Arta de bază a meditației pentru începători pentru o meditație adecvată

Salutare dragi cititori ai blogului meu! Meditația cum să meditezi corect este principala problemă pe care vreau să o abordez în acest articol. Pentru ca absolut oricine poate incepe acest tip de autodezvoltare, de orice nivel de forma fizica si capacitate de concentrare a atentiei. În ultimul articol, ne-am gândit deja „Ce este meditația și ce va oferi ea omului de rând”.

 Pași de bază pentru începători

1.Time

Deci, să fim clari, de câte ori pe zi ar trebui să exersați? Profesioniștii recomandă să începeți cu o dată pe zi și să creșteți treptat cantitatea până la de câteva ori. Există o schemă clasică pentru cei care doresc să obțină rezultate cât mai curând posibil sau au ajuns deja la un nivel avansat. Se compune din trei ori: dimineața, ziua la orice oră și seara. Dimineața vă veți conecta la o zi activă și vă veți reîncărca bateriile. Iar seara relaxeaza-te dupa situatii stresante sau tensiune.

Numai că, având în vedere că după meditație există multă energie, nu ar trebui să începi să o faci înainte de a merge la culcare, altfel te vei confrunta cu insomnie. Cu doar două ore înainte de culcare, nu mai devreme. Și este important să respectați principiul: frecvența tehnicii este mai eficientă decât durata.

2. Frecvență

În ceea ce privește durata — încercați să începeți cu cel puțin 10 minute, acesta este timpul minim care durează, de exemplu, etapa de contemplare sau concentrare. În timp, te vei obișnui atât de mult cu asta încât va deveni în sine necesar să meditezi cât mai des posibil. Și atunci nu vei mai căuta scuze, ci timp să-l dedici sănătății și bunăstării tale.

Nu exersați niciodată pe stomacul plin. Doar pe stomacul gol, la 2-4 ore după masă. După finalizare, puteți mânca nu mai devreme de 15-20 de minute mai târziu.

3. Poză

Poziția lotusului nu este deloc necesară, este destul de posibil să te relaxezi în timp ce mergi. Deci, puteți sta oriunde și pe orice, respectând regula de bază: spatele trebuie să fie uniform. Adică, coloana vertebrală și gâtul sunt egale, dacă te apleci - acest lucru poate avea un efect distructiv asupra corpului. Este foarte posibil chiar și culcat, dar este riscant, pentru că în absența experienței și a autocontrolului, poți adormi. Vârful limbii, pentru a evita salivarea puternică în timpul relaxării, trebuie plasat în laringe în spatele dinților din față.

Închide ochii, uneori este permis să-i deschizi ușor, când relaxarea atinge efectul maxim, se deschid ușor singuri.

4. Loc

Cel mai bine este să executați orice tehnică în natură, lângă apă sau în pădure. Dacă condițiile meteo nu sunt posibile sau nu permit, o atmosferă familiară este destul de potrivită. Principalul lucru este că camera este ventilată. De preferat nu in dormitor, altfel exista riscul de a adormi, pentru ca inconstient corpul se acorda cu somnul cand inchizi ochii si te relaxezi. Dar, dacă nu există altă variantă, cu timpul te vei obișnui să te concentrezi și să nu adormi.

5. Confort

Starea cu spatele drept este foarte dificil la început, tensiunea se acumulează în partea inferioară a spatelui, iar gândurile sunt distrase din cauza disconfortului, care va interfera cu concentrarea. Uneori există sfaturi despre care trebuie să ai răbdare până te obișnuiești. Dar acest lucru este absolut imposibil. O persoană meditează pentru a-și îmbunătăți starea corpului și pentru a nu-și face rău. Prin urmare, dacă sunteți angajat în natură, sprijiniți-vă de un copac sau de o piatră, o pernă plasată sub spatele inferior vă va salva acasă dacă vă sprijiniți de perete.

Îmbrăcați-vă confortabil și confortabil, astfel încât să aveți libertate de mișcare. Și, de asemenea, să nu simți frig sau cald.

Reguli necesare pentru începători

Există reguli care constau din cinci litere P. Dacă le respectați, succesul și beneficiul vor fi asigurate, în cazuri extreme, așa cum vă avertizează profesioniștii, veți pierde pur și simplu timp. Aceasta arta trebuie practicata:

1. În mod constant. Dacă ai început, atunci în fiecare zi, fără să fii condus de scuze, trebuie să te menții în formă.
2. Treptat. Nu este sigur să treci la exerciții complexe sau să începi imediat cu practici orare.
3. În mod consecvent. Am învățat, ne-am consolidat și abia apoi trecem la un alt nivel.
4. Lung. Un efect vizibil poate fi obținut în trei zile, dar pentru a obține rezultate semnificative, trebuie să exersați cel puțin trei luni.
5. Corect. Am scris deja că cel mai important lucru nu este cantitatea, ci frecvența tehnicii.

Elemente care ușurează procesul de exercițiu

1. Covor. Va fi incomod să stai pe o suprafață tare chiar și pentru 10 minute. Obțineți un covor sau un prosop special pentru yoga.
2. Bancă. Există o bancă specială cu o înclinare înainte pentru a ușura sarcina din spate. Dacă alegeți o poziție în genunchi, atunci există riscul de a „șeza picioarele”, iar cu ajutorul acestui dispozitiv, greutatea este îndepărtată de pe picioare, ceea ce vă permite să rămâneți într-o singură poziție pentru o lungă perioadă de timp cu circulatie normala a sangelui.
3. Temporizator. Deoarece la început va fi dificil să ții evidența timpului, din cauza faptului că sentimentul interior din obișnuință poate eșua, un cronometru sau un ceas te vor ajuta. Atunci nu vei fi distras. Doar programați o melodie calmă și plăcută, altfel puteți fi speriat de surprindere, ceea ce este extrem de nedorit.
4. Pernă. Există diferite tipuri care ajută, de asemenea, la ameliorarea tensiunii și a stresului din spate. În plus, nu este întotdeauna sigur să stai mult timp pe o suprafață răcoroasă.
5. Masca. Pentru începători, pentru a evita tentația de a deschide ochii și, astfel, de a-ți distra atenția, este foarte posibil să folosești o mască de somn.

Semne ale unei stări meditative

De unde știi dacă ești într-o stare de meditație? Semne ale executării corecte a tehnicii:

• Corpul se va relaxa într-o asemenea măsură încât uneori va părea că nu te vei putea mișca.
• Observă treptat că procesul de gândire se va opri, pe care îl vei observa ca din lateral.
• Respirația va fi măsurată și profundă.
• Sentimentele vor scădea și în intensitate în timp.
• Veselia va apărea, vei simți un val de forță.
• Nu vei mai pune această întrebare.

Recomandări

• Nu trebuie să vă certați și să vă pedepsiți dacă nu vă puteți elibera mintea de gânduri sau nu vă puteți relaxa și concentra complet. Există un timp pentru orice, doar permiteți-vă să fiți în acea stare, permițând procesului să continue. În acest caz, treptat, gândurile vor încetini și într-o clipă vor înceta să te necăjească.
• Nu urmăriți rezultatul, ci bucurați-vă de proces.
• Pentru o relaxare mai profundă, puteți activa muzica ușoară, de preferință cu motive chinezești, sau sunetele naturii (mare, ploaie, vânt...).
• Dacă vă relaxați în aer liber, evitați vântul, ploaia sau soarele fierbinte. Nu-ți testa voința.
• Înainte de a începe să faci exerciții, ar trebui să te simți bine odihnit. Cu lipsa cronică de somn, nu se recomandă meditația. Numărul de ore de somn ar trebui să ajungă la cel puțin 7 ore pe zi. Cu condiția să respecți această regulă, în timp poți ajunge la nivelul în care o jumătate de oră de relaxare înlocuiește o oră de somn.

Poziții recomandate pentru începători

Pentru a înțelege cum să înveți cum să obții relaxare, sugerez să încerci poziții care sunt ideale pentru cei care abia încep să exerseze. Sunt ușor de utilizat și confortabile. Ascultă-ți sentimentele, observă cum reacționează corpul tău și înțelege ce poziție îți va fi utilă:

1. „Turc”

Întinde spatele și întărește coloana vertebrală. Ar trebui să-ți încrucișezi picioarele în timp ce stai pe podea. Aliniați-vă spatele. Ridicați coroana în sus, iar bărbia, dimpotrivă, în jos. Dacă genunchii tăi sunt greu de menținut în greutate, pernele sau un prosop vor fi la îndemână. Puneți mâinile pe genunchi, cu palmele în sus sau în cruce în abdomenul inferior.

2. „Poza diamantului”

Cu această poziție a corpului, cineva poate obține pacea și deveni la fel de puternic ca un diamant.

Este necesar să îngenunchezi, să aduci picioarele împreună și să le pui sub fese. Apropo, această ipostază este una dintre puținele care se pot face după masă. Pentru că accelerează procesul de digestie.

3. „Asana înțeleptului”

Excelent pentru controlul respirației, creșterea concentrării și conștientizarea senzațiilor tale. Ar trebui să stai astfel încât talpa piciorului stâng să se sprijine pe coapsa dreaptă, iar piciorul drept să se așeze pe glezna stângă. Pune-ți mâinile, ca în poziția turcească, cu palmele în sus pe genunchi.

Respirație pentru începători

Tehnica adecvată de respirație ar trebui să fie, de asemenea, confortabilă și naturală, mai ales la începutul practicii. Pentru că fără supravegherea unui specialist, îți poți dăuna organismului. Încearcă doar să respiri natural, pe măsură ce te relaxezi, respirația ta va încetini de la sine. Dacă amânați în mod deliberat pauzele dintre inspirații și expirații, nu vă veți putea concentra și obține relaxare.

Singurul lucru pe care îl poți încerca în stadiile inițiale este să respiri cu stomacul, și nu cu pieptul.

Compensații

Acestea sunt exerciții speciale care te ajută să revii la realitate fără consecințe negative. Ritmul vieții de zi cu zi este foarte diferit de ritmul din timpul tehnicii, așa că este important să vă pregătiți treptat corpul și mintea pentru a reveni la ritmul rapid al vieții. Nu este necesar să faceți toate compensațiile, alegeți cel mai potrivit pentru dvs.:

• Dacă saliva se acumulează în gură, înghiți-o.
• Frecați palmele și faceți mișcări asemănătoare spălării, doar fără apă.
• Rotiți pupilele de 15 ori în fiecare direcție cu ochii închiși, apoi deschideți-le și repetați.
• Bateți-vă dinții de un anumit număr de ori, de exemplu, 36.
• Pieptănați-vă părul cu degetele, mișcările trebuie să fie dinspre frunte, tâmple și chiar până în spatele capului.

Veți afla despre metodele de meditație în articolul: „Cel mai ușor de învățat și cel mai eficient mod de meditație”.

Concluzie

Asta e tot pentru astăzi, dragi cititori ai blogului! Învață să te asculți, observă-ți sentimentele și, așa cum a spus David Lynch: „Cel mai important lucru în meditație este să te apropii de adevărata ta esență.” Mult succes, relaxare si iluminare! Nu uitați să vă abonați la actualizările blogului.