creierului.
Pierderea memoriei, depresia, schimbările de dispoziție, demența, boala Alzheimer și tulburarea de deficit de atenție – în toate aceste diagnostice, s-a constatat că starea pacienților se îmbunătățește odată cu adăugarea acestui acid în dietă.
Adulții în vârstă cu aport ridicat de DHA sunt semnificativ mai puțin probabil să dezvolte demență (demență senilă) și boala Alzheimer.
Oamenii de știință estimează că 70% din populația lumii are deficit de omega-3, așa că aproape toată lumea poate beneficia de suplimentarea cu DHA.
2. Curcumina
Curcumina este cel mai puternic și activ ingredient din condimentul indian numit turmeric.
Este responsabil pentru culoarea aurie a turmericului și are efecte antiinflamatorii, antioxidante, antivirale, antibacteriene, antifungice și anticancerigene.
Curcumina ne protejează creierul într-o multitudine de moduri.
Proprietățile sale antioxidante puternice ajută la reducerea inflamației creierului și la descompunerea plăcii din creier asociată cu boala Alzheimer.
Curcumina crește nivelul de dopamină și serotonină, „ingredientele chimice ale fericirii”.
De fapt, curcumina este la fel de eficientă pentru depresie ca și popularul antidepresiv Prozac.
S-a descoperit că curcumina ajută la pierderea memoriei și la tulburarea obsesiv-compulsivă.
Curcumina este în prezent studiată ca remediu pentru boala Parkinson.
Unul dintre dezavantajele curcuminei este că este foarte slab absorbită – până la 85% din curcumină trece de obicei prin intestine nefolosită!
Cu toate acestea, adăugarea de piperine, o substanță găsită în piperul negru, crește absorbția curcuminei cu 2000%.
3. Periwinkle mic
Vinpocetina este o versiune sintetică a vincaminei. În natură, acest compus se găsește în periwinkle (periwinkle mic).
În Europa și Japonia, vinpocetina este disponibilă numai pe bază de rețetă, dar în unele țări compusul este prezent în multe suplimente disponibile în mod obișnuit.
Medicii din Europa cred că este mai eficient decât ginkgo biloba, un medicament care are reputația de a fi unul dintre cele mai bune suplimente pentru creier.
Vinpocetina îmbunătățește memoria, timpul de reacție și bunăstarea mentală generală. Pătrunde rapid în creier, crește fluxul sanguin, reduce inflamația creierului, protejează împotriva radicalilor liberi și menține un echilibru al neurotransmițătorilor.
Protejează creierul de degenerare, făcându-l un potențial tratament pentru boala Alzheimer.
Este logic să alegi vinpocetina dacă problema ta principală este pierderea memoriei sau declinul mental legat de vârstă.
4. Vasora
Vasora este un tonic tradițional din plante ayurvedice care a fost folosit de mii de ani pentru a îmbunătăți memoria, învățarea și concentrarea.
Bacopa este un adaptogen excelent, o plantă care reduce efectele negative ale stresului.
Funcționează parțial prin echilibrarea neurotransmițătorilor dopamină și serotonina, în timp ce scade nivelul cortizolului, hormonul stresului.
De asemenea, are un efect calmant și este folosit pentru a trata anxietatea, pentru a ajuta la gestionarea stresului și pentru a îmbunătăți somnul.
Bacopa este o alegere excelenta daca ai probleme cu memoria, invatarea si concentrarea cauzate de stres.
5. Hiperzină
Mușchiul chinezesc este un remediu tradițional chinezesc din plante, folosit pentru a îmbunătăți memoria, a crește fluxul de sânge către creier și a reduce inflamația.
Oamenii de știință au descoperit principalul ingredient activ din mușchiul chinezesc, hiperzina A.
Acest alcaloid funcționează prin blocarea enzimei cerebrale care descompune neurotransmițătorul acetilcolina.
Huperzina A este comercializată ca supliment alimentar, în primul rând pentru a îmbunătăți memoria, concentrarea și capacitatea de învățare la tineri și bătrâni.
Protejează creierul de daunele provocate de radicalii liberi și de toxinele din mediu.
Funcționează în același mod ca medicamentul popular Aricept și este utilizat pe scară largă pentru tratarea bolii Alzheimer în China.
6. Ginkgo biloba
Medicamentele cu Ginkgo biloba au trecut testul timpului, atât în medicina tradițională chineză, cât și în Europa.
Ginkgo crește fluxul de sânge către creier, echilibrează chimia creierului și protejează creierul de daunele radicalilor liberi.
În mod surprinzător, două studii mari au concluzionat că ginkgo nu are beneficii măsurabile ca stimulent mental, nu îmbunătățește memoria sau alte funcții cerebrale la indivizii sănătoși. Dar asta nu face ca ginkgo să fie inutil. Ginkgo s-a dovedit a fi benefic pentru tratarea stresului, anxietății și depresiei. Este un adaos benefic în tratamentul schizofreniei. În cele din urmă, pentru cei care trăiesc cu un diagnostic de demență sau boala Alzheimer, ginkgo este foarte promițător pentru îmbunătățirea memoriei și a calității vieții.
7. Acetil-L-carnitină
Acetil-L-carnitina (ALCAR) este un aminoacid care acționează ca un antioxidant puternic care protejează creierul de daunele radicalilor liberi.
Acest compus este benefic în îmbunătățirea clarității mentale, a atenției, a dispoziției, a vitezei de procesare și a memoriei și are efecte antitumorale puternice asupra creierului îmbătrânit.
ALCAR este un antidepresiv cu acțiune rapidă, care de obicei oferă o ușurare într-o săptămână.
Crește sensibilitatea la insulină a celulelor creierului, ajutându-le să folosească glucoza din sânge, principala sursă de combustibil a creierului.
Acest compus ajută la prevenirea leziunilor creierului cauzate de consumul excesiv de alcool.
8. Fosfatidilserină
Fosfatidilserina (PS) este o fosfolipidă integrantă a fiecărei membrane celulare din organism, dar se găsește în concentrații deosebit de mari în creier.
FS acționează ca un „păzitor” al creierului. Reglează ce nutrienți intră în creier și ce sunt excretați ca deșeuri.
Este logic să luați acest compus pentru a îmbunătăți memoria, concentrarea și învățarea.
Studii ample au arătat că fosfatidilserina poate fi un tratament eficient pentru boala Alzheimer și alte forme de demență.
Normalizează nivelul cortizolului, hormonul stresului, reducând impactul situațiilor stresante.
Fosfatidilserina protejează împotriva nivelurilor scăzute de energie, poate îmbunătăți starea de spirit și, de asemenea, poate ajuta la depresie, în special la vârstnici.
FS protejează creierul de simptomele îmbătrânirii și este favoritul studenților pentru a îmbunătăți memoria în perioada premergătoare unui examen.
9. Alpha GPC
L-alfa-glicerilfosforilcolina, denumită în mod obișnuit alfa-GPC, este o versiune sintetică a colinei.
Colina este precursorul acetilcolinei, acest neurotransmitator fiind responsabil de invatare si memorie.
Deficiența de acetilcolină a fost legată de dezvoltarea bolii Alzheimer.
Alpha GPC este comercializat ca amplificator de memorie la nivel mondial și ca tratament pentru boala Alzheimer în Europa.
Alpha GPC mută rapid și eficient colina în creier, unde este folosită pentru a forma membrane celulare sănătoase ale creierului, pentru a stimula creșterea de noi celule cerebrale și pentru a crește nivelul neurotransmițătorilor dopamină, serotonină și acid gamma-aminobutiric, o substanță chimică asociată creierului. cu relaxare.
Alpha GPC este o alegere bună pentru îmbunătățirea memoriei, abilităților de gândire, accident vascular cerebral, demență și Alzheimer.
10. Citicolina
Citicolina este un compus natural care se găsește în fiecare celulă din corpul uman. Citicolina crește fluxul de sânge către creier, ajută la construirea membranelor celulare sănătoase, crește plasticitatea creierului și poate îmbunătăți foarte mult memoria, concentrarea și atenția.
Medicii din întreaga Europă prescriu de mulți ani citicolină pentru tratamentul tulburărilor neurologice grave, cum ar fi pierderea memoriei legate de vârstă, accident vascular cerebral, leziuni cerebrale traumatice, demență, boala Parkinson și boala Alzheimer.
Citicolina reduce efectele nocive ale radicalilor liberi care provoacă leziuni și inflamații, cele două cauze principale ale îmbătrânirii creierului.
Se crede că lipsa de vitamine este un factor din trecut, dar nu este. Până la 40% dintre americani au deficit de vitamina B12, 90% de vitamina D și 75% de magneziu mineral. Lipsa unuia sau altuia oligoelement poate avea un efect profund asupra creierului. Școala de Sănătate Publică de la Harvard sfătuiește toți adulții să ia o multivitamine, pentru orice eventualitate, pentru a umple eventualele lacune nutriționale.